Greața este unul dintre cele mai frecvente disconforturi în sarcină, care afectează aproximativ jumătate dintre gravide, uneori însoțite de vărsături. Sunt frecvente în primul trimestru, mai ales în cursul dimineții, deși în unele cazuri pot dura mai mult, chiar și în timpul sarcinii.
De asemenea, acestea afectează oamenii în tratamente pentru cancer sau pot apărea prompt asociate cu o stare generală de rău. Ce alimente putem mânca pentru a ameliora episoadele de greață?
1. Migdale
În general, toate nucile grase, cum ar fi migdalele, alunele, alunele și nucile conțin Vitamina B6, un aliat pentru combaterea greaței.
De asemenea, sunt o sursă importantă de nutrienți și grăsimi sănătoase, astfel încât puteți lua o mică porție de nuci în fiecare zi sau să le includeți în rețete precum acest delicios tangerine și tortul cu migdale moale.
2. Lămâie
Strângeți lămâia și bea sucul cu puțin zahăr Este un remediu care, de obicei, funcționează pentru ameliorarea grețurilor.
Puteți adăuga, de asemenea, sucul de o jumătate de lămâie într-un pahar de apă și există chiar și cei care taie lămâia în jumătate și îi inhalează parfumul atunci când se simt greați.
Dacă nu sunteți un astfel de fan de lămâie, puteți prepara limonade combinând-o cu alte fructe, cum ar fi căpșuni, ananas sau zmeură, toate cu beneficii importante pentru sarcină.
3. Ghimbir
Au fost observate beneficiile aportului de ghimbir în sarcină pentru a reduce greața și vărsăturile care apar de obicei în timpul sarcinii, atunci când sunt consumate în cantități de 1 gram pe zi.
De asemenea, puteți obține ulei de ghimbir din această rădăcină. Printre proprietățile sale s-a descoperit și ghimbirul antioxidanți puternici, chiar cu un efect superior celor prezenți în usturoi.
Este, de asemenea, o sursă bună de minerale cum ar fi seleniu, potasiu, fier, magneziu și zinc și de vitamine, printre care se evidențiază vitamina E și cele ale complexului B, în special acid folic.
Îl puteți pregăti într-o infuzie sau îl puteți include într-o rețetă pentru pere condimentate și turtă de ghimbir sau într-o prăjitură pentru date și ghimbir.
La Bebeluși și mai multe27 de alimente bogate în acid folic și cum să le consumăm pentru a le folosi la maxim 4. Apa cu gaz redus de sodiu
Există diferite tipuri de apă carbogazoasă, iar în sarcină trebuie să analizăm conținutul de sodiu al acesteia. Deoarece, spre deosebire de apa necarbonatată, multe tipuri de apă carbogazoasă cresc cantitatea de sodiu până la niveluri care uneori nu sunt recomandate.
A lua în înghițituri mici ajută la combaterea greaței. Însă evitați băuturile foarte dulci, cu cofeină sau lapte, care pot agrava greața.
5. Banana
Bananele pot ajuta la ameliorarea senzației de greață prin stimularea producției de mucoasă în mucoasa stomacului. Mucoasa creează o barieră împotriva substanțelor de acid gastric care provoacă tulburarea stomacului. Este, de asemenea, un aliment recomandat pentru combaterea acidității datorită proprietăților sale alcalizante.
Puteți mânca bucata de fructe așa cum este sau puteți pregăti o prăjitură cu banane și nuci pentru micul dejun sau o turtă de banane și migdale ultraligine.
La Bebeluși și mai multe hiperemeză Gravidarum, boala pe care Kate Middleton o suferă în sarcinile ei6. Cookie-uri
Alimentele uscate rezolvă stomacul și ajută la atenuarea senzației de greață dimineața. Un sfat bun este să lăsați câteva cookie-uri pe noptiera pentru a le lua dimineața imediat ce vă treziți.
Cele preferate sunt covrigi, un pâine prăjită sau grisine, dar puteți încerca, de asemenea, aceste fursecuri de lămâie de casă foarte ușor și rapid de făcut.
7. ardei murati
Murele murate sau muraturile din oțet, precum și cremele sau măslinele murate pot ajuta la atenuarea senzației de greață în sarcină.
Murașii sunt, de asemenea, o sursă de acid folic, o vitamină esențială în sarcină și ajută la prevenirea arsurilor la stomac. Cu toate acestea, aroma sa puternică nu poate fi bine acceptată de toate femeile însărcinate.
Le puteți consuma așa cum este sau le puteți include într-un sandwich în stil danez pentru o cină necomplicată sau ca ingredient într-o supă rece de sfeclă.
8. Ceai de mentă
Menta este eficientă în combaterea bolilor dimineții. Dacă o veți face acasă cu frunze de mentă, trebuie să încălziți apa doar până când ajunge la punctul de fierbere, acoperiți infuzia și lăsați să stea 15 minute pentru a-și păstra toate proprietățile.
9. Apple
Mărul este unul dintre fructele esențiale în sarcină. Este o gustare ideală pentru a mânca între mese: sănătos, hrănitor și perfect pentru a vă menține mereu hidratat.
De asemenea, ajută la menținerea greaței la atingere. Puteți mânca așa cum este, fără piele, dacă nu o tolerați bine, în bucăți dintr-un iaurt, pregătiți-l în compot sau includeți-l în mâncărurile dvs. într-un mod original. Vă lăsăm 49 de rețete cu mărul ca protagonist.
10. Orez
Cerealele precum orezul alb contribuie la rezolvarea stomacului și la prevenirea grețurilor și vărsăturilor.
Există sute de moduri de a găti această cereală. Vă lăsăm aici șapte rețete originale, un orez clasic la cuptor cu roșii și niște brioșe de orez și mazăre, dacă doriți să experimentați.
La bebeluși și mai mult Această sarcină teribilă în care ești greață până în ziua nașterii11. Stafide
Stafidele sunt, de asemenea, o sursă importantă de vitamina B6, deci sunt eficiente pentru ameliorarea grețurilor.
De asemenea, sunt o sursă bună de fibre și carbohidrați, multe dintre ele zaharuri naturale. În plus, acestea oferă o varietate de minerale, printre care calciu, potasiu, fier și magneziu și, de asemenea, au un minimum de vitamina C.
Le puteți lua pentru micul dejun, într-o budincă de chia, nucă de nucă de nucă și nuci sau într-un fulg de ovăz crocant și mujdei de migdale.
O idee bună este să duci mereu o mână în geantă pentru a gusta între mese, deoarece acestea sunt, de asemenea, foarte sănătoase ca gustare.
12. Seminte de dovleac
Poate că nu știai, dar semințele de dovleac sau semințele sunt de asemenea comestibile și au substanțe nutritive foarte benefice. Pe lângă faptul că sunt o sursă de magneziu, ele ajută la ameliorarea grețurilor.
Puteți să le luați prăjite ca rețetă de gustare sănătoasă sau să le includeți într-o rețetă de broccoli cu alune, semințe de dovleac și drojdie de bere.
13. Germen de grâu
Germenul de grâu este un aliment suplimentar derivat dintr-o cereală folosită pe scară largă, precum grâul și, pe lângă faptul că are o contribuție importantă a proteinelor vegetale, este o sursă concentrată de fier și vitamina B6, un aliat împotriva grețurilor și vărsăturilor.
Puteți adăuga o lingură într-un iaurt degresat sau o puteți încorpora într-un praf de hamburger, o prăjitură, pâine sau prăjituri în loc de făină rafinată.
14. Cartofi
Carbohidratii sunt bine tolerati, stabilesc stomacul si sunt usor digerati. Cartofii se combină foarte bine ca însoțire la orice fel de mâncare. Este de preferat să-l fierbeți sau să-l aburi și să adăugați un jet de ulei de măsline și sare (puțin) săracă în sodiu sau purificat.
15. Carnea de curcan
Dacă suferiți de greață, alege carnea slabă precum curcanul și evitați-le pe cele care au mai multă grăsime precum carnea de porc.
Evitați să cumpărați pieptul procesat și, în schimb, să-l gătiți pe grătar, cu honro sau cu abur. Puteți să-l includeți în quesadillas de avocado și curcan, pentru cină vizionând un film sau în albie în stil suedez.
16. Paste
La fel ca cartofii și cerealele, pastele ajută la combaterea greaței neplăcute. Puteți lua mâncăruri cu paste de două sau trei ori pe săptămână și mai bine dacă este integral pentru a crește consumul de fibre și pentru a îmbunătăți tranzitul intestinal și constipația, un disconfort comun în sarcină.
Vă lăsăm 11 rețete originale și delicioase de paste, astfel încât să puteți varia.
17. Jello
Alimentele proaspete, cum ar fi sorbitele sau gelatina, dacă nu vă place să mâncați alimente calde, vă ajută să ușurați greața. Pregătiți borcane individuale de jeleu (mai bine fără zahăr) și păstrați-le mereu proaspete la frigider.
La bebeluși și multe altele Cum se tratează greața și amețelile în sarcină: brățările de acupresiune funcționează?Mai multe alimente sănătoase în sarcină:
25 de alimente care vor ajuta la menținerea acidității la atingere
48 de alimente bogate în fier și 48 de rețete ușoare, astfel încât nu costă să îți îmbunătățești dieta
29 de alimente care vă vor ajuta să evitați constipația și rețete pentru a le prepara
Cele mai bune 25 de alimente bogate în calciu și cum să le eficientizezi
Cele mai recomandate 24 de alimente în timpul sarcinii, dar care sunt întotdeauna benefice
15 alimente cu Omega 3 care ajută la dezvoltarea creierului bebelușului și care sunt de asemenea bune pentru adulți
La Bebeluși și multe altele, cum să obțin o igienă orală corectă dacă am grețuri în timpul sarcinii?
