După naștere, cu copilul acasă, începe o nouă etapă. Este un moment de fericire, dar în același timp este normal ca mama să se simtă epuizată și copleșită de atâtea responsabilități și emoții.
Postpartumul imediat poate fi oarecum neconcordant și, mai ales, sunt zile foarte obosite pentru mama recentă. Atât hormonii, cât și sentimentele sunt în plină efervescență, copilul lasă puțin timp să doarmă și, deasupra, „trebuie să îndeplinești” treburile casnice, fierul de călcat, rufele, mâncarea etc.
Este o perioadă în care mama ar trebui să se concentreze asupra copilului și să se bucure atât de zdrobirea inițială. Rețineți că oboseala excesivă poate declanșa depresia postpartum. Pentru a evita acest lucru, să vorbim despre unele sfaturi pentru a depăși oboseala în primele zile după naștere.
Ajutor din partea celorlalți
sprijin de cuplu și familie Este un pilon fundamental pentru mamă în acest moment. A avea pe cineva care să delege o parte din treburile casnice va permite mamei să se dedice exclusiv îngrijirii copilului. Este un ajutor de neprețuit, mai ales dacă sunt mai mulți copii la care să participe.
Dacă nu aveți ajutor suplimentar, important este să vă concentrați asupra copilului. Cel mic are nevoie de toată atenția și dedicația ta. Bucurați-vă de copil, nu vă lăsați copleșiți de treburile casnice. Primele zile sunt foarte importante pentru crearea legăturii dintre mamă și fiul ei. Înainte de aceasta, orice fier poate aștepta. Te concentrezi asupra a ceea ce este cu adevărat important, copilul tău.
Dormi cât poți
Orele de somn nu ajung. Există foarte puțini nou-născuți care dorm la o întindere sau se trezesc o dată noaptea. Lucrul normal este ca trezirile să fie continue.
Oboseala face o cură în organismul mamei, are mai puțină energie și asta afectează îngrijirea copilului.
Recomandarea este „să dormi cât poți”. Adică încercați să dormiți sau măcar să vă odihniți când copilul doarme. Dormitul, chiar și câteva minute, te va face să te simți grozav.
Dacă vă strângeți și cu copilul sau dormi lângă tine, poți alăpta noaptea fără să te trezești. Astfel, nici el, nici tu nu vom dezvălui atât de multe. În timp, o spun din experiență, vei continua să dormi în timp ce bebelușul alăptează noaptea.
Un timp pentru tine
Pe lângă somn, există și alte rutine care mângâie sufletul. Găsiți ceva care vă place să faceți: citiți, vizionați un film, ascultați muzică, dansați, faceți o baie relaxantă, practicați relaxarea, yoga ... orice.
Te va ajuta să schimbi cipul și să reîncarci bateriile. Este un mod de a te odihni să faci ceva ce îți place. A-ți face timp pentru tine te va ajuta să te reînnoiești pentru a te dedica bebelușului cu mai multă energie.
O dietă bună
Hrănirea este foarte importantă în timpul sarcinii, dar este importantă și în timpul alăptării și postpartumului.
Organismul mamei ai nevoie de energia pe care o oferă hranaDe aceea, dieta trebuie să fie variată, bogată în fructe și legume, cu o bună aprovizionare cu vitamine și minerale.
Este important să faceți cinci mese pe zi, subliniind un mic dejun complet care ajută la eliminarea oboselii și începe ziua plină de vitalitate.
Mâncați o dietă bogată în fibre (legume, fructe, cereale integrale), reduceți consumul de grăsimi saturate, mâncați pește, carne slabă și lactate semi-degresate. Controlează zaharuri, bomboane de ciocolată, sodă și alte alimente bogate în calorii. Mâncarea cu aburi sau la grătar.
La rândul său, evitați cafeaua, mâncărurile picante și băuturile de cola.
O plimbare de dimineață cu copilul
Lumina zilei și luarea de oxigen ajută la eliminarea oboselii. O plimbare de dimineață cu copilul va fi minunată pentru prinde energie pentru restul zilei.
Imediat ce vă simțiți gata să ieșiți afară, ar trebui să o luați ca o rutină zilnică. Pune-ți haine și încălțăminte confortabile și mergi la plimbare.
Nu este o competiție, mergi în ritmul tău. Desi nu a fost cea mai buna noapte, sa te plimbi te va ajuta sa schimbi starea de spirit si iti va oferi vitalitate.
În plus, exercițiile fizice zilnice, împreună cu alimentele adecvate vă vor ajuta să recuperați figura înainte de livrare.
Ședințe de exercițiu cu copilul
În perioada postpartum, revenirea la exercițiu trebuie să fie treptată. Dar când sunteți gata (spun că este mai bine să așteptați cel puțin o lună) puteți începe încet să faceți ședințe de exerciții fizice cu copilul. Deși sunt moi și doar pentru o perioadă, de exemplu, după-amiaza, vor servi ca o restaurare naturală.
Dacă încă nu sunteți pregătit pentru exerciții fizice, așteptați mai mult, deoarece exercițiile fizice necorespunzătoare după naștere pot provoca incontinență și probleme musculare. Puteți înlocui exercițiul cu ședințe de răsfăț cu copilul. Este una dintre activitățile de care se bucură cel mai mult mama și bebelușul.
Rasfatul cuplului
Este o perioadă în care răsfățul cuplului este un balsam pentru suflet. Simțirea însoțită și iubită este foarte reconfortantă, mai ales în primele zile după livrare. Copilul este centrul tuturor ochilor, dar mama are nevoie și de sprijin și înțelegere.
O sesiune de masaj înainte de culcare, poate fi util pentru a elibera atenția acumulată și a obține un somn odihnitor cel puțin atâta timp cât dormi.
Așa cum am mai spus, puerperiul este un stadiu intens. Sper ca acestea sfaturile vă ajută să depășiți oboseala din primele zile după naștere și astfel aveți mai multă vitalitate pentru a vă bucura pe deplin de copilul vostru.
