În fiecare an, coincidând cu întoarcerea elevilor în sălile de clasă, încercăm să avertizăm despre consecințele greutății excesive în ghiozdanele (conform surselor, maximul recomandat este între 10 și 15 la sută din greutatea corporală, care servește drept ghid pentru 10, ca măsură de precauție).
Și în ciuda tuturor recomandărilor pe care părinții le primesc, de la Colegiul Fizioterapeuților din Comunitatea Madrid, este avertizat că, conform datelor aruncate de un sondaj realizat, Școlarii din Madrid poartă 17% din greutatea lor corporală, crescând riscul de rănire.
Dar pentru a avea grijă de spatele copiilor noștri, nu trebuie să „cântărim” doar rucsacul, trebuie să interiorizăm o serie de obiceiuri, să le transferăm celor mai mici.
Așezat
Postura este importantă pentru a preveni durerea: spatele trebuie să fie drept și ori de câte ori este posibil, brațele sau coatele sprijinite în unghi dreptși când se vor simți, le vom reaminti să o facă cât mai aproape de spătarul scaunului. Este convenabil ca picioarele să se sprijine complet pe podea și să verifice dacă atât cărțile, cât și tastatura și ecranul computerului sunt accesibile pentru vederea copiilor, astfel încât aceștia să poată menține postura și să nu se aplece înainte.
Oricum, nu suntem concepuți să petrecem mult timp stând, așa că, între studenți și clase, elevii ar trebui să poată să se ridice și să întindă corpul timp de câteva minute
Mobilierul școlar ar trebui să fie adaptat la dimensiunea copilului, iar în cazul copiilor foarte înalți, trebuie să li se ceară centrului să ofere o masă și scaun adecvate
Mișcare = sănătate
Activitatea fizică consolidează și conferă elasticitate mușchilor întregului corp și acesta este un motiv foarte important (există și altele) pentru copii să meargă, să se joace în aer liber, să urce scările sau să facă sport dacă doresc, unele lucruri pe care le învățăm prin exemplul nostru, altele știu deja cum să le facem (jocul), dar misiunea noastră este să nu le inhibăm. Există multe alternative pentru a petrece după-amiaza cu telecomanda TV sau consola în mână.
La culcare
Este recomandat să evitați postura cu susul în jos (care, după cum mi se pare, este cea mai inconfortabilă) și alege să dormi pe partea ta sau sus cu picioarele ușor ridicate. Cu toate acestea, cred că, odată adormiți, ne vom regla postura de mai multe ori și va fi dificil pentru cineva să o țină toată noaptea.
Părinții sunt interesați să știe că perna (nici prea mare, nici prea joasă) și salteaua facilitează odihna și ajută la îngrijirea spatelui.
Să revenim la rucsacuri
Nu numai că greutatea contează, pentru că sarcina trebuie să fie echilibrată, atașată de corp, încercând să poarte cele două bretele pornite și să împiedice volumul să depășească fundul copiluluiși că este deplasat într-o parte. Și dacă am cumpărat un rucsac cu un cărucior (opțiune mai sănătoasă), este mai bine ca ghidonul să fie de înălțime reglabilă și să alterneze ambele brațe pentru a-l împinge (în loc să-l tragă).
Când transportați genți grele de mână, conținutul trebuie împărțit în două
În cele din urmă, ca parte a igienei postulare, atunci când ne aplecăm (noi și copiii) pentru a câștiga în greutate, ne aplecăm genunchii pentru a nu ne supraîncărca spatele și, în acest caz, folosim mușchii picioarelor.
Nu uitați: putem lua în considerare spatele ca axă a corpului, ea este responsabilă pentru susținerea unei mari părți din greutatea ei, nu o vedem, dar este foarte importantă pentru sănătatea noastră și, prin urmare, importanța de a ști să avem grijă de ea. Acest lucru este și mai important dacă vorbim despre copii, deoarece corpul lor se dezvoltă, iar în acest stadiu al vieții, supraîncărcările și posturile necorespunzătoare care ar putea duce la răni permanente ar trebui prevenite.
