În niciun caz sarcina nu este o etapă în care trebuie să încetăm să facem activitate fizică.
Dimpotrivă, este foarte recomandat pentru o sarcină sănătoasă și o naștere bună pentru a exersa unele exerciții fizice, întotdeauna la măsura corespunzătoare și în conformitate cu anumite criterii.
Mercedes Blanquet, președintele Asociației Fizioterapeuților spanioli din Podea Pelviană, ne oferă câteva recomandari generale despre exercitiul prenatal ca o introducere a următoarelor rate pe care le vom face pe exerciții specifice de consolidare a pardoselii pelvine.
În cadrul standardelor generale recomandate de Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi sunt:
Exercitarea regulată este de preferat activității intermitente. Activitățile competitive ar trebui descurajate.
Exercitarea intensă nu trebuie efectuată în timpul unei boli febrile.
Trebuie evitate mișcările bruște, săriturile etc. Exercițiul trebuie efectuat pe o podea din lemn sau pe o suprafață protejată pentru a reduce impacturile și a avea o plimbare în siguranță.
Flexiunea și extensia largă a articulațiilor trebuie evitate din cauza laxității țesuturilor conective. Activitățile care necesită salturi, mișcări rapide sau schimbări bruște de direcție trebuie evitate din cauza instabilității articulare.
Exercițiile intense trebuie să fie precedate de o perioadă de 5 minute de încălzire musculară.
Exercițiile intense trebuie urmate de o perioadă în scădere treptată și care includ o întindere statică blândă. Din cauza laxității țesutului conjunctiv crește riscul de rănire a articulațiilor, întinderea nu trebuie făcută în punctul de rezistență maximă.
Frecvența cardiacă trebuie măsurată în momentele de activitate maximă. Nu trebuie depășite limitele de frecvență cardiacă stabilite în consultarea cu medicul.
Trebuie să fii prudent când te ridici de la sol și să o faci puțin câte puțin pentru a evita hipotensiunea ortostatică.
Este convenabil să bei multe lichide înainte și după exercițiu pentru a evita deshidratarea.
