Somnul dvs. poate fi afectat în timpul sarcinii, în special în al treilea trimestru, când se combină mai mulți factori care vă împiedică să dormiți bine, cum ar fi să nu găsiți o poziție confortabilă din cauza mărimii burticii și să fiți nevoia să vă ridicați frecvent pentru a merge la baie. În vară, se adaugă Un alt factor la ecuația somnului rău în sarcină: căldura.
Dacă nu aveți aer condiționat În cameră, dormitul în nopțile de vară, când temperaturile se strâng poate deveni un adevărat iad. Îți dăm câteva sfaturi pentru a putea dormi cât mai proaspăt.
Sfaturi pentru a dormi fără aer condiționat vara:
Fanul, cel mai bun prieten al tău
Temperatura ideală pentru a dormi este în jur de douăzeci de grade, dar o casă fără frigider la mijlocul verii ajunge cu greu la aceste valori. Dacă nu aveți aer condiționat, ventilatorul va deveni cel mai bun însoțitor al dvs., așa că obțineți unul puternic, cu un flux de aer bun și așezați-l la culcare.
Un truc pentru a răci aerul: așezați un recipient cu gheață în fața ventilatorului. Va fi nevoie de ceea ce are gheața să se topească, deci cu cât sunt mai mari, cu atât mai bine.
Dormi cu geamurile deschise
Atâta timp cât este în siguranță, dormi cu fereastra camerei deschise. Și chiar mai bine dacă dormi cu ușa deschisă și deschide alte ferestre ale casei, astfel încât aerul să circule mai bine.
Perne și foi reci
Există acelea puneți perna și foile în congelator sau frigider învelit într-un sac pentru câteva ore înainte de a merge la culcare. Problema este că frigiderul trebuie să fie suficient de mare sau perna prea mică, dar dacă vrei să îl încerci, nu pierzi nimic.
Păstrează casa rece
În timpul zilei, încercați să mențineți casa cât se poate de rece, astfel încât noaptea temperatura va fi mai confortabilă. Deschideți geamurile devreme pentru a vă ventila, dar când căldura începe să se strângă închideți-le puțin și coborâți jaluzelele.
Un duș înainte de culcare
Înainte de a vă culca, faceți un duș și udați-vă părul. Deși apa rece poate fi primul lucru pe care îl considerăm, potrivit Institutului Biologic de Sănătate, remediul este mai rău decât boala. Dușul rece provoacă un șoc momentan care reactivă cheltuielile cu energia producând mai multă căldură corporală.
Cum nu vrem să creștem căldura, atunci este recomandat un duș cu apă caldă Sa dormi mai usor.
O pungă cu apă rece
Puteți folosi punga cu apă caldă pe care o folosiți iarna pentru a vă încălzi picioarele, dar punând apă rece și ceva gheață în interior. Păstrarea unor părți ale corpului la rece precum gleznele, picioarele și încheieturile te va ajuta să dormi mai bine.
În afara buncarului pernei
Dacă sunteți gravidă, este posibil să vă fi construit un pat de perne în pat. Dacă da, reduceți numărul de perne și perne la minimum pentru a dormi confortabil.
Haine de dormit ușoare
Cu cât purtați mai puține haine pentru somn, cu atât mai bine. Alegeți haine de bumbac sau lenjerie ușoară și respirabilă și evitați țesăturile sintetice. Asigurați-vă că foile sunt de asemenea din bumbac sau lenjerie, cât mai proaspete și că salteaua dvs. este așezată pe partea de vară, dacă aveți această opțiune.
Cina ușoare și răcoritoare
Evitați cinele copioase care îngreunează digestia, precum și băuturile stimulante, carbogazoase, zaharoase sau de cafea. Alegeți alimente răcoritoare, cum ar fi gazpacho, fructe și legume și uitați de mâncarea prăjită și picantă.
Nu te culca imediat după cină pentru a preveni arsurile la stomac. Nu vrem mai mult foc în interior.
Apa proaspata
Ia departe un pahar cu apă proaspătă dimensiunea XXL spre noptiera. Astfel, vă puteți hidrata în timpul nopții și reumple lichidul pierdut prin transpirație, fără a vă ridica. Desigur, dacă bei mult, te va face să mergi mai mult la noapte în timpul nopții.
Sperăm ca acestea sfaturi misto te servesc pentru a dormi mai bine în nopțile de vară dacă sunteți gravidă și nu aveți aer condiționat acasă.
Fotografii | iStockphoto, PCHere
La Bebeluși și multe altele Insomnie în sarcină: de ce nu pot dormi ?, Sarcina și insomnia: sfaturi pentru a adormi pentru trimestre, Cum să supraviețuiesc acestor bufeuri în timpul sarcinii: șapte sfaturi mișto
