Continuăm cu Specialul nostru privind hrănirea sugarului și, urmând exemplele noastre de planificare pentru meniul săptămânal astăzi, avem grijă de meniu pentru copii de patru ani.
Cu patru ani copilul trebuie să mănânci cu noi la masă și bucurați-vă de toată mâncarea oferită restului familiei, încercând mereu să evite excesul de grăsimi, prăjite și picante. Cu sare trebuie să fim precauți și, dacă folosim produse de patiserie și produse lactate, acestea ar trebui să fie de casă și să fie făcute cu grăsimi sănătoase.
Copiii de patru ani pot lua acum nuci, dar, sunt mai bine tocate, pentru a evita riscul de sufocare.
De asemenea, propunem copiilor care cheltuiesc mai multă energie, mici gustări. Este indicat să nu le abuzăm și să le facem cu pâine de casă, de preferință de casă și cârnați sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și de calitate.
O dietă echilibrată ar trebui să includă 5 bucăți de fructe sau legume zilnic, dar în proporții adecvate poftei copilului, combinând mai multe soiuri și fără a uita că salatele și legumele ar trebui să fie considerate și ca legume, inclusiv într-un fel sau altul, în toate mesele.
Există recomandări generale pentru meniul copiilor de care trebuie să ținem cont întotdeauna: ingerarea a 500 ml / zi de lapte, prioritizarea legumelor, includ hidrații sub formă de cerale și leguminoase, folosiți proteina în mod corespunzător și alegeți bucăți cu conținut scăzut de grăsimi, prăjiți cât mai puțin posibil, utilizați ulei de măsline, nu cumpărați alimente procesate și limitați grăsimea saturată, zahărul și sarea.
Preveniți obezitatea
obezitatea copilăriei Este o problemă foarte gravă în societatea noastră. Cea mai bună metodă de prevenire este o dietă echilibrată, fără produse industriale încărcate cu zahăr și grăsimi saturate și cu o prezență ridicată de legume. În plus, desigur, o activitate fizică adecvată. Pentru a atinge acest obiectiv, care este o dietă și un corp sănătos, familia este esențială pentru o bună educație nutrițională și obiceiuri sănătoase. Din acest motiv, a mânca în familie și a mânca bine este o prioritate.
Echilibrarea meniurilor cu cele ale școlii
Dacă copiii sunt deja la școală și dacă mănâncă la școală, este important să aveți meniu de luat masa prezentați și faceți ca celelalte mese să o echilibreze în ceea ce îi lipsește, mai ales dacă detectăm că există o proporție scăzută de legume crude, fierte sau un exces de proteine prăjite sau proteine.
mic dejun Este o masă foarte importantă pentru ca copilul să înfrunte ziua cu energie. Dacă este necesar, trebuie să vă ridicați cu o jumătate de oră înainte să puteți lua un mic dejun liniștit și apetit și să-l suplimentați cu un aport alimentar la jumătatea dimineții, care va depinde de ceea ce copilul a mâncat devreme.
Organizeaza-ne propriul meniu
lactat ele sunt încă importante în dieta copilului și, pentru a completa aportul, este posibil să fie necesar să adăugăm un pahar de lapte înainte de a merge la somn sau la gustare. Această nevoie de produse lactate este mai mică sau chiar dispare în cazul copii care sunt încă alăptați la cerere
Combinațiile alimentare din meniu pentru copii de patru ani Vă propunem să le puteți schimba în funcție de nevoile dvs. Am propus cele mai grele și puternice feluri de mâncare care pot fi luate ca un fel de mâncare la prânz și mese confortabile, unde peștele și ouăle apar ca proteine.
Pe lângă faptul că ține cont de nevoia de a menține cantități bune de fructe și legume De asemenea, este important să se includă cereale, tuberculi și leguminoase, care vor oferi energie sănătoasă sub formă de hidrați suplimentați cu proteine și fibre vegetale.
zahăr, întotdeauna cu moderație și de preferință integrală și ecologică atunci când îl folosim în lapte sau deserturi sau produse de patiserie de casă.
Importanța utilizării grăsimilor adecvate, în special ulei de măsline extravirgin, și evitați prăjitul.
De asemenea, dacă vrem să includem uneori unele dulci cumpărate, bauburi, bomboane, chiar ciocolată, este important să rețineți că acestea nu sunt alimente zilnice și să le limitați la maximum. Dar, deoarece copiilor le place foarte mult, dacă vrem să le oferim și nu sunt obezi sau supraponderali, putem să o facem, dar este întotdeauna mai bine fă-le acasă, pentru a garanta calitatea produsului. Nici nu trebuie să bea sucuri industriale zilnice, sodă, lapte sau produse lactate potabile, oricât ar promite să-și îmbunătățească apărarea. Ceea ce ajută apărările este o dietă echilibrată, cu proteine în măsura corectă și multe legume proaspete.
Meniu săptămânal pentru copii de patru ani Este un exemplu cu care dorim să reiterăm importanța oferirii unei diete variate, gustoase, care pot fi gătite și alimente pentru întreaga familie. Amintiți-vă că puteți mări tabelul de imprimat făcând clic pe imaginea de mai sus.
