Un hormon numit sarcină este activat în sarcină și naștere elastina care este responsabil de toată întinderea care trebuie efectuată la o femeie însărcinată. Aceasta înseamnă că în realizarea întinzându-se în sarcină trebuie să aveți grijă specială atunci când vă întindeți, deoarece va fi mai ușor decât în mod normal.
întinderi musculare Acestea sunt sfătuite în orice etapă a vieții pentru a menține fibrele musculare flexibile și oxigenate, articulațiile libere de tensiune și contracararea viciilor posturale care determină scurtarea mușchilor și crearea dezechilibrelor care creează leziuni pe termen lung.
Și deși în sarcină elastina este activată și trebuie să fiți puțin mai atenți atunci când întindeți, este foarte important să vă întindeți, deoarece corpul suferă o mulțime de dezechilibre, iar mușchii suferă variații în mecanica lor pentru a relocați noua viață în interiorul corpului.
Ca întotdeauna, în primul rând, asigurați-vă că vă puteți răni dacă vă întindeți mai mult decât contul, așa că aplicați bunul simț, întinderea corectă și corectă va genera multe beneficii, la fel și întinderea timp de aproximativ zece sau cincisprezece minute după exercițiu asta faci zilnic (mersul, înotul, yoga ...).
întinderi
Atunci vă vom expune 7 întinderi corespunzătoare în sarcină pentru a compensa dezechilibrele care apar, dar fără a forța întinderea, deoarece ligamentele sunt mai vag decât normal și ar putea fi supraestimate (consultați medicul în caz de sarcini complicate):
- Coloană și lombară: ne urcăm pe toți fours și arhivăm coloana la maxim 15 secunde. Acum o scufundăm la maxim pentru încă 15 secunde. Efectuați 3 repetări în sus și în jos.
- hamstring: ridicați-vă și ridicați piciorul pe un scaun și întindeți-l fără a îndoi genunchiul, cu piciorul formând un unghi de 90 ° față de scaun. Acum cu spatele drept piciorul care se sprijină pe podea este îndoit. Țineți timp de 30 de secunde și repetați cu celălalt picior, de două ori cu fiecare.
- Cervicales: Ridicați-vă și înclinați-vă gâtul în lateral, ajutându-vă cu brațul peste cap, în timp ce coborâți brațul liber. Țineți 30 de secunde și schimbați laturile. Faceți de două ori.
- hoț: Luați o pernă sub ea și așezați-o sub fese. Puneți un picior în fața celuilalt formând un V cu picioarele încovoiate în timp ce le aruncăm în lateral timp de 20 de secunde, repetând acțiunea de 3 ori.
- cvadriceps: Se întinde pe o suprafață laterală moale. Ridicați piciorul piciorului care este sus cu mâna pe aceleași părți și trageți-l până este cât mai aproape de gluteus. Țineți 20 de secunde și schimbați picioarele, de 3 ori pe picior.
- Sciatica (piramidala): Intinde-te pe spate și încrucișează-ți picioarele. Piciorul inferior trebuie să împingă piciorul superior, care nu este puternic, spre piept. Țineți poziția timp de 30 de secunde și faceți același lucru cu celălalt picior. De 2 ori cu fiecare picior.
- gluteus: ridicați-vă și ridicați un picior drept în spatele corpului aproximativ 5 cm- Mențineți tensiunea și timp de 5 secunde și treceți la celălalt picior. Faceți trei seturi de 6 repetări cu fiecare picior. La Bebeluși și multe altele Pregătirea sarcinii La bebeluși și multe altele Este recomandat antrenamentul pentru sarcină? La Bebeluși și multe altele Exerciții cardiovasculare în timpul sarcinii La bebeluși și multe altele Pregătire în primul trimestru de sarcină La bebeluși și mai mult | Pregătirea apei pentru gravide
