Când am rămas însărcinată Începem să avem grijă de toate comploturile vieții noastre pentru a ne proteja copilul și pentru a ne simți bine fizic: mâncare, sport, sănătate fizică și psihică ... Totul se învârte în jurul celui mic și în pregătirea, cât mai bine, pentru Ora de livrare.
Dar când copilul se naște este ușor să uiți de sine. Alăptarea, oboseala din primele săptămâni, nopțile nedormite ... cum să ne ocupăm de timp să avem grijă și să ne răsfățăm în acest moment foarte important? Astăzi vă dăm cheile pentru a face acest lucru și vă spunem de ce este atât de important să te simți bine în timpul postpartumului.
Dacă mama este în regulă, copilul este bine
Trebuie să pornim de la baza că nu toate postpartidele sunt la fel. Există mame care se recuperează fenomenal de la naștere și se simt imediat energizate pentru a înfrunta această nouă etapă a vieții, și altele care, dimpotrivă, au nevoie de mai mult timp pentru recuperare.
Dar, în general, oboseala este de obicei ceva pe care toate mamele îl experimentează într-o măsură mai mare sau mai mică și nu vorbim numai despre oboseală fizică, ci și mentală.Totuși acum toate privirile sunt asupra copilului născutși sunt puțini cei care acordă atenție mamei recente, dincolo de recuperarea ei fizică după naștere sau cezariană. Dar recuperarea mamei nu are loc timp de o săptămână, zece zile sau chiar patruzeci și este foarte important să o iei în calcul, pentru că dacă mama este bine ... copilul va fi și el.
În Bebeluși și multe altele „Nu mai spuneți că nu știați, pentru că v-a spus”, o postare a mamei despre depresia postpartum Vizită la un kinetoterapeut
De obicei, vizite medicale după livrare De obicei au loc la 15-20 de zile (înainte, dacă a fost o secțiune C) și la 40 de zile. După acest timp, dacă totul merge bine, controalele ginecologice vor fi cele obișnuite.
Dar Elena Valiente, fizioterapeut specializat în podea pelvină la clinica „Ducele de Sevilla - Ginecologie și fizioterapie a femeilor”, insistă asupra importanța completării vizitei cu ginecologul sau moașa, cu cea a unui fizioterapeut, care nu doar evaluează starea podelei pelvine după sarcină și naștere, dar și starea fizică generală a femeii:
„Importanța de a avea grijă de noi în perioada postpartum nu vizează doar îmbunătățirea stării pardoselii noastre pelvine, ci și recuperați-vă dintr-o schimbare bestială care a avut loc în corpul nostru timp de nouă luni și asta a culminat cu nașterea. "
„Aceste modificările au provocat variații ale mușchilor și oaselorși este important ca un kinetoterapeut să evalueze starea generală a femeii (pelvis, șolduri, coloană vertebrală ...) pentru a evita rănile viitoare sau recuperarea slabă. "
În plus, dacă ai născut prin cezariană trebuie să vă puneți în mâinile unui kinetoterapeut pentru a trata cicatricea și eventualele aderențe ale acesteia; ceva pe care îl recomandă moașa, Sara Cañamero. Și nu trebuie să uităm asta Cezariană este o intervenție chirurgicală abdominală majorăși că îngrijirile post-chirurgicale de care are nevoie depășesc cu mult îngrijirea superficială a plăgii.
În secțiunea Bebeluși și mai multe Îngrijire după cezariană: beneficiile tratării cicatricii și a aderențelor acesteiaAveți grijă de podeaua pelviană, indiferent de tipul de livrare pe care l-ați avut
În plus, Elena subliniază importanța egalității femeile care au născut prin cezariană, verifică podeaua pelvină, după cum ne spune, există falsa credință a legării problemelor din această zonă a anatomiei exclusiv la nașterea vaginală și nimic nu este mai departe de realitate.
În acest sens, exercițiile Kegel și gimnastica abdominală hipopresivă vor fi de mare ajutor. Acesta din urmă nu numai că vă va ajuta să tonificați abdomenul și să reduceți intestinul postpartum, dar și să consolideze mușchii podelei pelvine.
La Bebeluși și mai multe exerciții hipopresive după naștere: mult mai mult decât un ajutor pentru a ne recupera siluetaÎncepeți să vă exersați cât mai curând posibil
A face sport nu numai că ne va ajuta menține corpul activ, redobândește-ne greutatea și simte-te mai bine fizic, dar și pentru oxigenarea minții și relaxare. Prin urmare, experții recomandă reluarea activității fizice după livrare cât mai curând posibil.
Dar este esențial să o faci treptat și întotdeauna cu acordul medicului nostru, în funcție de tipul de livrare pe care l-am avut și de modul în care ne vom recupera recuperarea.
De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că nu toate exercițiile sunt adecvate, deoarece sportul cu impact mare ne poate deteriora podeaua pelvină, deja slăbit după sarcină și naștere. Exercițiile Kegel, hipopresorii de care am menționat anterior, yoga sau pilates și plimbările blânde sunt cel mai bun mod de a începe mișcarea.
La sugari și mai mult Pierderea în greutate după naștere: un plan de a reveni la greutatea ta care funcționeazăÎn plus, fizioterapeutul Elena Valiente recomandă acest lucru ori de câte ori este posibil, iar mama o dorește, sportul se face fără copilul nostru și departe de casă, pentru a realiza o deconectare mentală absolută. Și deși este la modă să practici alergarea apăsând căruciorul copilului nostru sau să mergi la cursuri de yoga postpartum în compania fiului nostru, este întotdeauna bine să ne bucurăm de ceva timp de liniște pentru noi.
Odihnește-ți tot ce poți
„Dormiți când copilul doarme”. Acesta este unul dintre sfaturile postpartum pe care le primesc mereu noile mame, dar că, când va veni momentul, ne dăm seama că nu este atât de ușor de pus în practică și cu atât mai puțin când avem mai mulți copii.
Ceea ce este clar este că lipsa somnului are consecințe negative asupra sănătății noastre, atât fizic, cât și emoțional, deci trebuie să facem tot ce ne stă în puteri, astfel încât perioadele de odihnă să fie cât mai reparative.
În sugari și mai multe nouă sfaturi pentru părinții care dorm puțin: dacă nu te odihnești, îl observi și copilul tău îl observăPrintre sfaturile experților este să uitați de telefoanele mobile și tabletele în orele apropiate de culcare, să minimalizați zgomotul și iluminarea camerei în care ne aflăm, să practicăm colhozul și, mai ales, să ne bazăm pe cuplu și setează schimburi de somn, pentru ca un altul să poată avea grijă de copilul tău în timp ce te odihnești.
Aveți grijă de dieta dvs. și de hidratare
Grija pentru mâncare ar trebui să fie întotdeauna o constantăindiferent de stadiul vieții în care ne aflăm. Cu toate acestea, deși în timpul sarcinii asigurăm o alimentație sănătoasă, este adesea comună să acordăm mai puțin atenție acestui punct în perioada postpartum.
Motivul? Lipsa de timp și cererea continuă a copilului nostru, ne poate face să ajungem să mâncăm prost, repede și puțin, cu riscul pentru sănătate în consecință pe care îl poate implica, atât pentru noi, cât și pentru copilul nostru, dacă este alăptat.
"Sănătatea copilului trece prin sănătatea mamei sale. Dacă femeia are grijă de ceea ce mănâncă, aceasta va avea un impact pozitiv asupra cantității și calității laptelui său și, prin urmare, asupra copilului. De aceea, este important ca odată ce a născut, mama continuă să aibă grijă de ea însăși "- explică profesorul Ángel Gil, președintele Fundației Ibero-Americane de Nutriție (FINUT)
La sugari și multe altele, mamele mănâncă corect în timpul alăptării?Prin urmare, menținerea unei diete echilibrate și o hidratare adecvată ne va ajuta să avem mai multă energie, să ameliorăm unele dintre efectele negative ale postpartumului (cum ar fi căderea părului) și să ne recuperăm greutatea înainte, dar și pentru a evita deficiențele nutritive și, în consecință, . să te simți mai bine fizic și emoțional.
Fii atent la starea ta de spirit
Numărul femeilor care suferă un anumit tip de tulburare psihologică sau depresie după naștere este surprinzător, dar puține solicită ajutor. Poate că principalul motiv este să te gândești că „se va sfârși prin a se întâmpla” sau că „este normal să te simți astfel din cauza efectului hormonilor”.
Cu toate acestea, deși starea emoțională a mamei este modificată logic după naștere, și este obișnuit să parcurgeți așa-numitele "albastru pentru copii", este important să știți să recunoașteți semnele care v-ar putea avertiza cu privire la prezența depresiei sau psihozei postpartum.
La Bebeluși și multe altele, ce se întâmplă cu mintea după naștere? Starea emoțională a mamei după naștereAstfel, dacă bănuiești că ceva nu este în regulă după ce ai copilul, lucrurile de care v-ați pasionat atât de mult nu vă motivează în același mod, aveți sentimente negative legate de maternitate, vă simțiți descurajați în general și nu puteți ieși din acea stare, nu o ascundeți și nu căutați ajutor profesional.
Cere ajutor
De obicei, postpartum plasează femeile într-o situație vulnerabilă. Există prea multe schimbări fizice, emoționale și de rutină, care ar putea depăși în cele din urmă.
Prin urmare, nu-ți fie frică să ceri ajutor atunci când ai nevoie (Deși idealul ar fi să te înconjoară de oameni care știu să îți îndeplinească nevoile). Postpartum este mai ușor dacă ai pe cineva care îți umple cămară din când în când, îți pregătește o tocană delicioasă, are grijă de copilul tău, astfel încât să te poți odihni sau îți păstrează compania atunci când ai nevoie.
La Bebeluși și multe altele, nu vă plângeți! De ce ne este atât de greu să solicităm ajutor postpartum?Caută o perioadă singură pentru tine
Știm cu toții că a fi mamă implică faptul că nu vom mai fi niciodată singuri. Și deși A fi mereu înconjurat de copiii noștri ne va aduce multe momente de neuitat și minunat, nu este nimic în neregulă cu a dori să avem ceva timp singur pentru noi.
În timpul postpartumului devine mai esențial, dacă este posibil, au un moment deconectat pe zi, care poate veni sub forma unui duș relaxant, o conversație telefonică cu cel mai bun prieten al nostru, câteva exerciții de respirație, citirea unor pagini dintr-o carte bună ...
Logic, la început va fi foarte dificil să ne despărțim de copilul nostru pentru un timp mai mult sau mai puțin prelungit, ceea ce ne permite, de exemplu, să mergem la cină cu partenerul sau să ne bucurăm de două ore de film fără întreruperi. Totul va veni, dar deocamdată mici momente de singurătate pe care reușim să le actualizăm ne vor cunoaște spre glorie și vor fi fundamentali să avem grijă de sănătatea noastră emoțională.
În Bebeluși și multe altele, șapte idei pentru a avea acel moment meritat pentru mama azi Fotografii | iStock, Pixabay
