Antrenament în primul trimestru de sarcină

Primele postări ale acestei serii de exerciții în sarcină ne-au ajutat să știm asta sunt recomandate exerciții în sarcină, cum să efectuăm exerciții cardiovasculare sau ce trebuie să avem în vedere pentru a ști dacă sportul pe care vrem să îl facem este adecvat.

În timp ce acesta din urmă este considerat în mod ideal de către un medic, în acest post vom vorbi despre antrenament în primul trimestru de sarcină și importanța controlului temperaturii corpului.

În acest prim trimestru nu va exista încă o creștere mare în greutate din cauza sarcinii și pornim de la ideea că exercitiile fizice sunt benefice pentru sarcina, dar trebuie să avem în vedere că nu toată lumea pornește de la o stare anterioară identică, așa că vom particulariza cele două extreme.

Dacă nu ai mai făcut exerciții înainte

Unele femei care înainte de a fi însărcinate nu au efectuat niciodată o activitate fizică solicitantă sau vreun tip de sport știind că acest lucru poate fi benefic, atât pentru dezvoltarea unei sarcini fără complicații, cât și pentru o îmbunătățire în momentul nașterii, ei intenționează să performeze în acest moment Un fel de exerciții.

Dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice, primul lucru pe care trebuie să îl faceți este să discutați cu medicul sau moașa și, dacă sunteți de acord, ar trebui să începeți să practicați un exercițiu blând în acest prim trimestru până când atingeți un nivel moderat. Începeți cu ședințe scurte de mers care nu depășesc jumătate de oră și la o intensitate foarte mică.

Desigur, acesta nu este un moment ideal pentru a efectua un alt tip de exercițiu fizic, altele decât cele plimbări scurte și moderate, dacă sunteți o femeie sedentară și nici în restul sarcinii, așa că dacă doriți să vă schimbați viața, așteptați un sport așteptați copilul și vă concentrați acum pe un program specific de pregătire pentru naștere.

Dacă ai fost foarte activ înainte

În acest prim trimestru trebuie să vă schimbați activitatea, așa cum va trebui să o faceți în diferitele faze ale sarcinii, realizați că acum vă veți simți mai greu și va fi din ce în ce mai dificil să vă mențineți pe măsură ce uterul crește. În plus, trebuie să urmați instrucțiuni de securitate specifice pentru fiecare fază.

În primul trimestru de sarcină ar trebui să vă ajute să mergeți adaptarea nivelului de pregătire la un nivel mult mai moderat și adecvat noii tale situații, deși nu sunteți bolnav, este bine să nu efectuați exerciții cu mult impact, nu foarte lungi sau cu multă intensitate și niciodată la temperaturi ridicate.

Controlați temperatura în primul trimestru

În acest prim trimestru, este important că temperatura corpului tău nu crește mult, deoarece o creștere a acestuia poate provoca malformații la copil. Prin urmare, se recomandă evitarea saunelor, băilor turcești sau a dușurilor foarte fierbinți în primele luni de sarcină. De asemenea, nu este bine să faci sport la temperaturi ridicate.

depăși 38ºC (sau 101ºF) temperatura, preluată în axă, după ce exercitarea începe să fie considerată periculoasă. așa nu faceți exerciții fizice îndelungate dacă este foarte cald sau umiditatea este adecvată, purtați haine adecvate pentru exerciții fizice și bea suficientă apă pentru a scădea temperatura corpului.

Trebuie să porți o frecvență cardiacă moderată, deoarece o creștere a acesteia îți va ridica temperatura corpului cu câteva grade, așa că, dacă vei face un tip de exercițiu cardiovascular care îți crește ritmul cardiac, este ideal ca folosiți un monitor de frecvență cardiacă pentru a-l controla și a nu depăși 65% din frecvența cardiacă maximă.