Așa cum ați subliniat în comentarii, fiecare mamă este o lume, unii recuperează forma inițială a burticii ei aproape instante după naștere, iar alții au nevoie de mult mai mult timp, dar în orice caz, urmați câteva dintre liniile directoare cu care Îngrijirea noastră specială va trata astăzi Postpartum vă va ajuta să obțineți un abdomen mai puternic și mai tonifiat.
Îngrijire, respirație și răbdare
Revenirea la exerciții fizice, mai ales dacă nașterea a fost efectuată prin cezariană, este ceva care necesită timp, corpul trebuie să se refacă și tocmai zona din burtă este una dintre cele mai delicate căreia trebuie să îi dedici mai multă răbdare și îngrijire.
Pe lângă faptul că începem cu plimbări mici, alimentație bună și hidratarea pielii pentru a preveni sau reduce vergeturile, este timpul să acordăm o atenție specială cicatricei cezariene, care odată vindecată putem aplica și aloe vera, ulei de trandafir. (diluată în ulei vegetal) sau o cremă cu gălbenele (cea de la Weleda, de exemplu, merge foarte bine pentru a trata cicatricile).
În timp ce așteptăm primele șase săptămâni sau cele de care avem nevoie pentru a ne simți complet recuperați (pentru cezariană sunt de obicei aproximativ 10 sau mai multe), putem începe să exersăm respirație abdominală profundă. Nu numai că ne va ajuta să ne relaxăm, ci ne va ajuta și să facem mai târziu exerciții abdominale mai bune și vom începe să consolidăm treptat zona.
Colegii noștri Vitónica ne arată o metodă simplă de a respira corect pe care o putem exersa des, fiind mereu atenți să nu forțăm sau să întindem prea mult abdomenul dacă tot simțim durere.
Pilates și yoga, cei mai buni aliați
După un timp prudențial, atât yoga ca el pilates Sunt două opțiuni bune pentru a lucra pântecele, fără teama de a provoca leziuni de col uterin sau de spate. Dimpotrivă, ambele tehnici, în special cea de-a doua, se concentrează pe stabilizați coloana vertebrală și corectăm posturile rele, în timp ce dezvoltăm mușchii interni ai abdomenului, spatelui și feselor.
Mișcările sunt combinate cu respirația profundă pe care am fi practicat-o înainte, ceea ce contribuie la obținerea de rezultate mai bune, la eliberarea stresului și la modelarea figurii.
Nu este necesar să ucizi abdominali pentru a obține un stomac plat, deși dacă ai fost deja obișnuit să le faci înainte de sarcină, cu siguranță, odată recuperată, nu vei avea nicio problemă în a le încorpora în rutina ta. Dar cu yoga și pilates puteți obține rezultate similare dacă sunteți constant și părăsiți graba, pe lângă obținerea un corp mai zvelt în general și un moment pentru a vă odihni mintea, ceea ce este întotdeauna apreciat.
Exercițiile aerobe sunt perfecte pentru a însoți aceste practici și sunt necesare și pentru a elimina grăsimile, dacă ne-am obișnuit să mergem în mod regulat, este important să nu o părăsim sau chiar dacă ne încurajăm și ne place să mergem din nou la alergare începând cu un jog ușor.
Evesther luna trecută ne-a arătat cum a fost burtica ei după naștere, este de asemenea plăcut să te bucuri și să accepți într-o etapă atât de specială schimbările produse, va fi timp după ce totul se va întoarce la locul său.
Ne puteți spune despre experiența dvs.?
