Tocmai a avut loc cel de-al III-lea Congres Național de Hidratare Internațional și V, unde numeroși experți adunați au subliniat din nou importanța crește aportul de lichide în timpul sarcinii și alăptării.
Motivele acestei creșteri sunt diferite în fiecare etapă, dar este esențial să acoperiți cerințele organismului pentru a evita deshidratarea și a menține o stare fizică sănătoasă. Prin urmare, dacă este indicat să bei doi litri de apă pe zi, Știți cât ar trebui să creșteți cantitatea dacă sunteți gravidă sau alăptați? Vă spunem!
Hidratarea în timpul sarcinii
V-am spus deja în urmă cu câteva zile că, potrivit unui sondaj realizat în rândul a peste 2.000 de mame, 70 la sută dintre femeile gravide nu respectă obiceiurile sănătoase de viață și de alimentație, o cifră cu siguranță îngrijorătoare, deoarece ar putea afecta sănătatea mamei și a copilului.
Printre aspectele de îmbunătățit este menținerea hidratării corespunzătoare în timpul sarcinii și este că doar trei din zece femei însărcinate știu asta în timpul sarcinii, lichidul are nevoie de creștere.
În acest fel, femeile însărcinate ar trebui să bea cu 300 ml mai multă apă zilnic, pe cei doi litri recomandați; care s-ar traduce în 10 pahare de apă pe zi, aproximativ.Femeile însărcinate au nevoie de apă "pentru a forma lichidul amniotic care înconjoară copilul, sprijini creșterea volumului plasmatic în sânge și produce lapte matern", a explicat în cadrul Congresului Internațional de Hidratare, Adriana Ortiz, profesor de Medicină Preventivă și Sănătate Publică la Universitatea Las Palmas de Gran Canaria.
Și asta este apa reprezintă două treimi din creșterea greutății materne, iar la sfârșitul primului trimestru reprezintă 94% din greutatea copilului.
Importanța apei potabile
Agenția Europeană pentru Siguranța Alimentelor recomandă că între 70 și 80 la sută din hidratarea zilnică provine de preferință din apă, iar restul de 20 și 30 la sută se completează cu aportul de alimente cu un procent ridicat de apă, cum ar fi fructe și legume .
Apa este a băutură naturală și foarte sănătoasă, faptul că faptul că nu are calorii nu influențează câștigul de masă grasă și oferă organismului (inclusiv pielii) toată hidratarea de care are nevoie.
Dar beneficiile consumului de cantitate de apă recomandată în timpul sarcinii nu rămân doar aici, deoarece în plus:
Ajută la combaterea constipației, atât de frecventă în sarcină.
Ajută la purificarea organismului de toxine, reducând incidența calculilor renali și a infecțiilor tractului urinar.
Previne arsurile la stomac și greața.
Dacă femeia însărcinată are vărsături, apa potabilă ajută la înlocuirea pierderilor de lichide și la prevenirea deshidratării.
În perioadele de căldură specială, hidratarea adecvată va îmbunătăți circulația sângelui, ne va ajuta să menținem temperatura corpului și să tolerăm mai bine căldura.
Hidratarea în timpul alăptării
Este frecvent ca În timpul alăptării, femeile au mai mult sete decât de obicei. Aceasta se datorează cantității de apă care se pierde prin producerea de lapte matern. Nu este surprinzător, 88 la sută din laptele matern este apă.
Femeia produce aproximativ 700 până la 900 ml lapte zilnic în primele șase luni postpartum, astfel încât cantitatea de lichid care va crește ar fi de aproximativ 700 ml pe zi.Deci, mama care alăptează ar trebui Bea aproximativ doi litri și jumătate și trei litri de apă zilnic, ceva care va fi cu siguranță foarte simplu, deoarece, așa cum am spus, corpul însuși îl va cere prin sentimentul de sete.
Pe scurt, o hidratare bună este necesară în momentul sarcinii și alăptării. Și, așa cum am văzut, cea mai bună opțiune de hidratare este, fără îndoială, apa. O băutură naturală care, în general, va ajuta organismul să transporte nutrienți, să elimine deșeurile și să promoveze digestia.
Fotografii | iStock
