O stare bună de sănătate fizică în timpul sarcinii înseamnă o stare bună de sănătate mentală. Există multe preocupări cotidiene și cu apropierea timpului de livrare, cu disconforturile sarcinii, mintea ta poate avea nevoie de odihnă, respirație, pauză.
De asemenea, corpul, de aceea vom face un poponer a relaxare simplă acasă în timpul sarcinii. Prin aceste exerciții vom putea ameliora tensiunea, prevenim stresul, ne vom odihni mai bine și, în final, vom duce la o sarcină mai sănătoasă.
Stresul ne poate afecta în timpul sarcinii, poate provoca anxietate, insomnie, depresie ... și se manifestă în simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, tensiune musculară, dureri de spate ... Stresul continuu și intens poate afecta dezvoltarea sarcinii, cauzând risc de naștere prematură sau greutate mică la naștere .
De aceea, este bine să învățăm să gestionăm stresul în mod constructiv și, deși există mai multe modalități de a-l face (și, de asemenea, de a-l preveni), ne vom concentra asupra relaxării.
De asemenea, ne amintim că unul dintre cele mai recomandate exerciții în timpul sarcinii este yoga, iar acest lucru facilitează relaxarea. Este posibil să nu putem participa la cursuri sau să nu înțelegem cum să efectuați exercițiile. Vom propune deci câteva acțiuni simple pentru a vă relaxa acasă.
Cum să te relaxezi acasă în timpul sarcinii
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este căutarea un loc pe care îl găsești plăcut și confortabil. Poate fi patul, canapeaua, un fotoliu sau pe un covor sau o saltea. La sfârșitul sarcinii, cu volumul mare al intestinului, poate fi mai dificil să găsim o postură confortabilă, dar ne putem ajuta cu perne sau perne.
Temperatura trebuie să fie plăcută, iar hainele pe care le purtați ar trebui să vă asigure, de asemenea, că vă simțiți confortabil, fără legături sau compresie, ușoare.
Puteți alege liniștea sau o muzică soft, la volum redus, pe care o găsiți relaxantă, care vă place. Mai bine dacă este fără versuri, o melodie, pentru a te „deconecta” mai bine. Muzica dvs. clasică preferată este o opțiune bună.
Cu ochii închiși, ne vom imagina o scenă frumoasă, un peisaj care produce pace și liniște. Poate fi o vale, o plajă, cerul ... Vom încerca să respirăm prin nas, încet, prin inhalații și exhalații lungi, păstrând ritmul.
Trebuie să vă relaxați mușchii, începând cu cele ale picioarelor, fiind conștienți de degetele de la picioare, de bont, de călcâi ... Ne urcăm treptat, concentrându-ne atenția asupra relaxării picioarelor, feselor, burtei, brațelor ... Ajungem în zona gâtului, umerilor Și fața Putem deschide și închide ochii, mișcați-i, mutați maxilarul pentru a-l dezactiva, astfel încât întreaga față să fie relaxată.
În această stare poți zbura peste imaginație cu peisajul pe care l-ai ales, lasă-te ca și cum ai pluti descoperind noi peisaje.
Putem efectua relaxarea timp de 20 de minute sau jumătate de oră, atât timp cât vă simțiți confortabil (și posibil). Nu contează dacă adormiți, puteți vedea că corpul vostru a avut nevoie și relaxarea a funcționat excelent.
Există și un alt tip de relaxare „urgentă”, pentru un moment de tensiune concretă, care constă în gestionarea respirației conștiente. Inhalați profund și încet prin nas, fiind conștienți de mișcarea diafragmei atunci când faceți acest lucru. Numără până la patru și expiră la fel de lent, relaxând mușchii gâtului și umerilor. Contăm din nou și repetăm operația de patru ori.
acestea exerciții de relaxare acasă în timpul sarcinii Le poți face o dată pe zi, la ora potrivit. De obicei, lucrează foarte bine înainte de a merge la culcare, deoarece vă ajută să adormiți și să vă odihniți mai bine, mai ales în ultima etapă a sarcinii, când ne simțim cel mai inconfortabil.
Dacă avem deja familie, este foarte probabil să găsim dificil acest moment pentru a realiza relaxarea, dar ar trebui să o căutăm și să cerem ajutorul cuplului sau rudelor, astfel încât să ne putem relaxa. Uneori, când copiii sunt deja în pat, este prea târziu.
Oricum, vei vedea că asta relaxare acasă în timpul sarcinii Te face să te simți mai bine în interior și în exterior. Și nu încetați să o practicați odată ce copilul este născut!
