O DIETA BUNA INCEPE IN SARCINA: 11 CHEI PENTRU O ALIMENTATIE SANATOASA PENTRU TINE SI COPILUL TAU

„Numele meu este Odile Fernandez, Sunt medic de familie, supraviețuitor al cancerului ovarian și mamă a trei copii Nacho, Iker și Eite ".

Aceasta este prezentarea autorului revistei My Child Eat Healthy în prologul cărții, un manual complet despre cum să hrănești bine copiii și că insistă asupra importanței de a începe să mănânce bine de la sarcină.

Pentru că în sarcină nu totul servește în dietă. Acestea sunt cheile tale.

Primele mii de zile

Sarcina și primii doi ani ai vieții unui copil sunt partea cea mai importantă a dezvoltării lor.

Prin urmare, spune medicul, este dovedit științific că tot ceea ce mâncăm în timpul sarcinii și cum îl hrănim la 730 de zile de la naștere, „Ei determină sănătatea, bunăstarea și dezvoltarea creierului tău și este esențial pentru tine să duci o viață sănătoasă mai târziu”.

După ce ne-a dat cheile pentru ca copiii noștri să mănânce sănătos, acum ne explică cum trebuie să ne hrănim înainte de naștere, când acestea depind în totalitate de dieta noastră, pentru a obține nutrienții de care au nevoie pentru a se dezvolta corect.

La Bebeluși și mai multe15 sfaturi de la un expert alimentar, astfel încât copiii să mănânce mai sănătos

1. Nu mâncați pentru doi

Multe femei cred că, din moment ce sunt grase, pot consuma alimente calorice și trebuie să opteze într-adevăr pentru o alimentație sănătoasă și încearcă să nu câștige mai multe kilograme decât este necesar.

Femeile care cresc prea multă greutate au un risc mai mare de preeclampsie, diabet gestațional și au o naștere prin cezariană.

În plus, pare să afecteze și riscul cardiac și metabolic al copilului și o reducere a funcției cognitive a copilului.

2. Nu abuzați carbohidrații cu absorbție rapidă

Pentru a evita copiii supraponderali la naștere și obezitatea din copilărie, nivelurile de glucoză din sânge, care cresc cu pâine albă, orez sau bomboane, trebuie menținute la scară largă.

3. Trebuie să vă hidratați des

Apa potabilă și perfuziile frecvent pot ajuta la prevenirea livrării premature. amețeli, constipație, infecții urinare și dureri de cap.

Evitați băuturile zaharoase.

4. Reduceți aportul de cafea

Nu este interzis, dar nu este recomandat să consumi mai mult de două căni pe zi sau ceea ce este același, 200 mg cafeină. Această recomandare este extinsă și la ceai, cacao, ciocolată și băuturi cofeinizate.

Consumul mare este asociat cu greutatea scăzută la naștere și cu un risc și mai mare de leucemie la copii și tumori cerebrale.

5. Fără picătură de alcool

Acesta trece copilul prin cordonul ombilical, iar consumul său poate provoca malformații ale fătului, cum ar fi defecte ale tubului cardiac sau neural.

Dar afectează și comportamentul și învățarea.

La Bebeluși și multe altele Ce bea mama, ajunge la copil: nu picătură de alcool în timpul sarcinii

6. Alimente interzise

Lapte crud sau brânzeturi făcute cu lapte crud.
Ouă crude sau preparate preparate cu ouă crude (cum ar fi maioneza).
Pește crud, dacă nu a mai fost înghețat înainte, pentru a nu contracta anasakis-ul.
Anumiți pești mari, care poate fi contaminat cu mercur: pește-sabie, rechin, ton roșu ...
Carne crudăviscere, pate și cârnați dacă suntem imunizați împotriva toxoplasmozei.

La Bebeluși și mai multe18 alimente care sunt interzise în timpul sarcinii și care pot dăuna copilului

7. Alimente esențiale

Fructe și legume Sunt bogate în vitamina C și acid folic, substanțe nutritive foarte importante în timpul sarcinii.

Vitamina C se găsește în citrice, căpșuni, broccoli, roșii ... Este nevoie de cel puțin 70 mg zilnic.

Este recomandabil să luați 0,4 mg acid folic, legume cu frunze verzi și leguminoase ajută.

Cereale integrale Quinoa, ovăz, orez ... Ele furnizează fier, vitamina B, fibre și proteine.
Proteine. Pe lângă carne, ar trebui să consumați în mod regulat leguminoase, nuci, pește, semințe și ouă. Sunt esențiale pentru a forma organele copilului nostru.
Alimente bogate în calciu. Acestea vă ajută să vă formați oasele: iaurt, kefir, citrice, sardine, migdale ...

La bebeluși și multe altele Cele mai recomandate 24 de alimente în timpul sarcinii, dar care sunt întotdeauna benefice

Alimente bogate în fibre. Prin fructe, legume, leguminoase și cereale putem adăuga cele 25 g de fibre zilnice necesare, pentru a preveni, de exemplu, constipația.
Alimente bogate în fier. Trebuie să obținem 30 mg de fier pe zi, în special în al treilea trimestru, pentru a nu suferi anemie. Este absorbit mai bine prin integrarea acestor alimente în dietă: scoici, ouă, leguminoase, brânzeturi vindecate, susan ...
Alimente bogate în Omega 3. Pentru a îmbunătăți dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului. De asemenea, previne depresia postpartum. De aceea semințele de in și chia, nuci, pește albastru și ouă organice nu pot lipsi din dieta ta.

8. Urmați dieta mediteraneană

Este cel mai sănătos și ar trebui să fie protagonistul dietei noastre de-a lungul vieții.

Se bazează pe utilizarea uleiului de măsline extravirgin ca grăsime principală și în alimente vegetale (fructe, legume, leguminoase, ciuperci, semințe, măsline și nuci. Mâncarea este condimentată cu ierburi și condimente.

De asemenea, implică consumul moderat de o mulțime de pește și ouă și carne roșie. Se acordă prioritate tocanelor preparate cu leguminoase, legume și cerealeși pâinea și alimentele întregi sunt frecvente. Și, desigur, să bea, apă.

Printre beneficiile sale pentru femeia însărcinată și copilul:

Oferă toți nutrienții necesari.
Împiedică apariția diabetului gestațional.
Favorizează creșterea și dezvoltarea copilului.
Ajută la prevenirea spinei bifide.
Întărește sistemul imunitar.
Ajută la prevenirea astmului, alergiei și a problemelor de dermatită atopică la copii.

9. Dieta vegetariana

Academia Americană de Nutriție și Dietetică afirmă că Dietele vegetariene și vegane pot fi urmate în toate etapele vieții, deoarece sunt sănătoase, adecvate din punct de vedere nutrițional și sunt benefice pentru sănătate.

Înțelegând că dieta vegetariană se bazează pe un consum mare de legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe, lSingura precauție pe care ar trebui să o ia o femeie însărcinată pentru a urma acest tip de dietă este să ia un supliment de vitamina B12., care trebuie să fie prescris de medic.

Copiii cântăresc mai puțin la naștere, mamele câștigă mai puțin în greutate și oferă mai mult magneziu și folati.

La Bebeluși și multe altele, ești vegetarian? Deci trebuie să vă hrăniți pentru a avea o sarcină sănătoasă

10. Reduceți greața și vărsăturile cu alimente

Ele sunt unul dintre disconforturile sarcinii, care suferă până la 80 la sută dintre femei. Dar puteți reduce efectele sale cu câteva sfaturi de bază:

Mâncați alimente reci, deoarece alimentele calde declanșează de obicei refluxul de vărsături.
Ia ceva imediat ce ne trezim. Este un bun ajutor să beți sucul unei lămâi diluate în apă, înainte de a vă ridica din pat pentru a ameliora boala dimineața.
Mâncați o cantitate mică și de mai multe ori pe zi.
Optați pentru infuzii de ghimbir sau adăugați-l în tocanite sau agități.
Evitați mâncarea prăjită și grătarul.