În timpul sarcinii, multe femei se întreabă dacă este sigur să continue exercitarea sau chiar se întreabă dacă ar trebui să încerce să rămână activi sau să efectueze exerciții care să le ajute să se înțeleagă mai bine, evitând astfel anumite disconforturi și obținând beneficii pentru mamă și copil.
Yoga este unul dintre cele mai potrivite exerciții pentru a efectua în timpul sarcinii. De aceea, de această dată vom vorbi despre beneficii, contraindicații și precauții ale practicării yoga atunci când sunteți gravidă.
Beneficiile yoga în timpul sarcinii
Există mai multe motive pentru care yoga este unul dintre cele mai recomandate exerciții pentru femeile însărcinate și este faptul că, pe lângă faptul că este o activitate fizică cu impact redus, mai multe studii dovedesc că oferă beneficii multiple atât pentru mamă, cât și pentru copil .
Un studiu afirmă că yoga este cel mai bun exercițiu pentru sarcină, deoarece este mai eficient decât mersul pe jos sau exercițiile de clasă prenatalăși asta se poate face în siguranță la femeile care suferă de depresie.
De fapt, este dovedit că yoga poate ajuta la reducerea simptomelor depresive în timpul sarcinii, mai ales atunci când exercițiile de postură sunt însoțite de meditație și relaxare profundă, ceea ce îl face ideal pentru cei care suferă de depresie sau anxietate.
Un alt beneficiu al practicării yoga în timpul sarcinii este acela Ajută la reducerea stresului și crește funcția imunitară, potrivit unui studiu în care femeile însărcinate l-au practicat de la săptămâna 16 la 36, urmând cursuri de 70 de minute de două ori pe săptămână.
În plus, yoga nu numai că ajută în timpul sarcinii, dar te pregătește și pentru naștere, din moment ce un alt studiu a descoperit că Acesta ajută la reducerea durerii în timpul nașterii și poate contribui chiar la reducerea șanselor de a avea o secțiune C.
alții beneficiile yoga în timpul sarcinii ei sunt:
- Scade durerile de spate prin îmbunătățirea posturii corporale.
- Ajută-te să dormi mai bine, deoarece este o activitate relaxantă care reduce senzația de oboseală și stres.
- Formezi o legătură și mai puternică cu copilul tău, făcându-te să te concentrezi asupra respirației tale și în acest fel vei deveni mai conștient de corpul tău.
Contraindicații
Deși yoga este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a exersa în timpul sarcinii, ca în orice activitate fizică, există anumite lucruri pe care ar trebui să le evitați să le practicați în siguranță. Printre ele se numără următoarele:
- Evitați tipurile de yoga care necesită mult efort ca ashtanga, mai ales dacă nu ați practicat niciodată yoga. Cel mai bun lucru pentru sarcină este hatha yoga sau yoga prenatală, care oferă posturi sigure, adaptate pentru sarcină.
- Evitați clasele de yoga care se practică cu temperaturi ridicate, cum ar fi Bikram yoga. De fapt, ar trebui să evitați să practicați orice tip de activitate fizică dacă este foarte cald sau dacă nu există o ventilație adecvată.
- Când faci yoga, ar trebui să evitați să faceți anumite posturi care comprimă burta sau care necesită multă întindere a zonei abdominale, precum și posturi care necesită să vă culcați pe spate. Nu sunt recomandate posturile inversate în timpul sarcinii.
- Fiecare postură de yoga trebuie efectuată confortabil și fără a forța corpul. Dacă nu puteți vorbi sau dacă aveți probleme cu respirația bine în timp ce practicați o postură, încercați prea mult.
Indiferent dacă ați practicat sau nu yoga înainte de sarcină, În mod ideal, te duci la o clasă de yoga prenatală cu un instructor certificat, deoarece sunt instruiți să știe ce posturi sunt sigure de practicat în timpul sarcinii. În plus, în timpul orei, vă vor învăța să respirați corect, ceea ce vă va ajuta să vă relaxați și să vă concentrați mai bine, precum și să vă îmbunătățiți respirația, ceea ce va fi foarte util atunci când aveți contracții în timpul nașterii.
Măsuri de precauție
Este important de menționat că, înainte de a începe orice exercițiu sau rutină de activitate fizică în timpul sarcinii, trebuie să luați anumite precauții și consultați și discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră, pentru a vă asigura că nu există niciun risc pentru dumneavoastră sau copilul vostru.
În același mod, trebuie să întrerupeți exercițiile fizice dacă aveți oricare dintre următoarele simptome: sângerare vaginală, dificultate sau efort pentru a respira înainte de exercițiu, dureri de cap, amețeli, slăbiciune musculară, durere sau umflare la nivelul gambei, disconfort toracic, dureri abdominale, contracții, mișcare fetală redusă, vedere încețoșată sau pierdere de lichid în josul vaginului
Fotografii | iStock
La Bebeluși și multe altele De ce este atât de bine să practici yoga în sarcină? Exercițiu în sarcină: yoga
