Exercitarea în timpul sarcinii este foarte benefică pentru sănătatea mamei și a fătului, cu condiția să nu existe contraindicații sau riscuri. Una dintre cele mai simple opțiuni este mersul pe jos în timpul sarcinii, ceea ce aduce multe beneficii despre ce v-am vorbit ocazional.
Pe lângă faptul că este un mod excelent de a relaxa tensiunile, indiferent dacă lucrăm sau nu, atunci când mergem, majoritatea mușchilor sunt tonifiate și circulația sângelui este îmbunătățită. Acest lucru este fundamental într-o etapă în care tocmai circulația suferă atât de mult. În acest fel, prevenim edemul și consecințele sale, cum ar fi umflarea picioarelor și picioarelor, constipație, hemoroizi ...
Plimbare în timpul sarcinii ajută la controlul creșterii în greutate fără a forța organismul, deoarece este un exercițiu aerob, dar cu impact redus.
Prin ameliorarea presiunii asupra zonei pelvine, disconfortul sciaticii va fi de asemenea redus, ceea ce afectează multe femei, în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.
În ultima etapă a sarcinii, facilitează travaliul datorită balansării pelvine care apare în timpul mersului, când eradicarea colului uterin are loc în prima fază a travaliului, dilatarea timpurie sau latentă.
Prin întărirea mușchilor picioarelor va permite sosește puternic la momentul nașterii și să evităm crampe în acel moment în care ar trebui să ne îngrijorăm mai puțin este acest inconvenient inconvenient.
Mersul în timpul sarcinii, ca orice alt exercițiu, favorizează recuperarea postpartum, oferind forță, ton și îmbunătățind starea generală. Ne va lua mai puțin să revenim pe drum, chiar și pentru probleme de bază (ridicarea fără ajutor ...). Deși revenirea la exercițiu în perioada postpartum trebuie să fie treptată.
Așa cum am spus la început, mersul în aer liber plin de vitalitate pentru femeile însărcinate, îmbunătățește oxigenarea corpului lor și a copilului și previne stările emoționale negative ca depresia, lăsând grijile deoparte și limpezind mintea.
Sfaturi pentru mers în timpul sarcinii
unele sfaturi pentru mersul în timpul sarcinii În mod sigur și beneficiază de toate avantajele sale, acestea sunt:
Mersul într-un ritm rapid, dar fără a forța ritmul, activând sistemul cardiorespirator, atât timp cât ne vom simți confortabil.
Dacă nu suntem obișnuiți să facem exerciții fizice, cel mai bine este să începeți încet, aproximativ 30 de minute și să urcați treptat până la o oră în următoarele două săptămâni.
Uneori este dificil să faci exerciții fizice în fiecare zi pe săptămână, dar vom încerca să mergem la plimbare numărul maxim de zile posibil. Puteți face chiar și două ședințe moi într-o singură zi.
Când temperaturile sunt extreme, trebuie să ai grijă de hainele tale, lejere, respirabile și, de asemenea, să te protejezi de soare. Vara este de preferat să mergi la plimbare prima dată dimineața, iar iarna în timpul prânzului sau primul lucru după-amiaza.
Încălțămintea trebuie să fie confortabilă, fără tocuri, largă.
Putem transporta o sticlă de apă pentru a evita deshidratarea.
Pentru a reduce riscul de deplasări și căderi, este convenabil să mergi pe teren plat și neobstrucat.
Desigur beneficiile mersului în timpul sarcinii ele apar ori de câte ori corpul nostru nu suferă. Dacă simțim oboseală, tahicardie sau dacă apar contracții, ar trebui să suspendăm activitatea și să consultăm medicul ginecolog cât mai curând posibil.
