Nouă modalități de a duce o sarcină sănătoasă dacă aveți supraponderale

A fi supraponderal este o problemă care poate pune anumite dificultăți în viața noastră de zi cu zi, dar mai ales într-un moment la fel de delicat precum sarcina. Prin urmare, este convenabil să se țină cont aceste nouă modalități de a duce o sarcină sănătoasă dacă aveți supraponderale.

Pentru că, dacă sunteți gravidă și câștigați multă greutate, există anumite riscuri pentru sănătatea dvs. și a copilului, riscuri pe care vrem să le evităm cu orice preț, cum ar fi hipertensiunea, preeclampsia, diabetul, problemele circulatorii, nașterile mai complicate, riscul de malformații ...

Și nu pare să ne pese prea mult de aceste riscuri, dacă avem în vedere că aproximativ 40% dintre femeile însărcinate sunt supraponderale sau obeze (cifrele variază de la o țară la alta: în Statele Unite cifrele sunt în jur de 45%) și că acest lucru este Este o problemă la nivel global, deoarece din ce în ce mai multe în țările în curs de dezvoltare, în special în mediul urban, există femei însărcinate care au supraponderale sau obeze.

Nu este același exces de greutate ca obezitatea iar cazul femeilor obeze necesită o monitorizare medicală specifică, deoarece riscurile cresc. Pe baza indicelui de masă corporală (IMC), Organizația Mondială a Sănătății definește excesul de greutate atunci când acest indice este egal sau mai mare de 25 și obezitatea atunci când este egală sau mai mare de 30. Vizita preconcepțională la ginecolog (sau primul în sarcină) îți poate spune care este cazul tău și acționează în consecință.

Sarcina sanatoasa cu supraponderale

Prin urmare, vom lua în considerare aceste aspecte nouă sfaturi pentru o sarcină sănătoasă dacă sunteți supraponderali.

  • Faceți vizita de preconcepție la ginecolog. Această consultație înainte de obținerea sarcinii este foarte utilă mai ales în cazul bolilor cronice și al femeilor supraponderale. Știind că doriți să aveți un copil, puteți lua măsurători și puteți determina dacă aveți excesul de greutate sau obezi și vă puteți oferi recomandările pentru a începe să controlați greutatea. Astfel, aceste informații vor apărea în istoricul dvs. și vor fi disponibile odată ce rămâneți gravidă. În plus, medicul poate acționa împotriva unei posibile lipse de vitamina D, asociate cu excesul de greutate și obezitatea și lipsa de folati, prescriind un supliment.

  • Nu pierdeți în greutate în sarcină. Femeile însărcinate cu obezitate nu ar trebui să slăbească în timpul sarcinii și nici cele care au supraponderale. Institutul de Medicină al Statelor Unite recomandă femeilor obeze care câștigă doar între 5 și 9 kilograme, în timp ce femeile care au un exces excesiv de greutate ar trebui să crească între 6,8 și 11 kilograme.

  • Nu crești în greutate în primul trimestru. În primele luni de gestație, nu este necesar să crească în greutate, copilul este încă foarte mic și ia tot ce este necesar din corpul mamei bine hrănit, fără a fi nevoie să crești aprovizionarea cu energie. Modificările „vizibile” ale corpului mamei sunt minime în acest moment inițial al sarcinii. Femeia însărcinată face o acumulare de rezerve de energie pe tot parcursul sarcinii, dar utilizarea acesteia va fi minimă în primul trimestru. Cu toate acestea, în al doilea și al treilea trimestru, aportul caloric va crește, deoarece organismul ne cere (pentru dezvoltarea fetală și placentară, creșterea uterului și a sânilor ...) și nu este convenabil să ne înfometeze.

  • Nu mâncați pentru doi. Ceea ce femeia însărcinată trebuie să mănânce pentru doi nu este adevărat. Trebuie să avem o dietă sănătoasă și echilibrată, ținând cont de faptul că la femeile însărcinate apar modificări metabolice care vă permit să extrageți mai multe calorii din alimente și să economisiți acea energie suplimentară fără a fi nevoiți să mâncați mult mai mult.

  • Alege alimente sănătoase. Deoarece trebuie să mâncăm mai mult, nu creștem consumul de alimente nesănătoase, cum ar fi cele care conțin multe grăsimi, zaharuri, picante ... Acest lucru, pe lângă evitarea creșterii excesive în greutate și a problemelor de sănătate pot preveni diverse disconforturi digestive. Caloriile suplimentare trebuie să provină din alimente sănătoase, consumul de legume și fructe, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și cereale integrale. Aceste alimente nu ar trebui să lipsească de sarcină din cauza proprietăților lor nutriționale și, de asemenea, pot ajuta la controlul apetitului, la menținerea poftelor și gustărilor nesănătoase sub control.

  • Bea mai multă apă. Nu trebuie să mănânci pentru doi, dar nu se întâmplă nimic dacă bei apă timp de doi. Menținerea unei hidratări adecvate în sarcină este esențială pentru o sănătate bună și pentru a evita excesul de greutate. Printre băuturi, cea mai bună este apa, laptele, sucurile naturale ... iar fructele și legumele despre care am vorbit anterior te vor ajuta, de asemenea, să nu câștigi în exces.

  • Capriciile, ocazional. Nu suntem făcuți din piatră și nu este vorba de a lua un „ascetism nutrițional” în cele nouă luni. Într-o zi s-ar putea să avem un desert special, un milkshake cu smântână, o delicioasă, un hamburger „complet” ... Dar trebuie să fie, într-o zi printre mulți. Nu este doar o recomandare de a nu câștiga mai multă greutate decât este de dorit, ci și de a evita alte probleme de sănătate derivate din excesul de sare, zahăr, grăsimi saturate ...

  • Exersează regulat. Reamintim că greutatea corporală și creșterea în greutate sunt rezultatul echilibrului dintre contribuție și cheltuieli energetice și că modul actual de viață, orientat spre stilul de viață sedentar și bazat pe o dietă săracă, este cel mai mare determinant al obezității și al excesului de greutate. . Am vorbit deja despre mâncare, dar este că activitatea fizică este la fel de importantă atunci când menținem o greutate adecvată. În mod ideal, ar trebui să faceți exerciții fizice chiar înainte de a rămâne însărcinată și dacă sunteți deja, începeți lent, crescând timpul și intensitatea, în timp ce sunteți bine și capabili să faceți acest lucru, dacă nu există contraindicație. Dacă nu ați făcut exerciții fizice înainte, mersul într-un ritm bun sau înotul sunt activități pe care le puteți face fără riscuri.

  • Planificați postpartumul. Timpul de a găti și de a planifica meniurile cu calm sau de a ieși la antrenament în orice moment s-a încheiat. Dar efortul depus în timpul sarcinii nu trebuie șters la un accident vascular cerebral și mai bine dacă continuați cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice atunci când v-ați recuperat. Lasă mâncare pregătită în congelator, roagă-ți familia să te ajute în acest sens, la vizite de încredere ... și să menții o dietă sănătoasă pe termen lung. Încercați să vă faceți timp pentru a face exerciții fizice, poate să fie sala de sport, sau chiar cu copilul. O provocare, dar sănătatea ta și cea a întregii familii îți vor mulțumi.

Amintiți-vă că, dacă încercăm să ne controlăm greutatea, chiar înainte de a atinge sarcina, efectuând o rutină de exerciții și o dietă sănătoasă, nu vom rămâne însărcinate și nu vom avea probleme cu supraponderația. Mai bine să previi.

În timpul sarcinii, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt cele mai bune metode de a asigura o sarcină sănătoasă și un copil. Consultați medicul dumneavoastră dacă sunteți gravidă și aveți supraponderale pentru a examina situația dvs. particulară și vă permite să urmați aceste nouă sfaturi pentru a fi mai sănătos.

Fotografii | iStock
La Bebeluși și multe altele Recomandări pentru exercitarea în sarcină, Ce se întâmplă dacă câștig multă greutate în sarcină ?, Zece sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în timpul sarcinii

Video: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile! (Martie 2024).