Continuăm cu hrana noastră specială pentru sugari pentru bebeluși și multe altele, de această dată concentrându-ne pe una dintre problemele care crește în mediul nostru, afectând copiii mai mici și mai mici: obezitatea. Mai exact, vom analiza care sunt cheile pentru prevenirea obezității din copilărie.
În această chestiune, sunt combinate două aspecte necesare și complementare, deoarece acestea nu sunt înțelese unul fără celălalt: alimentația copilului și activitatea fizică. Ambele stau la baza unor obiceiuri de viață sănătoase, care se vor menține la distanță, nu numai obezitatea copilăriei, ci multe alte probleme de sănătate la copii.
Alimentație sănătoasă
Cu mult înainte ca copiii să înceapă să mănânce solide, avem una dintre cheile pentru a preveni obezitatea: alăptarea. Hrănirea bebelușului cu laptele mamei aduce multiple beneficii dovedite, inclusiv prevenirea obezității.
După cele șase luni recomandate alăptare exclusivăDe asemenea, putem menține bebelușii să mănânce sănătos, cu laptele ca aliment principal până la 12 luni și introducând hrănirea complementară puțin câte puțin, fără sare și în cantități adecvate pentru stomacul mic al bebelușilor.
Ulterior, este important să se evite toate acele alimente care sunt situate în partea de sus a piramidei nutriționale ca fiind cel mai puțin recomandabil și, prin urmare, un consum sporadic: dulciuri, bunătăți, băuturi răcoritoare, lapte, sucuri industriale, cârnați grași, mâncare precoce sau gunoi ...
Dacă continuăm să ne uităm la piramida alimentară, care ne oferă cheia unei alimentații sănătoase, observăm că fructele și legumele sunt la bază: se recomandă aportul a cinci porții de legume pe zi. Unele dintre ele vor fi luate împreună cu alte alimente bogate în proteine, carne și pește, leguminoase ...
Cerealele care se mănâncă trebuie să fie, de preferință, cereale integrale (nu toate cerealele pentru micul dejun sunt atât de sănătoase și multe au un exces de zaharuri și grăsimi saturate) și, în general, este convenabil să folosiți hidrați adecvați, cei cu absorbție lentă (cereale integrale, legume și fructe), și nu făină albă rafinată și zahăr.
Grăsimea este esențială în nutriție, dar trebuie să evităm excesul și să acordăm prioritate grăsimilor monoinsaturate, cum ar fi uleiul de măsline sau grăsimile de pește, laptele ... Vom suprima pe cât posibil grăsimea din produsele de patiserie, cârnați și înghețată industrială.
Dar nu numai tipul de hrană influențează modul în care organismul le primește și le asimilează. Modul de a găti De asemenea, este important și în acest sens este de preferat să folosiți tehnici culinare cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi friptura sau gătitul, evitând mâncarea prăjită, restricționând sarea și folosind întotdeauna ulei de măsline atunci când dorim să adăugăm o grăsime.
Una dintre modalitățile de a ne asigura că mesele nu conțin grăsimi în exces și sare este să le pregătim noi înșine și să evităm preparatele industriale, să alegem ingrediente naturale și să pregătim deserturi, biscuiți, iaurturi, pâine, hamburgeri, pizza ... Este posibil să nu avem prea multe timp, dar echilibrul pentru sănătatea întregii familii este foarte pozitiv, iar practica nu ne va costa prea multă muncă.
Băutura contează și ea
Nu uităm un element care este, de asemenea, situat la baza piramidei alimentare, dar căruia de multe ori nu acordăm suficientă importanță: apa. Apa potabilă este o simplă prevenire a obezității, iar aceasta trebuie să devină principala băutură pe parcursul zilei.
Este importantă reducerea consumului de băuturi dulci, sucuri și băuturi răcoritoare ambalate ..., deoarece se dovedește că promovează obezitatea. În schimb, trebuie să alegeți băuturi mai sănătoase, apă, dar și alte lichide bogate în apă, precum smoothie-uri sau sucuri naturale, făcute acasă cu lapte și fructe ...
Oricum, toate aceste chei ale unei alimentații sănătoase, atât în ceea ce privește mâncarea, cât și băutura, ar fi inutile dacă copilul nu desfășoară o activitate fizică adecvată, despre care se discută mai jos.
Activitate fizică adecvată
Nu face suficient exercițiu, nu mersul pe jos, nu face sport, petreceți mult timp în fața consolei de joc, computer sau televizor ... sunt factori care duc la obezitate. Oamenii nu consumă energie și grăsimile se acumulează în organism.
Se știe că exercițiile fizice sunt mai bune decât dietele pentru obezitatea copilăriei, deci nu neglijați acest aspect. Câteva sfaturi pentru ca activitatea fizică să fie integrată în viața noastră este să le împărtășim copiilor, să le informăm despre diferite activități și să încurajăm activitățile de grup, să creștem puțin câte puțin efortul, să le oferim posibilitatea de a alege între diferite jocuri ...
Dacă un copil mănâncă prea mult, ar trebui să încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare, astfel încât să nu cântăriți prea mult, dar trebuie să încurajați mai mult dacă un alt copil poate face activitate fizică, ceea ce vă va ajuta să ardeți caloriile pe care le-ați luat în exces. În intrările viitoare vom aprofunda problema obezității și a exercițiului fizic.
În orice caz, preveni obezitatea copilăriei Este o sarcină care începe în familie, dar, cum nu trăim izolat, este completată de prevenirea din alte domenii, cum ar fi școala, comunitatea, sănătatea ... Cu mai multe informații, educație și conștientizare, cifrele obezității ar fi mai puțin alarmantă.
Prevenirea obezității încă din copilărie De asemenea, prevenim diverse boli asociate cu excesul de greutate, copiii noștri vor crește mai sănătoși, iar noi cu ei, însoțindu-i în obiceiuri sănătoase de viață.
Fotografii | subsol și magnusfranklin pe Flickr La Bebeluși și multe altele Sfaturi pentru hrănirea sănătoasă a sugarului, Harta interactivă a obezității copilului din lume, 10% dintre copiii cu vârste între 3 și 12 ani sunt obezi, erori frecvente la hrănirea sugarului
