Durează între o săptămână și zece zile pentru Începe anul școlar. Sunt zile de pregătire, cumpărături de ultimă oră și setarea de rutină, în principal din somn, care este unul dintre aspectele care se plimbă cel mai mult în timpul verii.
Deși la începutul sărbătorilor v-am oferit câteva indicații pentru a încerca să mențineți rutinele de somn în perioada de vară, este normal și logic să ne relaxăm cu ele, așa că acum trebuie să le adaptăm astfel încât întoarcerea la școală a copiilor noștri nu este o schimbare bruscă în ceea ce privește ritmurile sale biologice.
Cum să reglați rutinele de somn în 10 zile
Când rutinele de somn nu scapă de sub control și copiii noștri se culcă și se ridică fără program și fără presiune, gândirea să ajusteze orele înainte de a merge înapoi la școală poate părea ceva greu de grăbit.
Și, evident, dacă în timpul verii, copiii noștri s-au trezit la ora 10:00, încercarea de a-i trezi de la o zi la alta la ora 07:00 nu va fi doar complicată, ci și afectează caracterul și performanța școlară, din moment ce se vor simți obosiți și irascibili.
Prin urmare, când vine vorba de întoarcerea la școală după vacanțele de vară, experții recomandă să înceapă să ajusteze rutinele de somn cu aproximativ zece zile înainte și, în niciun caz, să nu o facă bruscDacă începem să implementăm acest lucru astăzi plan de somn, copiii vor avea mai mult de o săptămână înainte să se obișnuiască cu și adaptați-vă treptat, fără traume la noua situație care vă așteaptă în câteva zile.
- 1) Întindeți-vă copilul cu zece minute înainte de fiecare zi
Dacă de acum și în următoarele zece zile, o vom face avansând zece minute pe zi când mergem la culcare, cu o zi înainte de a începe școala, îi vom face să doarmă cu o oră și jumătate înainte de timpul obișnuit în perioada sărbătorilor.
Vă puteți juca cu aceste ore în funcție de nevoile sau particularitățile dvs., fără a uita că Asociația Spaniolă de Pediatrie recomandă copiilor între trei și cinci ani să doarmă între 10-12 ore pe zi, iar copiii între șase și 10 ani, Faceți aproximativ 10 ore pe zi.
- 2) Avansați timpul pentru a vă trezi zece minute în fiecare zi
deși acest punct este o consecință a precedentului și, pe măsură ce fiul nostru se culcă mai devreme, el poate să-și modifice și el timpul de trezire chiar dimineața, îl putem ajuta să-l trezească cu câteva minute mai devreme în fiecare zi.
În acest fel, la sfârșitul planului de somn, vom fi obținut nu numai ca copiii noștri să se culce mai devreme, ci să se trezească devreme, respectând întotdeauna orele de odihnă recomandate de pediatriSfaturi pentru a facilita această adaptare
Reglarea programului de somn poate fi mai ușoară dacă realizăm o serie de sfaturi suplimentare asta îi va ajuta pe copiii noștri să accepte mai bine noua rutină înainte de începerea cursului.
- Rutine care favorizează somnul
Cu ceva timp înainte de a pune copiii la culcare, trebuie să realizăm o serie de rutine care îți favorizează odihna, au un impact pozitiv asupra calității somnului și contribuie la reducerea stresului.
Exercițiul fizic în timpul după-amiezii, o baie relaxată și o cină ușoară și hrănitoare sunt aliați perfecti pentru a obține un somn odihnitor. În această privință, poate fi necesar să reglăm programele și tipurile de cină ca parte a aceluiași plan de adaptare la noile rutine.
Amintiți-vă că ecranele nu sunt aliați ai visului, așa că trebuie să fugim de la ele, așa că dacă copilul dvs. a fost legat în special în această vară de tablete și telefoane mobile, acum este momentul să începeți să le eliminați.
- Lumină, temperatură și haine
La toate cele de mai sus trebuie să adăugăm și o mediu relaxat care invită la odihnă: lumină moale, saltea, pernă și foi din țesături naturale și respirabile și temperatura camerei în jur de 22 de grade în medie.
- Nervos? Ajută-l să se relaxeze!
Dar se poate întâmpla ca, în ciuda punerii în practică a tuturor acestor sfaturi, să observi că copiii tăi esti mai ales nervos sau nelinistitși chiar îți spun că au probleme să adoarmă. Este absolut normal.
Au fost multe săptămâni de deconectare, distracție și absență de rutine și pe măsură ce întoarcerea la școală se apropie și de nervozitate și incertitudine, care se poate intensifica în anumite situații, cum ar fi schimbarea școlii, a profesorilor sau a ciclului.
Dacă detectați că copilul dvs. este îngrijorat de această problemă, discutați cu el și transmiteți un mesaj liniștitor. Poate îi poți spune o poveste adaptată „înapoi la școală” sau poți ține cu el o discuție despre ce vei găsi când începe cursul și cum îl vei înfrunta împreună.
Posibil, după ce ai vorbit cu tine și ai transmis temerile și emoțiile, te simți mai relaxat și susținut și asta se traduce într-o calitate mai bună a somnului.
- Conduceți de exemplu
Dar nu va face toate acestea dacă părinții nu o fac predicăm cu exemplul. Este timpul să reluați cinele de familie (dacă s-ar fi pierdut în timpul verii) și poveștile înainte de a merge la somn, precum și înfruntați „revenirea la muncă” cu energie și pozitivism.
Și dacă adulții arată deschis sindromul post-vacanță și se plâng în fața copiilor cât de greu este să se întoarcă la muncă după vacanță, să se trezească devreme sau să ajusteze programele, cum vom pretinde că copiii noștri își aduc întoarcerea la bucurie cole?
Revenirea la rutine costă întotdeauna, mai ales după ce ai petrecut o vară lungă cu familia, dar cu pozitivism, energie și sfaturi care favorizează somnul și odihna, este sigur că este mai suportabil. Întoarcere fericită la rutină!- Fotografii IStock
- La bebeluși și mai multe cum să mențină, de asemenea, vara, rutine de somn pentru copii, copiii suferă și de sindromul post vacanță, cum îi putem ajuta? Mulți nervi și somn puțin: cum să-i ajutăm înapoi la școală
