Cele 11 fructe esențiale în timpul sarcinii

Este foarte important monitorizați-ne dieta în timpul sarcinii pentru a evita dezechilibrele nutriționale care ar putea afecta atât sănătatea noastră, cât și cea a bebelușului nostru. Am vorbit deja de mai multe ori despre alimentele esențiale în acest stadiu și, fără îndoială, fructul este unul dintre ele.

În general orice fruct este o sursă excelentă de vitamine și fibre, deși este recomandabil să consultați întotdeauna medicul sau nutriționistul în cazul oricărei probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, intoleranțele sau problemele intestinale.

Să ne amintim și importanta consumului de fructe de sezon, de când sunt ridicați la punctul optim de maturizare, sunt mai gustoși, mai ecologici și naturali, în afară de o opțiune mai ieftină pentru buzunarul nostru. Dar să nu uităm că fructele de sezon variază în funcție de țara în care ne aflăm!

Astăzi vă aducem o compilație de documente 11 cele mai bune fructe ale sezonului de primăvară-vară pe care le putem găsi în Spaniași că nu trebuie să pierdeți din dieta dvs. dacă sunteți gravidă. Vă spunem de ce!

Avocado

Avocado este un fruct cu mari beneficii pentru sănătate, care nu ar trebui să lipsească din dieta unei femei însărcinate. În plus, avem norocul să-l găsim în magazine o mare parte a anului, ca atare Sezonul său începe în mai și se încheie în noiembrie.

Avocado este un fructe cu valoare nutritivă ridicată și bogat în grăsimi monoinsaturate, acid oleic și acid alfa-linoleic, cunoscut popular sub numele de acizi grași omega 3 (o componentă esențială în dieta femeii însărcinate care contribuie la dezvoltarea neurologică a bebelușului).

Alte calități excepționale ale acestui fruct magnific sunt faptul că ajută la reducerea colesterolului și a trigliceridelor, este bogat în acid folic (vitamina care ajută la prevenirea defectelor tubului neural al bebelușului și a altor malformații congenitale) și îmbunătățește sistemul imunitar datorită conținutului ridicat de carotenoizi.

Cel mai bun lucru despre acest fruct este că poate fi luat în mai multe moduri, iar inclus în salate îi va da o atingere proaspătă, originală și foarte hrănitoare!

Prune

Prunele sunt unul dintre fructele tipice de vară, care ies în evidență pentru gustul lor dulce și răcoritor, și pentru textura lor cărnoasă.

Acest fruct ar trebui să fie unul dintre marii noștri aliați în timpul sarcinii, deoarece numeroasele sale proprietăți includ conținut ridicat de fibre, acționând ca un laxativ natural care ajută la prevenirea constipației, atât de frecvent în acest stadiu.

Dar, pe lângă fibre, prunele au o mare putere antioxidantă (datorită vitaminei E), sunt bogate în vitaminele A și C și ajută la prevenirea apariției anemiei datorită conținutului ridicat de potasiu, calciu, fier și magneziu.

Prunele te vor ajuta să îți îmbunătățești digestia și datorită efectului laxativ, vei evita constipația în timpul sarcinii.

Căpșune

Acest fruct este bogat în special în vitamina C, deci devine un puternic antioxidant care întărește sistemul imunitar și ajută la absorbția fierului, atât de important în stadiul de sarcină.

În plus, căpșunile au o bogat în magneziu, potasiu și vitamina K -care ajută la menținerea oaselor puternice- și sunt o sursă excelentă de vitamine din grupa B, printre care ar fi acidul folic.

Sezonul căpșunilor este pe cale să se termine, așa că trebuie să profitați de timpul pe care l-ați rămas pentru acest fruct magnific, care ne oferă atât de multe proprietăți.

Măr

Cu siguranță mulți dintre voi au auzit asociația care se face popular între mâncați mere și aveți o sănătate bună, și este că acest fruct, pe care îl putem găsi pe tot parcursul anului, are proprietăți interminabile pentru corpul nostru.

Mărul Are un conținut ridicat de apă, deci este perfect pentru a hidrata corpul (amintiți-vă de importanța menținerii unei hidratări adecvate în timpul sarcinii!), reduce acumularea de lichide și previne crampele, un disconfort foarte tipic în timpul sarcinii. În plus, este un sursă excelentă de fibre, ajutând la prevenirea constipației.

Mărul este gustarea ideală pentru a mânca între mese: sănătos, hrănitor și perfect pentru a se hidrata în lunile călduroase viitoare.

Banane

Puține fructe sunt acolo la fel de complet și cu tot atâtea beneficii ca bananele, de care ne putem bucura și în orice moment al anului.

Banana este bogată în vitaminele A, B (inclusiv acidul folic) C și E și are un conținut ridicat de fibre, calciu și potasiu, care ajută la echilibrarea tensiunii arteriale și la prevenirea crampelor picioarelor și picioarelor. .

În plus, Banana ajută la reducerea nivelului de colesterol, pentru a combate depresia, pentru a minimiza arsurile la stomac (atât de frecvente în ultima etapă a sarcinii, în special) și pentru a evita anemia, datorită conținutului ridicat de fier.

În timpul sarcinii este normal să te simți obosit sau să suferi modificări de dispoziție: consumul de banane îți va oferi o mare energie și te va ajuta să te liniștești momentele stresante pe care le poți avea.

Zmeură și afine

Zmeura și afine sunt două dintre fructe tipice de vară din care probabil că sunt cunoscute mai puține beneficii la nivel popular. Cu toate acestea, sunt alimente foarte recomandate în timpul sarcinii, din cauza proprietăților multiple.

zmeură furnizează calciu, acid folic și potasiuPe lângă faptul că au un conținut ridicat de fibre și vitamina C. De asemenea, ajută la scăderea nivelului de hipertensiune, iar consumat zilnic previn apariția cistitei (un disconfort foarte frecvent în timpul sarcinii) și retenția de lichide.

La rândul său, afine ies în evidență pentru puterea lor antioxidantă, conținutul său de fibre și contribuția sa mare de vitamine A, C, B1, B2, B6, E și minerale precum fier, magneziu, calciu sau fosfor. Și la fel ca zmeura, sunt perfecte pentru prevenirea sau combaterea infecțiilor urinare.

Combinați aceste fructe roșii delicioase cu un iaurt natural sau cereale integrale și bucurați-vă de toate beneficiile sale!

Smochine

Deși am început deja să vedem acest fruct minunat în magazine, vârful său va veni la mijlocul verii, când le vom găsi mai coapte, mai gustoase și fragede și ne vom putea bucura nu numai de aroma sa incredibilă, ci de toate proprietățile sale.

Smochinele se remarcă în primul rând pentru conținutul ridicat de fibre, devenind aliatul perfect în sarcină combate constipația și îmbunătățește digestia. În plus, îmbunătățesc sănătatea inimii, ajutând la echilibrarea tensiunii arteriale, sunt bogate în antioxidanți și au cantități mari de fier, potasiu, calciu și vitamina C.

Smochinele sunt o sursă excelentă de zaharuri naturale și oferă organismului multă energie. Începeți ziua cu acest fruct magnific!

Piersic

Suntem în sezonul piersicii, un fruct care se remarcă pentru textura cărnoasă și gustul dulce și răcoritor, ideal pentru a combate căldura și pentru a ajuta la hidratarea corpului.

Acest fruct conține niveluri ridicate de vitamine A și C, precum și magneziu, potasiu și iod (Fundamental în această etapă!). De asemenea, se remarcă pentru conținutul ridicat de fibre, ajutând în procesele digestive, precum și pentru acesta efect diuretic natural care combate retenția de lichide.

Piersicul are un aport caloric scăzut, ceea ce îl face hrana perfectă pentru a menține o greutate sănătoasă în timpul sarcinii.

Pepene galben și pepene verde

Și dacă există două fructe pe care le-am putea clasifica drept „reginele verii” acestea sunt, fără îndoială, pepene și pepene verde, care pe lângă rafinament, ne oferă numeroase proprietăți, în special conținut de fibre și apă ridicat.

Pepene verde conține acid folic, potasiu, magneziu, fibre și carbohidrați. Este un fruct hidratant, demachiant și puternic antioxidant. Aceste proprietăți sunt prezente și în pepene, adăugând și conținutul ridicat de vitamina C.

Față de căldura acestei perioade a anului, nimic mai bun decât o farfurie cu pepene verde sau pepene galben: un clasic sănătos în aceste luni!

Fotografii | iStock, Pixabay