Sarcina Nutriție

Dacă sunteți în căutarea unui copil sau sunteți deja gravidă, există câteva întrebări importante pe care trebuie să le știți despre obiceiurile alimentare. Și nu vorbim despre mitul mâncării pentru doi, nu. Dar alte probleme precum greața, alimentele de evitat sau disconfortul digestiv sunt la ordinea zilei. Acestea sunt sfaturile generale privind obiceiurile alimentare în timpul sarcinii.

În timpul sarcinii, sănătatea mamei și a copilului depinde în mare măsură de dieta lor, care trebuie să fie deosebit de atentă. Alimente de evitat, nutrienți necesari ... știți totul despre asta? Acest videoclip rezumă sfaturile de hrănire în sarcină. Acesta este un videoclip pregătit de Ministerul Sănătății din Andaluzia și care conține, împreună cu recomandările profesioniștilor din domeniul sănătății, experiențele diferitelor femei însărcinate care vorbesc despre pofte, aversiuni la anumite alimente, obiceiurile lor alimentare ... Nu uitați să mențineți o dietă echilibrată și variată pentru a controla obezitatea, hipertensiunea, anemia, constipația ... Alimentele bogate în calciu, fier, iod, acid folic sunt esențiale ... Recomandăm alimente precum fructe și legume, orez, paste, Pâine integrală ... De asemenea, vorbesc despre modul de gătire cel mai potrivit pentru a evita grăsimile inutile, ne amintesc că nu ar trebui să mâncăm pentru două, cea mai bună modalitate de a ne hidrata cu cele mai bune băuturi ... Ele fac referire la o problemă despre care am discutat acum câteva zile, Alimente de evitat, citând pe cele care par a fi în fruntea preferințelor femeilor însărcinate: brutărie industrială și embu tidos.

Cu ocazia Zilei Nutriției, care a fost sărbătorită ieri, Consiliul General al Dieteticienilor și Nutriționiștilor din Spania recomandă o dietă sănătoasă pentru gravide și ne reamintește că nu o facem întotdeauna. Mai exact, se remarcă faptul că femeile însărcinate spaniole continuă să mănânce cârnați și produse de patiserie.

Îmi amintesc de sarcinile mele ca momentele vieții mele în care am avut mai multă grijă de dieta mea. De fapt, ar fi convenabil ca unele obiceiuri bune să le reluăm mai des ... Astăzi, joi, 28 mai, se sărbătorește Ziua Națională a Nutriției și anul acesta am vrut să ne dedicăm amintirea importanței urmării unei diete sănătoase pentru femeile însărcinate și periodice. alăptării.

Deși nu este consumat frecvent în Spania, este foarte frecvent în alte țări. Poate fi una dintre obiceiurile tale: bea apă minerală cu gaz îmbuteliat. Astăzi vrem să răspundem la o întrebare cu privire la sănătatea femeilor însărcinate: este recomandat să bea apă carbogazoasă în timpul sarcinii? În ceea ce privește cantitatea de calorii, aceasta nu există în toate tipurile de apă minerală.

Nu există nici o îndoială că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar nu numai pentru copii, ci pentru toată lumea, dar și pentru femeile însărcinate. În ciuda disconforturilor pe care le pot suferi unele femei însărcinate dimineața, foarte puține sări peste micul dejun. Potrivit unui studiu sociologic privind vitalitatea și nutriția din Spania realizat de marca Kiwi Zespri, 99% dintre gravide au micul dejun în fiecare dimineață, dedicând 10-15 minute celei mai importante mese din zi, mai mult decât restul femeilor și bărbaților. .

Peștele este un aliment foarte sănătos, chiar și pentru femeile însărcinate. Teama de efectele nocive ale mercurului pe care le conțin a determinat multe femei să ia în considerare comoditatea includerii fructelor de mare în dieta lor obișnuită. Deși este adevărat că se recomandă evitarea anumitor pești cu conținut ridicat de mercur din cauza potențialului lor neurotoxic în timpul sarcinii, nu puteți nega avantajele mari pe care Omega 3 le are pentru dezvoltarea creierului copilului.

Mulți dintre voi sunteți deja cufundați în sărbătorile de Crăciun și care altcineva care face cel mai puțin bilanț în aceste douăsprezece luni, care pare să fi zburat. Vă oferim, de asemenea, cele mai importante momente ale blogului, iar astăzi este rândul celor mai bune postări despre alimentație și sănătate din 2014. Articole care v-au trezit interesul pentru citirile sau comentariile abundente și pe care nu dorim să le lipsească nimeni.

În timpul sarcinii, luăm suplimente de vitamine, facem exerciții fizice, mergem la toate controalele ... Și după ce se nasc copiii, toată protecția este mică. O mamă face (sau ar trebui să facă) totul pentru a-și proteja copiii, așa că de ce să nu elimine alcoolul în timpul sarcinii? Se pune întrebarea că o nouă campanie lansată în Mexic este solicitată pentru a sensibiliza cu privire la riscul ridicat de consum de alcool în timpul sarcinii, riscuri despre care vă vorbim adesea, deoarece nu este dovedit că există vreo cantitate de alcool. inofensiv în această etapă.

Una dintre recomandările făcute femeilor care urmează să caute sarcina este un supliment de acid folic, un supliment care trebuie menținut pe toată durata sarcinii. Dar de ce este atât de important acidul folic în sarcină? Există dovezi științifice că utilizarea folatilor în perioada de preconcepție și în primele luni de sarcină poate reduce riscul de defecte ale tubului neural la nou-născut.

Acizii grași Omega 3 sunt acizi grași esențiali polinesaturați pe care organismul uman nu îi poate produce din alte substanțe. Este un nutrient benefic în orice stadiu al vieții și mai ales în timpul sarcinii, se recomandă să luați alimente bogate în omega 3. Beneficiile omega 3 în timpul sarcinii sunt variate, atât pentru mamă, cât și pentru copil, de la favorizarea dezvoltării neuronale a copilului până la reducerea riscului de prematuritate sau preeclampsie.

Diabetul gestational este o afectiune care apare de obicei in a doua jumatate a sarcinii cauzata de incapacitatea unor mame de a regla corect nivelul de zahar din sange datorita actiunii hormonilor. Afectează una din zece femei însărcinate și nerespectarea corectă poate duce la complicații grave, cum ar fi nașterea prematură, macrosomia, leziuni fetale, cum ar fi malformații și chiar moartea.

Ori de câte ori vorbim despre hrănirea în timpul sarcinii și dieta celor mici, subliniem importanța oferirii unei diete variate care să ofere nutrienții de care copilul are nevoie din momentul concepției. O vitamină care nu ar trebui să lipsească din mâncărurile dvs., deoarece sarcina este vitamina E, un element nutritiv cheie la femeile însărcinate și copiii sub doi ani, deoarece are un impact pozitiv asupra sistemului nervos, ajută la creșterea dezvoltării neurologice a bebelușului și la întărirea acesteia infecții.

Anemia este una dintre bolile care pot complica sarcina dacă nu este ținută la îndemână. În timpul sarcinii, volumul plasmei din sânge crește, astfel încât femeia trebuie să crească consumul de alimente bogate în fier pentru a garanta furnizarea de oxigen de care bebelușul trebuie să crească sănătos.

Poftele fac parte din simptomele unei sarcini și constau într-o dorință intensă de a mânca sau bea ceva. Nu se știe sigur care sunt cauzele care provoacă poftele, dar ceea ce știm este că nu întotdeauna ceea ce ne dorim cel mai mult în timpul sarcinii este cel mai sănătos pentru noi sau pentru copil.

Când vorbim despre alimente nesănătoase, de obicei, le asociem cu riscul de obezitate, hipertensiune ... dar gura poate suferi și cu acele alimente. În timpul sarcinii, multe femei au pofte, acele dorințe incontrolabile de a mânca ceva, dar nu întotdeauna acele pofte sunt foarte recomandate ... Cu toate acestea, poftele sănătoase ne pot oferi zâmbete sănătoase.

În timpul sarcinii trebuie să ținem cont de anumite sfaturi pentru a mânca în siguranță, deoarece în acest stadiu trebuie să ai grijă de tine doi. În plus, sistemul imunitar suferă modificări în timpul sarcinii, astfel încât problema siguranței alimentare devine relevantă. Acasă este mai ușor să urmezi anumite reguli, dar ce se întâmplă când ieșim să mâncăm în afara casei în timpul sarcinii?

Uneori am vorbit despre mercurul de pește, deoarece există riscul unui aport mare prin anumiți pești și din acest motiv există limitări ale consumului în timpul sarcinii, alăptării și copilăriei. Dar, de asemenea, dacă intenționați să rămâneți gravidă, trebuie să fiți atenți la metilmercurul de pește.

O dietă sănătoasă a viitoarei mame este esențială pentru dezvoltarea corespunzătoare a sarcinii, precum și pentru sănătatea copilului. Un studiu recent realizat de cercetătorii norvegieni subliniază că o dietă sănătoasă în sarcină reduce riscul de naștere prematură. Femeile însărcinate au multe motive să opteze pentru obiceiuri alimentare sănătoase, dar este prima dată când alimentația sănătoasă în timpul sarcinii este legată statistic de un risc mai mic de naștere înainte de a 37-a săptămână de gestație.

Nici pentru creșterea în greutate în exces, nici pentru uitare, nici pentru capriciu: ambasada trebuie să evite foamea, deoarece acest lucru poate afecta dezvoltarea sarcinii și sănătatea fătului. Chiar și a trece foame în timpul sarcinii a fost legat de probleme de sănătate în viața adultă a viitorului copil.