Este posibil să fii la începutul sarcinii, să ai vacanțe pentru a te odihni și a avea grijă de tine sau pur și simplu te simți excelent în această perioadă a anului, în ciuda sarcinii. Însă multe femei însărcinate, mai ales dacă sunt în întinderea finală, nu sunt în cea mai bună măsură și iau în considerare cum să supraviețuiască vara. Vă oferim cinci sfaturi pentru a vă simți mai bine dacă sunteți gravidă vara.
Pentru că există recomandări simple care vă pot face viața mai ușoară în acest stadiu, să fiți mai sănătoși, astfel încât căldura să nu facă ravagii, să minimizeze disconfortul și inconvenientele și ne putem bucura mai mult de această perioadă a anului. Dacă sunteți gravidă, nu ratați aceste sfaturi și bucurați-vă de vară!
Hidratare bună: apă, apă și mai multă apă
Dacă este important ca cineva să rămână hidratat când temperaturile cresc, în sarcină este deosebit de important să prevenim deshidratarea, mai ales vara, când pierdem mai multe lichide. Hidratarea în sarcină necesită aproximativ 2,7 litri (aproximativ zece pahare pe zi), o cantitate care poate crește dacă este foarte cald.
Vorbim în principal despre apă, sucuri naturale, lapte ... băuturi naturale și răcoritoare care, împreună cu fructele și legumele, crește hidratarea corpului. Nu uita niciodată sticla de apă, mai ales dacă mergem la plajă sau când facem exerciții fizice. O hidratare bună ne ajută să menținem greutatea ideală în timpul sarcinii, previne constipația, hemoroizii, retenția de lichide (cu atâta edem nedorit), acneea, contribuie la elasticitatea pielii ...
Protejați-vă de soare și de căldură
În timpul sarcinii, trebuie să vă faceți soare cu precauție, deoarece, indiferent de riscurile pentru piele pe care le are oricine, femeia însărcinată are mai multe șanse decât alte femei să dezvolte melasme sau pete de piele. Evitați expunerea directă la soare, folosiți protecție solară cu factor ridicat, în special pe față. Nu uitați de umbrelă atunci când mergeți la plajă și evitați orele centrale ale zilei, când alunecarea soarelui devine mult mai dificilă.
Alegeți haine proaspete care să vă protejeze pielea de soare, pălării ... Cele mai potrivite haine pentru a nu ridica temperatura corpului pe vreme caldă sunt ușoare și baghete, realizate din fibre naturale precum bumbacul care facilitează transpirația. Nu uitați să alegeți un pantof confortabil și rece, care să nu preseze sau să împiedice circulația.
Nu încetați exercițiile fizice
S-ar putea părea că, în timpul verii, cel mai bine ar fi să se înnebunească ca niște marmote fugind de căldură și efort. Dar acest lucru poate fi foarte contraproductiv femeia însărcinată, care trebuie să continue să facă eforturi pentru a fi sănătoasă de-a lungul celor trei sferturi, adaptându-vă corpului și mediului. Activitatea fizică regulată previne multe probleme de sănătate la mamă și copil și acest lucru este valabil și necesar în orice moment al anului.
Deci pentru face sport sau exerciții adecvate vara Trebuie să evităm orele centrale ale zilei dacă este în aer liber și să avem grijă bună de hidratare, înainte, în timpul și după practicarea activității fizice. Există exerciții foarte atrăgătoare vara, cum ar fi înotul în timpul sarcinii, mersul pe malul plajei ... deci acesta este următorul nostru sfat.
Plaja sau piscina, bine fresquitas
Dacă ceva apetisant are vara, așa sunt posibilitățile de răcire pe mare sau în piscină. În timpul sarcinii, nu trebuie să ne privăm de aceste medii, mai ales având în vedere că plaja ne invită să ne plimbăm și să înotăm (nu în orele centrale ale zilei) și că piscina este aliatul perfect al femeii însărcinate pentru a se răcori, să facă exerciții fizice (înot, acvarerobic, antrenament în apă ...).
Exercițiul cufundat în elementul lichid este fabulos pentru a îmbunătăți circulația, respirația, tonusul muscular, pentru a consolida fără a forța articulațiile, scade durerea în partea inferioară a spatelui, previne edemul, constipația, este o metodă excelentă de relaxare ...
Câteva considerente de luat în considerare, astfel încât experiența să fie pozitivă sunt: priviți în alunecările de lângă piscină, evitați să vă îndepărtați de locurile cu o adâncime mai mare, să nu vă aruncați mai întâi în cap, urmați indicațiile stațiilor de prim ajutor, verificați că Temperatura apei este adecvată (în jur de 27-31 grade Celsius) ... Luați măsurile de precauție necesare cu privire la soare și căldură și bucurați-vă de aceste locuri răcoritoare.
O masă sănătoasă și revigorantă
Vara, dieta trebuie adaptată la temperaturi ridicate și cea mai mare nevoie de hidratare. O dietă bună include alimente care furnizează toți nutrienții de care ai nevoie în sarcină și, în același timp, asigură hidratarea necesară și evită senzația de greutate produsă de unele feluri de mâncare mai „de iarnă”.
Regii mesei în acest moment sunt fructele și legumele de sezon (caise, brevas, cireșe, nectarine, piersici, pepene galben, pepene verde, prune, avocado, dovlecei, castraveți, morcovi ...), legume și legume de salată, lactate proaspete, Salate de paste și orez, gazpacho, smoothie natural ... Și, dacă vă simțiți bine, o înghețată, orchata sau granita din când în când, de ce nu.
Ceea ce trebuie evitat sunt mesele cu conținut ridicat de grăsimi sau foarte fierbinți, desigur, pentru a preveni creșterea temperaturii corpului nostru, pentru a preveni creșterea excesivă în greutate și mai multe temeri de disconfort digestiv, cum ar fi aciditatea, gazele ...
Sperăm că, dacă petreceți următoarele luni următoarele gravide, păstrați o amintire bună, aceasta este de neuitat, dar nu din cauza inconvenientelor sau disconfortului, ci pentru că ați fost bine, sănătos. Sigur că urmează acestea cinci sfaturi pentru femeile însărcinate vara Ești mai aproape de a-l obține.
Fotografii | David Salafia pe Flickr-CC, iStock
La Bebeluși și multe altele Sarcina vara, toate sunt avantaje, Zece sfaturi pentru femeile însărcinate vara, Cum să supraviețuiască acestor bufeuri în timpul sarcinii: șapte sfaturi mișto
