Este important să ne amintim că, oricât de mult ne-am dori reluarea exercițiului postpartum, trebuie făcută treptat. Unul dintre motivele care m-au determinat să scriu despre sfaturile pentru reluarea exercițiului după naștere a fost propriul meu curaj, sau mai degrabă inconștiență, care m-a determinat să reiau exercițiul ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic în două luni.
Dar se întâmplase și multe. Atât ca o pierdere semnificativă în greutate, cât și o tulpină musculară care nu poate suporta același ritm anterior.
Atât cât până în ziua în care m-am angajat, aș fi continuat cu cele două ore de exercițiu, mergând în ritm de mers cu alte exerciții musculare, ca și cum nimic (în afară de niște crampe obișnuite la acele înălțimi ale sarcinii), mușchii care înainte de a fi puternici după naștere sunt leneși, leneși.
Deci, atunci când încercați să mergeți în același ritm rapid ca înainte și să stresați mușchii, în special podeaua pelvină poate slăbi și nu suportă exercițiile fizice.
Când am decis să mă întorc în marșul meu la două luni după naștere, câțiva metri au început să doară engleza și coapsele. Ideea mea nu era să fac cei șase kilometri pe care îi făcusem înainte, ci în același ritm și mi-am dat seama imediat că nu voi putea: am încetinit și am continuat în ritmul de mers, întorcându-mă devreme și gândindu-mă că a fost prea mult îndrăzneț ...
Așadar, în zilele succesive, ideea a fost să mergeți în ritm de mers și să exersați mușchii mai puțin afectați de naștere (în special brațele și abdominalii nu implicau durere sau efort după nașterea vaginală; în cazul cezarianei nu trebuie încercat atât de curând) ). Mergeți în fiecare zi puțin mai repede și puțin mai departe. Deci, treptat, până în câteva săptămâni, forța musculară este restabilită.
În cazul în care livrarea a fost făcută prin cezariană, recomandările anterioare de reluare a exercițiului treptat sunt mai puternice, dacă este posibil. Incorporarea în gimnastică poate fi mai obositoare, de aceea trebuie să fie mai lentă. Abdominalele ar trebui să se îndepărteze de rutina noastră de exerciții fizice până când cicatricea și efortul nu sunt deranjante pentru mamă, deoarece cezariana atinge mușchii implicați în exercițiu.
Mulți și mulți vor crede că puține mămici recente se gândesc să facă exerciții atât de curând, dar din câte știu, este destul de frecvent, deși exercițiul este lin. Ritmul revenirii la gimnastică va depinde de fiecare femeie, deși în orice caz este recomandat să aștepți ca „carantina” să înceapă un exercițiu blând și progresiv. Reamintim că un exercițiu necorespunzător după naștere poate provoca incontinență și probleme musculare.
Pe scurt, efectuând exerciții blânde continuu și crescând treptat timpul și intensitatea, ne vom întări corpul și ne vom recupera forma fizică. Ne vom relua ritmul anterior, dar, după livrare, revenirea la exercițiu trebuie să fie treptată Pentru a face benefic.
