În timpul sarcinii este necesar să se exercite pentru bunăstarea viitoarei mame și a copilului. Piscina poate fi un mare aliat al femeii însărcinate, deoarece oferă posibilitatea unei activități fizice foarte sănătoase.
Marile schimbări pe care le are corpul femeii în timpul sarcinii au nevoie de acesta pentru a rămâne în formă pentru a le face față: creșterea în greutate, circulația dificilă a sângelui, greutatea musculară ...
Înotul ajută femeile să păstrați multe neplăceri și afecțiuni în timpul sarcinii, deoarece acest exercițiu ajută la eliminarea lichidelor, previne supraponderalitatea și pregătește mușchii pentru modificări în timpul sarcinii și pentru naștere.
În plus, fiind un mediu în care femeia nu își observă greutatea, este ideal să o practici până la momentul nașterii (repetăm, dacă nu există riscuri, suntem bine și specialistul consideră că este adecvat), deoarece creșterea mare a Volumul și greutatea influențează cu greu exercițiile pe care le putem face în piscină.
La Bebeluși și mai mult Căldură și sarcină: cum să dormi bine fără aer condiționat în nopțile de varăDacă la toate acestea adăugăm că este vorba un mediu răcoritor, ideal pentru a te scufunda în ea și pentru a atenua căldurile verii ... ce mai putem cere?
Exercițiu în timpul sarcinii în piscină
Există mai multe posibilități de exercițiu în piscină: înot, acvarerobic sau antrenament subacvatic. Toate sunt adecvate datorită capacității de a pluti și a inutilității pe care o oferă apa, favorizând libertatea de mișcare, astfel încât viitoarea mamă poate adopta poziții de neconceput pe continent.
Cu toate acestea, ne amintim că medicul este cel care ar trebui să evalueze dacă este adecvat sau nu acest tip de exercițiu, în funcție de istoricul viitoarei mame și a sarcinii pe care o poartă.
În elementul lichid, coloana vertebrală și articulațiile sunt distinse, iar greutatea este ușurată în timpul sarcinii, evitând supraîncărcarea musculară. Flexibilitatea este de asemenea crescută având în vedere scăderea efectului forței gravitației.
Pe de altă parte, presiunea apei reduce riscul de rănire atât a mamei, cât și a bebelușului din cauza traumelor sau a mișcărilor bruște, iar rezistența hidrodinamică permite tonifierea mușchilor care suferă cel mai mult în timpul sarcinii și a celor care sunt implicați în „tren” livrare.
Exercițiile menținute și aerobe favorizează rezistența cardiorespiratorie, circulația sângelui este activată și apa exercită un efect de masaj care ajută la prevenirea apariției varicelor, umflarea ...
Înotul este cel mai frecvent exercițiu în bazin Cu excepția stilului fluture care nu este recomandat, deoarece forțează brațele și are un impact mai mare, restul stilurilor merg pe gustul femeii. Stilul de piept este foarte recomandat atunci când începeți mulți mușchi, de asemenea, înapoi în special pentru sfârșitul exercițiului relaxați coloana vertebrală, croll ... Desigur, toate într-un ritm care nu ne obosește.
În plus, există și alte practici, cum ar fi „aquaerobic”, mai potrivit în timpul sarcinii decât aerobicul „uscat”, care este mult mai violent pentru organism (mușchi, articulații ...).
Pregătirea în apă pentru femeile însărcinate poate influența anumite zone, iar dacă acest lucru se adresează în special femeilor însărcinate, exercițiile de apă vor permite să lucreze mușchii cei mai importanți în timpul sarcinii și nașterii. Mai presus de toate, se va concentra pe flexibilizarea și tonifierea mușchilor dorsolumbar, abdominal și perineal.
În curând vom reveni cu mai multe sfaturi pentru înot în timpul sarcinii, pentru a ne bucura la maxim de această activitate și fără riscuri. Și vorbim despre „bucură-te”.
Deoarece toate beneficiile fizice pe care le-am menționat pentru fiecare modalitate de exercițiu în piscină în timpul sarcinii sunt adăugate beneficii mentale.
Și este că femeia va găsi mai relaxată și mai fericită după activitatea fizică, mai agilă și mai activă, ocupând timpul într-un mod sănătos, probabil în contact cu alte viitoare mame, motive pentru mai mult consideră piscina un aliat al gravidei.
Fotografii | iStockphoto și Julien Harer pe Flickr-CC
La Bebeluși și multe altele Exercițiu în sarcină: înot, Recomandări pentru o înot sigură în piscină cu copii
