Zilnic mă regăsesc în clinica de pediatrie care alăptează pentru copiii care mănâncă într-un mod destul de dezechilibrat, fie pentru că mănâncă mâncarea într-un mod total dezordonat pe parcursul zilei, fie pentru că alimentele pe care le consumă nu sunt atât de sănătoase pe cât ne-am dori pentru ei sau pentru că dieta pe care o poartă este slab echilibrată.
Când îi sfătuiesc pe părinți îmi dau seama că de multe ori, după două sau trei indicații, se pierd (nu mai ascultă), de parcă nu ar fi deloc interesat de ceea ce am spus sau de parcă nu ar crede cu adevărat în cuvintele mele Nu spun că problema este a părinților, poate nu îmi pot explica într-un mod în care ei văd că hrănirea copiilor este importantă, așa că ca o soluție, în ultima vreme rezum totul în sfaturi, ceea ce vă voi oferi astăzi: hrănește-le același lucru pe care ți l-au dat.
Ce îi pot da pentru a-și îmbunătăți apărarea?
Mi se pare amuzant faptul că mulți părinți vin la pediatru întrebând despre remediul magic pe care îl va face că copiii tăi au mai multe apărări și prinzi o răceală sau te îmbolnăvești mai puțin. Au incercat nu stiu ce picaturi homeopate si nimic, au incercat nu stiu ce sirop de la herbalist si nimic, au incercat nu stiu ce remediu de la farmacie si nimic, si se intreaba sa vada daca medicul pediatru stie care este cel mai bine pregatit pentru asta.
Și pediatrul spune (sau ar trebui să spună) că nu există sirop sau preparatSingurul lucru pe care îl fac, de obicei, este să-ți „cheltui banii” și că cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a-ți menține copilul într-o sănătate bună este să promovezi exercițiile fizice și să-i oferi hrană adecvată.
Cu cât mâncare este mai bună, cu atât sunt mai multe apărări?
Nu, ecuația nu este așa: cu cât este mai rău mâncarea, cu atât este mai probabil să te îmbolnăvești. Dacă copiii noștri mănâncă bine, dacă mănâncă o dietă echilibrată, dacă fac eforturi fizice și dacă mănâncă într-un mod ușor logic și ordonat pe parcursul zilei, apărările lor vor fi bine și corpul lor va fi pregătit pentru orice va veni. Vor prinde o răceală și vor face rău și pentru alte lucruri, dar cel puțin vom ști că trupurile lor sunt în stare bună, deoarece mănâncă bine.
Dacă în schimb un copil nu mănâncă bine, nu mănâncă sănătos, nu mănâncă puțin ordonat și nu face exerciții fizice, șansele de a se îmbolnăvi cresc, deoarece este mai dificil pentru corpul tău să mențină o funcționare optimă în toate felurile.
Ce înseamnă că mâncați bine
Am menționat-o de câteva ori și se pare că spun ceva de genul să nu gustați între mese sau altele similare. Nu, nu vorbesc despre asta. Vorbesc despre a face lucrurile corect, sau cel puțin cu logică. Ceea ce găsesc în multe ocazii este cu copiii care merg la școală fără micul dejun sau cu un pahar mizerabil cu lapte sau, mai rău, cu un Actimel sau similar. Apoi, la mijlocul dimineții, de vreme ce le este foame, mănâncă o gustare bună, sau fructe, dacă asta se joacă în acea zi. Cei din bocata în momentul plecării la mâncare nu sunt prea flămânzi, iar cei din fructe ajung prea flămând pentru că nu au ajuns doar să ia micul dejun între cele două micuri dejun.
Vine timpul gustării și unii, mâncând puțin, sunt atât de flămânzi încât se umfla la sucuri, batute cu paie și gustări „prefabricate”, o încărcare incredibilă de calorii goale care determină organismul să răspundă noaptea cu un nivel scăzut de glucoză (atunci când mănânci zaharuri rapide, insulina acționează rapid eliminând glicemia și ceea ce se întâmplă de obicei este că apoi vine din nou o foame vorace, pentru această picătură de zahăr) care îi determină pe copii să fie din nou destul de flămânzi la cină. Mâncă prea mult și apoi, dimineața, au puțină foame la micul dejun, închizând un cerc care se repetă zi de zi.
De aceea spun asta trebuie să mănânce bine, făcând un mic dejun bun cu niște lactate (lapte, iaurt, brânză), ceva hidratat (pâine prăjită, cereale, pâine) și ceva fructe, de exemplu, apoi luați un amănunt la mijlocul dimineții pentru școală, astfel încât să mănânce ceva și să nu ajung la momentul mâncării faimoase, că își fac masa, o gustare normală, ceva precum o gustare mică și apă și apoi o cină mai mult sau mai puțin ușoară, din moment ce se culcă și nu au nevoie de prea multe calorii pentru acel moment.
Hrănește-le același lucru pe care ți l-au oferit
Ordinea meselor v-am spus deja, acum trebuie doar să știm ce să oferim la fiecare masă, este foarte ușor. Cu unele excepții, majoritatea dintre noi am mâncat foarte bine sau cel puțin ceea ce ne-au oferit a fost foarte corect. Apoi au existat hobby-urile fiecăruia, „nu-mi place” și „bine că trebuie să-l mănânci”, pe care nu voi intra pentru că nu este cazul. După cum spun, mamele și bunicile noastre ne-au făcut leguminoase de două sau trei ori pe săptămână (sunt foarte sănătoase și au fost uitate de mult ... în procesul de dispariție, aproape, din mâncărurile de familie), legume, ne-au dat fructe, noi au băut apă, sucul pe care ni l-au pregătit și noi nu l-am băut zilnic, ne-au făcut o gustare pentru școală și o altă gustare pentru gustare, pentru că știau că avem o vârstă în creștere, și atât prânzul cât și cina erau mereu variate .
Unele mai bune, altele mai rău, mai mult sau mai puțin am mâncat cu toții bine pe jumătate. Acum, și studiile spun, toți mănâncă pe jumătate prost, și de aceea a apărut o nișă de piață care ne spune că „pe măsură ce copiii lor mănâncă durere și au deficiențe de iod, fier, vitamina D și DHA, în în loc să le hrănești bine, dă-le preparatul nostru praf sau laptele nostru fortificat ".
Și zic, cu cât de ușor este, dacă nu știi cum să faci asta, nu te gândi atât de mult. Nu vă implicați de câte ori pe zi ar trebui să ia carbohidrați, care este procentul de proteine sau care ar trebui să fie nivelul de grăsime din ou-le oferiți, hrănește-le același lucru pe care ți l-au dat, amintiți-vă cum au fost gustările dvs., amintiți-vă ce aveți la micul dejun, ce ați luat la cină, ce ați mâncat…, nu vă cheltuiți banii în mod neplăcut pe produse pline de ingrediente de care nu au nevoie, uitați tot ce vine cu paie și veți face bine copiii voștri
Fotografii | Thinkstock On Babies și multe altele Decalogul dietei mediteraneene pentru copii, meniu săptămânal pentru copii între patru și cinci ani, câteva sfaturi pentru încorporarea mai multor legume în dieta copiilor
