Șapte chei pentru ca gustările de agrement să fie mai sănătoase

Auzim mereu că este important ca copiii noștri să facă cinci mese zilnice, cea mai uitată fiind prânzul în timpul recesiunii sau gustarea la ieșirea din clasă. Astăzi vrem să vă oferim șapte chei pentru ca gustările recreative să fie mai sănătoase, deoarece este ușor să îmbunătățești dieta copiilor cu acest tip de alimente.

Gustările sunt ușor de pregătit, transportate confortabil în ambalaj în rucsac și pot avea multe conținuturi diferite. de asemenea ele pot fi folosite pentru a introduce tot felul de alimente în ele, chiar și cei care nu mănâncă de obicei cu ușurință în mâncărurile principale. Acestea sunt cheile îmbunătățirii gustărilor pentru întreaga familie.

1. Utilizați pâine integrală sau grâu integral

Pâinea este un aliment foarte sănătos, în ciuda miturilor contrare consumului său zilnic. Este un produs care ne oferă energie și totuși nu conține grăsime. Dacă luăm pâine integrală de grâu sau pâine multigrain cu semințe, ne ajută, de asemenea, să încorporăm fibre, ceea ce este bun atât pentru sistemul nostru digestiv, cât și pentru a ne satisface prin evitarea unui exces de aport alimentar care poate crește obezitatea sau problemele supraponderale, foarte prezente la copiii de țara noastră

2. Folosiți creme de legume pentru a-l face mai suculent

Un avocado răspândit pe pâine, două linguri de roșii prăjite sau un hummus de năut răspândit pe feliile de pâine vor face ca sandvișul să fie suculent și va servi la creșterea consumului de legume și legume ale copiilor noștri, indiferent de ingredientul principal - încorporat , conserve de ton sau crab, legume, omleta franceză - cu care umpleți sandvișul.

3. Încercați să introduceți ierburi

unele frunze de mentă, busuioc sau coriandru Acestea pot schimba total gustul unei gustări tradiționale. Pentru a nu-i surprinde, încurajează-i să se bucure în acest fel atunci când iau sandvișuri cu tine la gustări și astfel le va plăcea și ele să o ia la liber.

4. Variați ingredientele în fiecare zi

Nu mergeți ușor pe pâine și ciocolată, sandwich cu cârnați sau sandwich cu șuncă și brânză în fiecare zi. Puteți face acele gustări o zi pe săptămână, dar trebuie să utilizați alte ingrediente. Sandwich-uri cu legume, salată, roșii - dacă doriți îmbogățit cu proteine ​​de ou fierte tare sau șuncă de curcan - toți copiii le place. Dacă vă distrați și gustarea, având grijă de prezentare, veți câștiga.

5. Încercați să înfășurați sandvișul în folie de aluminiu

Deci va fi crocant -dacă este de pâine normală - sau nu va fi deformată -dacă este de pâine. Dacă folosești folie transparentă sau folie de plastic pentru a înfășura sandvișurile, sandvișurile vor ajunge într-o stare mai proastă sau pâinea va deveni tare Deci copiii tăi o vor mânca mai rău.

6. Completați sandvișul cu o bucată de fructe proaspete

De asemenea, trebuie să variați și să nu puneți mereu la fel. Perele, merele și bananele sunt ușor de mâncat la recesiune. Puteți utiliza, de asemenea, mandarine și altele piese ușor de curățat sau decojite.

Și 7. Pune-ți un exemplu singur

Copiii noștri învață văzându-ne. Dacă doriți ca aceștia să mănânce o gustare cu un ingredient inedit, cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă vedeți că vă place cu acest produs. Nu ezitați să împărtășiți timpul cu gustarea cu ei sau să pregătiți gustările cu copiii dvs. în față, pentru a putea vedea că faceți la fel.

Cu aceste șapte chei, va fi mai ușor să îi faceți pe copii să se bucure gustări mai sănătoase, astfel distribuindu-și aportul alimentar în cinci mese și obișnuind să mănânce totul. Este pentru sănătatea ta și pentru viitorul tău.

Video: CRISTI DULES - Bautura si manele (Martie 2024).