Este comun ca în timpul sarcinii să ne fie foame în orice moment și loc. Corpul nostru are nevoi nutritive speciale, dar nu putem fi tentati sa mancam nimic pentru a satisface foamea. Dacă nu este ceva sănătos. Prin urmare, gustări sănătoase sunt recomandate în timpul sarcinii.
Să vedem ce fel de gustări putem lua în timpul sarcinii, astfel încât acestea să nu afecteze negativ sănătatea noastră sau a copilului. Deoarece este important să aveți grijă de mâncare și între mese și este posibil să faceți acest lucru urmând aceste sfaturi.
fruct, fără îndoială, una dintre cele mai bune și mai sănătoase opțiuni. La miezul dimineții sau după-amiaza, la orice oră a zilei, o bucată de fructe poate veni la îndemână. Alimente bogate în fibre, fructele oferă, de asemenea, apă și vitamine. Nu uitați să spălați bine bucata dacă o veți mânca cu piele.
Sucuri și smoothie-uri naturale de fructe. Vom găsi proprietățile benefice ale fructului și dacă bem un suc de fructe naturale, stoarse sau lichefiate. Multe fructe combinate cu lapte în smoothie-uri sunt delicioase și ne oferă și mult calciu. Sucurile ambalate conțin de obicei mai multe zaharuri și același lucru este valabil și pentru smoothie-uri, deci sunt mai puțin recomandate.
Sorbe de fructe O versiune diferită pentru a se bucura de beneficiile fructelor sunt sorbele sau slushies-urile, care în fața căldurii pot veni la îndemână. Trebuie să pregătim sorbete ușoare, zdrobind trei sau patru bucăți de fructe lângă suc de jumătate de lămâie. Putem îndulci ușor amestecul și amestecăm de mai multe ori cât este la congelator, astfel încât să nu se facă un bloc.
legume: Legumele au aceleași proprietăți benefice ale fructelor. Ca gustare putem alege castraveți sau morcovi, roșii cherry ... În orice decalog al recomandărilor pentru o bună nutriție vom găsi consumul frecvent de fructe și legume.
Fructe uscate: nuci, de preferință crude (și dacă sunt prăjite, mai bine fără sare), sunt foarte calorice, dar satisfac pofta de mâncare și furnizează minerale importante, cum ar fi calciul, împreună cu grăsimi de bună calitate (de exemplu, Omega-3 din nuci). Nuci prăjite sunt cele mai puțin recomandate, deoarece au absorbit uleiul, câștigă mai multă greutate și contribuie la deshidratare.
lactat: brânză proaspătă, lapte, iaurt ... Acestea sunt alimente care vor contribui la atingerea dozei zilnice de calciu la femeia însărcinată. Aportul de calciu este important în timpul sarcinii, dar trebuie să alegem produse care nu conțin zahăr și săracă. Puțină imaginație va face ca produsele lactate să intre fără a observa în dieta noastră: brânză proaspătă în salate sau gustări, lapte și agități de fructe, iaurt cu fructe, lapte cu cereale ...
Cerealele furnizează carbohidrați, fibre, vitamine B și zaharuri complementare. Barele de cereale sunt foarte satioase, dar trebuie sa alegem soiuri sarace in grasimi si zahar. La fel se întâmplă și cu cerealele pentru micul dejun, uneori cu exces de zahăr și grăsimi saturate.
Bocadillitos: Pâinea este o modalitate de a mânca cereale sănătoase. Putem alege soiuri de pâine cu sare scăzută sau cu cereale integrale, cu aport de fibre mai mare. Important este că nu abuzăm de pâine și că o însoțim de o umplutură bună, de asemenea sănătoasă: brânză proaspătă, șuncă sau curcan fiert, ton, roșie ...
Este normal ca în timpul sarcinii să fim foame de mai multe ori pe zi în afara meselor principale. Dar trebuie să încercăm să nu tocăm nimic, ci să rămânem la alimentele cele mai potrivite pentru aceste cazuri. Evitați în special dulciurile și dulciurile sau produsele de patiserie industriale, sodele zaharoase, gustările prăjite ...
De asemenea, este recomandat să planificați principalele mese ale zilei și să nu uitați de prânz dimineața și după-amiaza gustare. În acest fel, evităm să ne mâncămim toată ziua. Dar nu trebuie să renunțăm la o gustare sănătoasă și în acest fel nu vom avea prea foame pentru următoarea masă.
Pe scurt Nu trebuie să ne înfometăm în timpul sarcinii, dar există multe posibilități pentru gustări sănătoase. Nu uitați aportul de apă abundentă și realizarea unei activități fizice în mod regulat, în acest fel veți continua să contribuiți la o sarcină sănătoasă și veți mânca cu mai multă dorință!
Fotografii | futurestreet, Fotografii de Lina pe Flickr-CC La Bebeluși și multe altele În timpul sarcinii, alege gustări sănătoase, pregătește cele mai sănătoase gustări și gustări pentru copiii tăi, alimentație sănătoasă în timpul sarcinii: zece lucruri pe care ar trebui să le știi
