17 mic dejun sănătos și energic pentru întoarcerea la școală

Cu ceva timp în urmă am vorbit despre micul dejun, unde un nutriționist a explicat că aceasta nu este cea mai importantă masă a zilei și nici nu este esențială. Acest lucru se întâmplă în principal pentru a nu ne face griji dacă avem un copil acasă căruia nu-i place să mănânce atât de devreme.

Cu toate acestea, micul dejun ar putea ajuta la îmbunătățirea performanței fizice și intelectuale a copiilor, așa că pentru cei care, de obicei, iau micul dejun înainte de a merge la școală și să caute idei, vă propunem 17 mic dejun sănătos și energic pentru întoarcerea la școală.

Clătite de ovăz cu afine

Să începem cu un clasic pe care îl iubesc copiii: clătitele. În Vitónica vă propunem această rețetă sănătoasă de clătite ușoare cu fulgi de ovăz și afine, care este foarte simplu de preparat, pe lângă faptul că este sățioasă și săracă în grăsimi.

Trăiește la PalatHow pentru a face clătite fără zahăr și nouă idei de încercat acasă

Clătite fără zahăr și făină

Dacă căutăm o opțiune de clătite fără zahăr, în Direct to Palate putem găsi o rețetă de clătite fără zahăr și fără făină, care este pregătită cu doar două ingrediente: banane și ouă. Dacă ne simțim, îl putem însoți cu câteva fructe proaspete.

Clătite cu dovleac și ovăz

O altă rețetă sănătoasă pentru acest mic dejun tipic este clătite de dovleac și ovăz pe care le sugerăm în Vitónica și pe care le putem însoți cu fructe, iaurt sau chiar cu mere.

Prăjituri cremoase de avocado, ton și mango în pâine de secară

O opțiune foarte populară pentru micul dejun este prăjirea, iar în Vitónica putem găsi o rețetă sănătoasă pentru prăjituri cremoase de avocado cu ton și mango în pâine de secară. Este un mic dejun foarte satios si plin de energie.

Pâine de secară prăjită și nuci cu brânză proaspătă, spanac pentru copii și piersică

O altă rețetă sănătoasă cu pâine de secară, este aceasta Prăjim cu nuci, brânză proaspătă, spanac pentru copii și piersic, tot de la Vitónica și care este foarte ușor și rapid de pregătit.

Tort de banane cu ovăz fără zahăr

Ceva care de multe ori vă place la micul dejun sunt biscuiții și pentru a vă putea bucura fără regrete în Direct to Palate am găsit acest lucru Reteta de zahar fara banana si tort de ovaz.

Biscuiți de ovăz și nuci

Un mic dejun de care se bucură foarte mult și pe care îl putem pregăti în avans sunt câteva prăjituri delicioase. În Vitónica putem găsi o rețetă de pregătit prăjituri de ovăz sănătoase și prăjituri gratuite nuci că putem însoți cu un pahar de lapte.

La Bebeluși și mai mulțiSau mic dejun energetic pentru copii

Ciocolată, curmale și smoothie din ovăz

Dacă căutăm opțiuni mai ușoare pentru a începe ziua, o lovitură de lapte este o opțiune bună. Live to Palat ne arată cum să pregătim un ciocolată, curmale și smoothie din ovăz Pentru a începe cursul plin de energie.

Smoothie de banane afine

O opțiune ușoară și revigorantă care vă va ajuta să începeți ziua cu energie și este foarte satisfăcătoare, este aceasta smoothie de afine și banane pe care le putem găsi în Direct to Palate.

Căpșune, banană și brânză proaspătă cu bol de smoothie din ovăz

Dacă un smoothie sau smoothie nu pare suficient, putem opta pentru o altă alternativă mai completă: a bol de smoothie. În Vitónica putem găsi unul preparat cu căpșuni, banane și brânză proaspătă cu fulgi de ovăz.

Bol cu ​​smoothie de mango și banane cu semințe și fructe roșii

Un alt bol de smoothie la fel de delicios, este unul pregătit mango și banane, însoțite de semințe și fructe roșii, o alternativă plină de fibre și grăsimi sănătoase pe care le-am găsit în Vitónica.

Porridge cu lapte de migdale și semințe de chia

Un alt mic dejun clasic care nu poate lipsi din lista noastră este terciul, iar în Direct to Palate împărtășesc o rețetă pentru terci cu lapte de migdale și semințe de chia, pentru un mic dejun energic.

La Bebeluși și multe altele Fără produse de patiserie sau cereale industriale: propuneri de mic dejun sănătoase pentru copii

Budinca de chia cu zmeura, kiwi si nuca de cocos

O opțiune pe care putem începe să o pregătim cu o noapte înainte, astfel încât în ​​cursul dimineții să adăugăm doar atingerea finală, este a Budinca de chia cu zmeura, kiwi si nuca de cocos, ca cel propus în Live to Palate.

Mic dejun cu chia și ovăz

O altă alternativă sănătoasă și pe care o poți lăsa gata din noaptea precedentă este aceasta Mic dejun cu chia și ovăz pe care l-am văzut în Vitónica și pe care îl puteți însoți cu o mică banană.

Crescător cu grapefruit și iaurt în pahar

Cu doar patru ingrediente, putem pregăti acestea pahare de crocant cu grapefruit și iaurt pe care le sugerează Live to Palate și care va oferi energie pentru întreaga dimineață.

Pahare de iaurt, căpșuni și semințe de chia cu ovăz crocant

În Vitónica împărtășesc o rețetă sănătoasă pentru un mic dejun plin de aromă: pahare de iaurt, fredas și semințe de chia cu ovăz crocant.

La Bebeluși și mai mult Mic dejun cu făină de ovăz, natural, satios și mai ales sănătos

Iaurt cu granola crocanta si fructe proaspete

Închidem lista noastră cu această sugestie de la Vitónica: iaurt cu granola crocanta si fructe proaspete, pe care îl putem prepara chiar și cu muesli de casă, care este mai sănătos decât opțiunile comerciale.

Cu acestea Idei de mic dejun sănătoase și pline de energie pentru întoarcerea la școală, puteți începe diminețile cu o veselie bună și o alimentație sănătoasă.