Cele mai recomandate 24 de alimente în timpul sarcinii, dar care sunt întotdeauna benefice

Sarcina este o etapă în viața femeilor în care dieta merită multă atenție și îngrijire, având în vedere că unii nutrienți sunt mai importanți decât alții și nu pot lipsi din tabelul zilnic. Pentru a realiza o dietă de calitate în timpul sarcinii, vă arătăm cele mai recomandate 24 de alimente în timpul sarcinii de către nutriționiști și ginecologi.

Spanac

Spanacul este frunze verzi și, prin urmare, sunt o opțiune ideală bogată în fibre pentru a inversa constipația atât de frecvent în timpul sarcinii.

În plus, aportul său poate oferi organismului nutrienți valoroși pentru sarcină, precum fier, acid folic, calciu și potasiu.

Recomandăm consumul său atât cu gătit, cât și brut, în ultimul caz procesul de curățare și spălare trebuie să fie foarte atent.

Linte

Ca și alte leguminoase, lintea este o sursă de fibre și proteine ​​vegetale pentru organism, dar sunt, de asemenea, una dintre alternativele cu mai multe acid folic și fier.

De asemenea, oferă iod un nutrient de mare importanță pentru organism în timpul sarcinii și sunt o sursă de zinc ceea ce este esențial pentru consolidarea apărărilor. Le puteți include într-o mulțime de feluri de mâncare sau sosuri.

La sugari și mai mult O dietă scăzută de carbohidrat în timpul sarcinii poate crește riscul de defecte ale tubului neural

Banană

Este o sursă de hidrati de carbon complex, cu zaharuri naturale care sunt însoțite de fibre și, prin urmare, pot calma pofta de ceva dulce într-un mod sănătos.

De asemenea, banana oferă substanțe cu efect prebiotic care pot beneficia de flora intestinală și, astfel, contribuie la prevenirea sau inversarea constipației Și după cum știm cu toții, este o sursă excelentă de potasiu. Consumați bucata așa cum este sau o puteți include în rețete de tort, brioșe sau tort.

Macris

Este un excelent sursa de calciu De origine vegetală, ideal pentru vegetarieni însărcinate și, de asemenea, este unul dintre alimentele cu mai mult acid folic pe care le putem consuma.

Pentru că este o frunză verde pe care o oferă și ea fibre și prebiotice care beneficiază de tranzit intestinal dar trebuie să fie igienizat cu atenție pentru a preveni aportul de agenți patogeni care ar putea contamina această legumă. Pentru a-l consuma, puteți alege de la supe reci la salate sau combinate cu leguminoase.

Ardei roșu

Ardeiul roșu este un aliment cu nutrienți valoroși, mulți dintre ei cu efect antioxidant. Dar mai presus de toate, prezența vitamina C necesare nu numai pentru a avea grijă de apărarea corpului, ci și pentru a facilita absorbția calciului și a fierului Consumăm în timpul sarcinii.

Consumul său este recomandat în materie brută, dar și în gătit, putem profita de virtuțile sale, mai ales dacă îl ingerăm împreună cu surse de fier de origine vegetală, precum leguminoasele sau frunzele verzi. Ardeii tradiționali prăjiți sunt un bun însoțitor pentru orice fel de mâncare.

Cartof dulce sau cartof dulce

Cartoful dulce, cartoful dulce, cartoful dulce sau cartoful dulce conțin carotenoide pe care organismul nostru le transformă în vitamina A. Este un tubercul din familia cartofilor cu o serie de proprietăți pe care nu le posedă.

Este o sursă de vitamina E, antioxidanți și minerale, în special potasiu. De asemenea conține cantități foarte bune de vitamine din grupul B cum ar fi B1, B1, B5 și B6. Vă lăsăm câteva rețete pentru a profita din plin de acest tubercul

Broccoli

broccoli Este o legumă de sezon cu proprietăți valoroase pentru organism, printre care bogăția sa în proteine ​​și fibre vegetale care ne permite să ne satisfacem cu nutrienți buni.

Este, de asemenea unul dintre alimentele cu mai mult iod și calciu vegetal pe care îl putem consuma, oferind și vitamina C și potasiu organismului femeii însărcinate, care desigur este nevoie pentru ca întregul nostru corp să funcționeze corect. Este foarte versatil atunci când îl prepari, iată câteva rețete care te vor inspira.

Morcov

În timpul sarcinii, trebuie să avem o dietă variată, adică cu o diversitate de nutrienți buni de care organismul are nevoie și, prin urmare, cheia este include diferite fructe și legume colorate.

morcov Este reperul în ceea ce privește alimentele vegetale portocalii care sunt o sursă de vitamina A și caroteni care sunt necesare pentru pielea, părul și sănătatea vizuală, precum și pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copilului în gestație. Puteți să o includeți în mâncărurile dvs. într-o varietate de moduri: de la creme reci sau fierbinți, glazuri, în salate până la deserturi, prăjituri sau biscuiți.

La Bebeluși și multe altele Cele 11 fructe esențiale în timpul sarcinii

Citrice

Mandarine, portocale, grapefruits, lămâi, limes fac parte din acest grup de fructe care oferă, printre altele, Vitamina C, calciu, caroten, vitamina A și potasiu la organism

Ei pot îmbunătățește absorbția fierului și datorită acidității lor pot crește și absorbția calciului, fiind recomandate în cantități de o rație zilnică în timpul sarcinii ca în alte etape ale vieții.

Ouă

ouă ele oferă în clar 100% proteine, în timp ce în gălbenușul găsim pe lângă proteine grăsimi de calitate pentru organismul dintre care ies în evidență acizii grași monoinsaturați.

De asemenea, sunt o sursă de vitamine din grupa B, printre care acidul folic este atât de recomandat în primul trimestru de sarcină, de asemenea Vitamina A, caroteni, vitamina D foarte util pentru a facilita absorbția calciului și foarte recomandat în acest sezon.

Ca și cum nu ar fi fost suficient, ouăle sunt o sursă de minerale, cum ar fi potasiu sau fier de mare importanță pentru o gestație adecvată.

Somon

Este un pește albastru sau gras, adică concentrează cantități considerabile de omega 3 dar pentru a nu fi un pește mare, șansele de a avea mercur sunt minime. Prin urmare, este o alternativă mai bună decât tonul pentru a obține grăsimi de calitate.

Este, de asemenea, o sursă de vitamina D și calciu pentru organism care în sarcină sunt nutrienți pe care nu ar trebui să ne oprim îngrijirii pentru a preveni viitoarele complicații în corpul matern. Îl puteți pregăti în gustări, înghețate sau coapte cu nuci, dar nu uitați că nu îl puteți lua crud.

Migdale

Migdalele ca alte nuci cu o sursă de grăsimi de calitate, printre care acizi grași monoinsaturați și polinesaturați în interiorul căruia se află omega 3 care este atât de importantă în sarcină.

De asemenea, sunt o sursă de calciu vegetal, fibre, potasiu și vitamina E cu funcție antioxidantă, oferind niveluri considerabile de iodul și acidul folic sunt esențiale și în sarcină.

Nuci de caju

Un alt fruct uscat bogat în grăsimi sănătoase, care oferă, printre altele, o proporție mare de zinc să aibă grijă de apărarea corpului, precum și iod și acid folic.

Este, de asemenea, o sursă de fier și calciu Legume care este atât de necesară în timpul sarcinii, mai ales după al doilea trimestru de sarcină.

Țevi de dovleac

Sunt o sursă excelentă de calciu vegetale, precum și fibre și proteine ​​ca și în cazul altor semințe.

Dar cel mai important lucru este averea ta în iod și zinc care protejează organismul de afecțiunile hormonale și protejează apărările ajutând, printre altele, la prevenirea infecțiilor. De asemenea, furnizează potasiu în cantități apreciabile. Puteți să le includeți, de exemplu, în picături sau în paine sau în salate.

La sugari și o dietă mai sănătoasă și echilibrată pentru gravide

Semințe de chia

Printre diferitele semințe pe care le avem la dispoziție, cele din chia Sunt una dintre cele mai mari proporții de grăsimi bune și, prin urmare, este un excelent sursa de omega 3 De origine vegetală foarte recomandată femeilor însărcinate vegetariene.

Este, de asemenea, o sursă de potasiu, vitamina E, zinc și proteine ​​vegetale care pot contribui la o bună nutriție în sarcină. Le puteți include la micul dejun într-o budincă cu zmeură, kiwi și nucă de cocos sau într-un terci cu lapte de migdale pentru a începe ziua cu energie.

Năut

Sunt o sursă de fibre și proteine ​​vegetale care ne ajută să calmăm foamea cu nutrienți buni, dar mai ales se recomandă consumul ei, deoarece sunt legume bogate în acid folic, zinc și iod.

Putem alege năut se usucă și se consumă după înmuiere și gătirea corespunzătoare sau, o alternativă bună sunt legumele din conserve care trebuie clătite și spălate înainte de consum pentru a elimina posibilul exces de sodiu. Le puteți mânca într-o tocană bună, în salată sau crocante cu ierburi.

Seminte de in

Ele sunt una dintre principalele surse de omega 3 din alimentele vegetale, așa cum au acid alfa linolenic sau ALA în interior.

De asemenea, oferă proteine, fibre și vitamina E, precum și calciu și potasiu în cantități apreciabile.

La sugari și mai multă nutriție în timpul sarcinii: alimente bogate în acid folic

Sardine

Ca și în cazul somonului, sardinele sunt un pește gras sau pește albastru bogat în omega 3 și cu un nivel scăzut de mercur.

În plus, sardinele sunt o sursă de vitamina D, calciu, iod și potasiu pentru organismul femeii însărcinate care are atât de mult nevoie să aibă grijă de corpul său pentru a preveni dezechilibrele de nutrienți Le puteți pregăti pe grătar, la cuptor sau în rulouri ca aperitiv pentru a mânca cu degetele.

Germeni de grâu

Este unul dintre derivații de grâu cu cea mai mare proporție de nutrienți. Are o mulțime de fibre și vitamine din grupa B, printre care și prezența acid folic.

Este, de asemenea, o sursă concentrată de proteine ​​vegetale și fier Aceasta este cheia în timpul sarcinii, prin urmare, este o opțiune bună pentru a ne îmbogăți dieta dincolo de suplimentele clasice pe care ar trebui să le ingerăm.

Alge

Toate algele reprezintă o sursă excelentă de nutrienți pentru organism, evidențiind în versiunea uscată a tuturor prezenței iod, acid folic, fier, zinc și potasiu pentru organism

În plus, pot oferi calciu în cantități foarte mari așa cum se întâmplă în cazul wakamei de algă, agar și uscat. Trebuie să încercați să le spălați foarte bine și să evitați să le luați în cantități mari în timpul sarcinii, din cauza conținutului ridicat de iod.

Ovăz

ovăz Este una dintre numeroasele cereale pe care le găsim la dispoziție, dar spre deosebire de altele, este o opțiune excelentă pentru a adăuga nutrienți buni în dietă.

Subliniază în ovăz bogăția sa în fibre cu un minimum de grăsimi de calitate, precum și că este o sursă de acid folic, zinc și potasiu pentru organismul femeii însărcinate. Minerale precum calciu sau fier.

La sugari și mai mult de 70 la sută dintre femeile însărcinate nu respectă obiceiurile sănătoase de alimentație și exerciții fizice, potrivit unui sondaj

Lapte

Deși nu este un aliment esențial, laptele este una dintre principalele surse de calciu pe care le putem include în dieta noastră. Și este un calciu de bună calitate, care este absorbit cu ușurință.

De asemenea, laptele (spre deosebire de brânză) este sărac în sodiu și oferă alți nutrienți buni pentru organism, cum ar fi potasiu, vitamina D, vitamina A și vitamine din grupa B. Ca și cum asta nu ar fi fost suficient aduce multă apă și contribuie la hidratarea atât de importantă în timpul sarcinii.

Ulei de măsline extravirgin

Printre numeroasele uleiuri pe care le putem consuma ulei de măsline extravirgin Este unul dintre cele mai recomandate pentru bogăția sa din acizi grași monoinsaturați benefic pentru organism și, de asemenea, pentru bogăția sa în polifenoli antioxidanți.

În plus, uleiul de măsline extravirgin rezistă foarte bine la temperaturi ridicate mai recomandat decât alții pentru gătit și pregătiți diverse feluri de mâncare.

Avocado

avocado Este un fruct uleios, adică este un fruct bogat în grăsimi, printre care grăsimi de calitate, cum ar fi acizii grași monoinsaturați.

În plus, avocado este o sursă de fibre, vitamina E și vitamine din grupa B de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. Și cel mai bun, avocado poate fi foarte util înlocuirea smântânii, a untului sau a sosurilor comerciale sub formă de guacamol, motiv pentru care ajută să mănânci mai sănătos în timpul sarcinii. Ne gândim la ele în salate, cam așa cu lămâie, dar vă sugerăm să le încercați în cuptorul umplut cu ouă, le veți iubi.

La Bebeluși și multe altele Cele 11 fructe esențiale în timpul sarcinii

Acestea sunt 24 de alimente recomandate în sarcină pentru a menține o dietă de calitate în care nutrienții esențiali nu lipsesc pentru a realiza o gestație sănătoasă.