În timpul sarcinii, trebuie să avem grijă de alimentația și obiceiurile noastre, deoarece pe lângă faptul că acum organismul nostru necesită mai multă îngrijire, copilul trebuie să primească anumiți nutrienți și vitamine necesare dezvoltării sănătoase.
Unul dintre ele este acidul folic, care este esențial de luat în timpul sarcinii. Prin urmare, vă spunem totul despre acid folic, o vitamină esențială pentru o sarcină sănătoasă.
Ce este acidul folic și de ce este important în sarcină
Acid folic aparține grupului de vitamine B și este o formă sintetică de vitamina B9 sau folat. Împreună cu vitamina B12, contribuie la crearea de globule roșii, contribuind la prevenirea anemiilor.
La Bebeluși și mai mult acid folic în sarcină: de ce este important?De asemenea, acidul folic este vital pentru funcționarea nervilor și formarea ADN-ului, promovând buna funcționare a organismului în general.
Cu toții avem nevoie de acid folic și aproximativ 400 mg din această vitamină este necesar zilnic. Cu toate acestea, o contribuție suplimentară este necesară în timpul sarcinii, deoarece lipsa acestuia poate provoca defecte grave în tubul neural al copilului, cum ar fi spina bifida sau anencefalie.
De obicei, acea contribuție suplimentară de acid folic este recomandată de medic sau ginecolog prin suplimente sau vitamine speciale pentru sarcină.
Când să începeți să o luați
Deși acidul folic este de obicei legat ca una dintre vitaminele care ar trebui luate în timpul sarcinii, adevărul este că toate femeile în vârstă fertilă și care intenționează să aibă copii în curând ar trebui să o ia Chiar dacă încă nu așteaptă un copil.
De fapt, se recomandă ca acesta să fie luat cu cel puțin două luni înainte de începutul sarcinii și până la săptămâna 12, ca. defectele tubului neural apar de obicei în primele săptămâni de sarcină, astfel încât acestea ar putea apărea înainte ca multe femei să știe că sunt însărcinate.
La Bebeluși și mai mult acid folic în sarcină: când să începeți să-l luați?Dacă aveți suficient acid folic în organism înainte de sarcină, majoritatea defectelor tubului neural ar putea fi prevenite, precum și alte defecte congenitale, cum ar fi buza fanta, palatul fantei și unele probleme cardiace.
De cât acid folic avem nevoie
În ciuda faptului că este o vitamină esențială pentru sarcină, multe femei nu au zilnic cantitatea recomandată de acid folic. În general, se recomandă ca toate femeile în vârstă fertilă și care intenționează să conceapă să ia un supliment vitaminic 400 micrograme acid folic pe zi.
În timpul sarcinii, această cantitate ar trebui să fie mai mare, deși cantitatea poate varia în funcție de anumite condiții de sănătate ale mamei, precum și de istoricul medical al acesteia:
- Pentru femeile cu risc ridicat de a avea un copil cu un defect de tub neural, adică având un copil anterior care l-a prezentat, trebuie să consulte medicul înainte de următoarea sarcină pentru a ști cantitatea adecvată de acid folic pe care ar trebui să o ia .
- Femeile cu diabet, epilepsie sau obezitate au mai multe șanse să aibă un copil cu defecte ale tubului neural, așa că medicul dumneavoastră trebuie să vă spună dacă trebuie să luați o doză mai mare de acid folic.
De unde o putem obține
După cum am menționat, este obișnuit să obținem acid folic printr-un supliment de vitamine, dar este posibil să se obțină și prin anumite alimente și urmând o dietă sănătoasă și echilibrată.
Printre alimente mai bogate în acid folic pe care le putem consuma, ies în evidență următoarele:
- sparanghel, care atunci când sunt consumate gătite furnizează până la 262 mcg de acid folic pe cană.
- spanac, care furnizează 263 mcg de acid folic pe cană.
- năut, contribuind cu 282 mcg per cană.
- linte, din care o jumătate de cană furnizează 180 mcg de acid folic.
- avocado, care furnizează până la 110 mcg de acid folic pe cană.
- broccoli, unde o cană furnizează aproximativ 104 mcg de acid folic.
- Fructe uscate, printre care se evidențiază alunele, care asigură 88 mcg într-un sfert de cană.
La Bebeluși și mai multe27 de alimente bogate în acid folic și cum să le consumăm pentru a le folosi la maxim Pe scurt, acidul folic este o vitamină esențială pentru o sarcină sănătoasă și asta ajută la prevenirea defectelor congenitale menționate mai sus, de aceea este important să-l luăm ca supliment înainte de sarcină și să-l însoțim cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
Fotografii | iStock
