Primul dintre cele zece sfaturi pentru o sarcină sănătoasă și fericită a fost să mâncați și să beți într-un mod sănătos. De aceea, dedicăm un spațiu considerabil în blogul nostru acestor subiecte, iar astăzi vă oferim câteva recomandări nutriționale în timpul sarcinii.
În timpul sarcinii, hrănirea trebuie să fie mai completă, variată și echilibrată pentru a garanta sănătatea femeii și a viitorului copil.
În această perioadă corpul femeii trebuie să acopere necesitățile suplimentare de energie, proteine, vitamine, minerale și carbohidrați pe care bebelușul le cere pentru dezvoltarea sa adecvată.
Femeie însărcinată nu ar trebui să consumi băuturi alcoolice, deoarece acestea pot provoca daune dezvoltării fizice și mentale a copilului. Alcoolul ajunge la copil prin placenta. Că bebelușul cântărește mai puțin la naștere, crește mai lent sau are probleme congenitale sunt doar câteva dintre riscurile pe care le riscăm dacă bem alcool în timpul sarcinii. De asemenea, ar putea cauza probleme dezvoltării sarcinii.
În timpul sarcinii, ar trebui să reduceți consumul de alimente calorice: dulciuri, produse de patiserie, grăsimi (unt, margarină), cârnați, carne grasă și băuturi zaharoase.
O femeie însărcinată poate face trei mese zilnice, care ar trebui extinse la cinci sau șase, luând gustări „sănătoase”, cum ar fi fructe sau lactate.
Deși nu este o etapă pentru a face regim, trebuie să controlăm creșterea în greutate de dragul sănătății noastre și al bebelușului. Creșterea ideală în greutate în timpul sarcinii este cuprinsă între 9 și 12 kilograme, deși depinde de fiecare caz specific, ginecologul va evalua dacă o creștere în greutate mai mică sau mai mare este justificată sau nu implică riscuri.
Trebuie să includem în dieta alimentelor din toate grupele: legume, fructe, leguminoase, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale și derivații acestora (pâine, orez, paste), de preferință carne integrală, pește și carne slabă. Din a doua jumătate a sarcinii, nevoile de energie vor crește între 250 și 300 de calorii în plus pe zi.
Femeile însărcinate ar trebui crește aportul de lichide: apă, infuzii, bulionuri, sucuri de fructe fără zahăr și băuturi răcoritoare. În timpul sarcinii este necesară creșterea aportului zilnic de lichide între 0,5 și un litru, datorită extinderii volumului plasmatic și că 90% din laptele matern este apă.
În ceea ce privește proprietățile meselor, trebuie să consumăm alimente bogate în acid folic, calciu și fier. Legumele cu frunze verzi, fructe precum portocala sau banana, leguminoase, cereale ... vă pot oferi acid folic. Produsele lactate sunt bogate în calciu. Alimentele care conțin fier includ leguminoase, spanac și ciocolată, ouă, pește, carne și crustacee, cum ar fi cocosele și scoicile. În plus, acesta din urmă va oferi iodul necesar pentru sarcină.
În urma acestora recomandări nutriționale în timpul sarcinii și având grijă de sfaturile ginecologului pentru urmărire, ne vom bucura de o sarcină sănătoasă și, de asemenea, avem grijă de sănătatea viitorului copil.
