Dieta mediteraneană este atât de sănătoasă care a fost recent declarată Patrimoniu Cultural al Umanității de către UNESCO. Desigur, acest mod de mâncare bazat pe consumul de fructe și legume, pește sau ulei de măsline este foarte recomandat copiilor.
De aceea vă aducem acest lucru Decalogul dietei mediteraneene pentru copii, care afectează o dietă sănătoasă și echilibrată, cu produse de calitate tipice zonei mediteraneene.
Acestea sunt câteva sfaturi pregătite de Ministerul Mediului și Afacerilor Rurale și Marine ale Spaniei pe care le-am găsit pe site-ul Alimentacion.es, despre care am vorbit acum câteva zile, dedicat informațiilor despre alimentația sănătoasă, cu o secțiune în special dedicat copiilor.
Decalogul dietei mediteraneene pentru copii
- Uleiul de măsline este cel mai bun prieten pentru a însoți salate, tocanite, gustări ...
- Mănâncă o mulțime de alimente vegetale.
- Nu uita să bei pâine, orez, paste și cereale în fiecare zi.
- Profită de alimente proaspete, tipice regiunii tale. Mai ales în cazul fructelor și legumelor, ne permite să le consumăm cât mai bine.
- Luați produse lactate în fiecare zi.
- Mâncați carne, de preferință, ca parte a preparatelor din legume și cereale.
- Mănâncă mult pește (cel puțin de două ori pe săptămână) și ouă între trei și patru pe săptămână. În acest moment, trebuie să ne amintim că recent au fost stabilite restricții cu privire la consumul anumitor pești albastre de către copii și femei însărcinate.
- Fructele ar trebui să fie desertul tău obișnuit.
- Apa este cea mai răcoritoare și mai sănătoasă băutură. Ar trebui să bei șase-opt pahare de apă pe zi.
- Exercițiu fizic în fiecare zi; Este la fel de important ca să mănânci bine, în afară de a fi distractiv.
Reamintim că Agenția Spaniolă pentru Siguranța Alimentelor și Nutriția (Aesan) a stabilit recent că copiii sub trei ani ar trebui să evite consumul de pește albastru mare (rechini, pește-sabie sau împărat, știucă și ton roșu) și copii între trei și 12 ani ar trebui să se limiteze la 50 gr / săptămână sau 100gr / 2 săptămâni.
De asemenea, subliniem că sunt recomandate cinci porții de fructe și legume pe zi și că, deși pare o cantitate dificilă de obținut, nu este atât de mare dacă le încorporăm în fiecare masă în moduri variate.
În cele din urmă, vă reamintim decalogul fructelor și legumelor care completează acest lucru Decalogul dietei mediteraneene pentru copii care profită de cele mai bune calități ale celor mai bune alimente din zonă pentru o alimentație sănătoasă.
