Schimbările hormonale ale sarcinii sunt responsabile pentru unele disconforturi în această etapă, unele dintre ele fiind inevitabile, dar pentru alții există anumite „trucuri” care pot ajuta la ameliorarea lor. Este cazul constipație în timpul sarcinii, care afectează multe femei.
În timpul sarcinii poate apărea o scădere a mișcărilor intestinale, în special în al treilea trimestru, când zona este mai comprimată. Apoi, a merge la baie poate deveni un calvar.
Multe femei însărcinate în acest moment suferă, de asemenea, de hemoroizi, ceea ce face evacuarea și mai dificilă. Constipația este unul dintre cele mai frecvente disconforturi în sarcină, până la 50% dintre femeile însărcinate suferă de ea la un moment dat în timpul sarcinii.
Sfaturi pentru a evita constipația în timpul sarcinii
Cum să evitați constipația în timpul sarcinii? Iată câteva sfaturi simple:
Mănâncă o dietă echilibrată cu multe alimente bogate în fibre care ajută tranzitul intestinal. Aportul de fibre trebuie să fie treptat pentru a evita flatulența, ceea ce agravează disconfortul.
Ia gustări sănătoase din fructe și legume, alimente foarte bogate în fibre. Consumați fructele cu pielea (bine spălate).
Dimpotrivă, evitați alimentele astringente, cum ar fi gutui, grapefruit, banane ...
Dacă observați că nu vă simțiți bine, evitați alimentele care pot provoca flatulențe (sau le pot reduce consumul), cum ar fi varză, conopidă, anghinare, praz, ceapă ...
În loc să mănânce paste, pâine, prăjituri și, în general, alimente cu cereale rafinate, mai bune cereale integrale, deoarece au un conținut mai mare de fibre. Limitați consumul de orez non-brun.
Stai bine hidratat, bea multe lichide, în special apă. Sucurile naturale și smoothie-urile sunt, de asemenea, sănătoase.
Mâncați încet, mestecați-vă bine mâncarea și încercați să fiți obișnuiți la orele de masă, precum și la ora de a merge la baie (ori de câte ori este posibil).
Exersați în mod regulat exerciții, deoarece printre numeroasele sale beneficii este ajutorul pentru o mai bună funcționare intestinală. Activitatea fizică este importantă pe tot parcursul sarcinii.
Pe scurt, este posibil evitați constipația în timpul sarcinii Urmând aceste sfaturi simple. Dacă, în ciuda tuturor, nu puteți merge la baie în mod regulat o perioadă de timp, consultați medicul ginecolog, deoarece poate recomanda o tabletă cu fibră pentru a facilita evacuarea.
