Copiii nu încetează să se miște, chiar și la temperaturi ridicate, așa că, vara, mai mult decât oricând ar trebui să veghezi hidratarea la copiii familiei, care, deși pot exprima dorința de a bea apă, pot trece cu vederea și importanța consumului de lichide frecvent.
Pentru a evita o lovitură de căldură, pentru a preveni constipația și pentru a evita cât mai multe consecințe minore ale deficientului hidratare În rândul copiilor, este esențial să reținem că noi trebuie să monitorizăm aportul de lichide și alimente hidratante la copii.
Recomandarea zilnică a fluidelor
Din primul an de viață, proporția de apă din organism este redusă la 60% pentru a rămâne relativ stabilă până la atingerea vârstei adulte, unde această proporție poate scădea ușor.
Cu toate acestea, apa este esențială pentru păstrarea funcțiilor vitale ale organismului, cum ar fi cele care implică dezvoltarea, formarea de structuri, mișcare, printre altele, prin urmare, pentru un copil sănătos, nu ar trebui să lipsească lichidele din dietă.
Deci, între primul și al treilea an de viață, aportul de lichide recomandat este 1,2 litri zilnicîn timp ce de la 4 ani vechi sunt sfătuiți între 1,5 și 1,7 litri în fiecare zi Cea mai mare parte a acestei recomandări (80%) trebuie furnizată prin băuturi, în timp ce restul lichidului poate fi derivat din alimente solide cu un conținut ridicat de apă.
Cum să ai grijă de hidratarea familiei
Pentru a atinge această cotă zilnică și a avea grijă hidratarea copiilor din familie este esențial să vă asigurați oferă frecvent lichide, astfel încât, chiar și în mijlocul jocului și al mișcării, copiii nu pierd din vedere posibilitatea de a ingera băuturi.
În plus, este important să ne amintim că prezența diverse aromede colorate și a unui temperatura rece În băuturi își încurajează consumul, astfel încât putem varia între apă, sucuri naturale de fructe, lapte sau apă cu arome naturale diferite, de exemplu, câteva picături de suc de portocale, suc de lămâie, printre altele.
De asemenea, alimente bogate în apă Ele pot ajuta, prin urmare, putem oferi mai mult ca oricând vara, fructe și legume proaspete, iaurturi frigorifice, sorbete, jeleuri, smoothie-uri sau supe reci.
În sfârșit, este important să știm asta sodele și perfuziile nu sunt cea mai bună alternativă pentru a hidrata copiii, ei au un efect diuretic care nu contribuie în același mod la creșterea nivelului de lichide din organism decât apa sau alte băuturi, cum ar fi sucurile naturale de fructe sau laptele care contribuie la o hidratare corespunzătoare, deoarece Apa oferă minerale precum potasiu sau sodiu care ajută la reținerea lichidului în organism.
Astfel, având grijă de aportul de băuturi și alimente cu conținut ridicat de apă, putem păstra un bun hidratarea la copiii familiei și vă protejați sănătatea în această vară.
