Crăciunul este o perioadă a anului plină de mese, mese, adio și sărbători în care poți prinde cu ușurință câteva kilograme în plus. În doar 15 zile poți ajunge să câștigi între 2 și 3 kilograme de greutate, deci nu treceți peste mese, mai ales dacă sunteți gravidă.
Excesele din mesele de Crăciun sunt greu de controlat pentru oricine, așa că vă vom oferi câteva sfaturi pentru a vă bucura de aceste date fără a câștiga în greutate, precum și pentru a controla pericolele unor alimente.
Limitați cantitățile
Este de preferat să tocați puțin din toate, în funcție de mese, decât să mănânci mult un lucru. Deci, puteți încerca totul, dar controlând porțiile. Evitați cantitățile mari, nu numai din cauza posibilului creștere în greutate, dar și pentru a facilita digestia.
Dacă mănânci rații mici de lumină pe tot parcursul zilei vor fi mai ușor de digerat decât o farfurie prea abundentă. Nu uitați că în timpul sarcinii, în special în primul și al treilea trimestru, digestia femeii însărcinate devine mai lentă și mai grea.
Puteți, dar cu control
Nucetele, marțipanul și dulciurile de Crăciun sunt o plăcere care nu poate fi negată, dar trebuie să știi să controlezi.
De asemenea, evitați alimentele bogate în grăsimi, precum și cele prea sărate (evitați să adăugați sare suplimentară în farfurii) și zahăr. El preferă preparatele de casă decât cele industriale.
Mâncare interzisă
Șunca este un clasic în acest moment, precum și cârnații, dar nu uitați că în sarcină nu ar trebui să mănânci carne crudă din cauza riscului de toxoplasmoză, dacă nu ați trecut testele. Cu toate acestea, cele mai recente studii exclud relația dintre șuncă și toxoplasmoză și asigură că șunca bine vindecată (peste 18 luni) este în siguranță în sarcină.
Un produs alimentar care este interzis în sarcină este peștele crud sau sub coacăz sau crustaceea, precum și peștele afumat. Fără sushi dacă peștele nu a fost congelat anterior în mod corespunzător (la -20ºC zile întregi), ceviche sau orice fel de mâncare care include pește sau fructe de mare fără gătit în prepararea sa.
La Bebeluși și mai multe18 alimente care sunt interzise în timpul sarcinii și care pot dăuna copiluluiContează și modul în care gătiți mâncarea
Planificați un meniu de Crăciun cu opțiuni sănătoase, atât în bucatele alese cât și în mod de a le găti.
Pregătiți soiuri de salate. Există câteva rețete foarte creative care adaugă o notă de prospețime bucatelor.
Alegeți și legume prăjite, o alegere ideală ca mâncare laterală, iar atunci când alegeți mâncăruri cu carne, alegeți cea mai mică grăsime, cum ar fi curcan, pui sau pește gătit la gratar sau prăjit, înainte de alții ca mielul, de exemplu, deoarece sunt mai ușor de digerat.
Ouăle sunt, de asemenea, un aliment pe care trebuie să-l gătiți în siguranță, evitând să le lăsați fără caș, precum și tortilele cu ouă lichide în interiorul cât ne place. De asemenea, este important să păstrați alimente deja fierte care poartă ouă în frigider.
Alcool zero
Am avertizat deja de mai multe ori despre riscurile alcoolului în sarcină. Nu există o doză sigură de alcool. Există cei care cred că „total, nu se întâmplă nimic pentru o băutură”, dar fiecare femeie asimilează diferit un pahar de alcool, de aceea recomandarea este nu o picătură de alcool.
În schimb, bea multă apă pentru a rămâne hidratat și pentru a ajuta digestia.
Alte recomandări
- Evitați mâncarea cu chef, mâncați încet și mestecați bine mâncarea.
- Pauză și ridică-te de pe masă între plăci pentru a facilita digestia.
- Evitați băuturile carbogazoase.
- La sfârșitul mesei, o infuzie digestivă, cum ar fi mușețelul sau anasonul, este mai bună decât cafeaua.
