De la prima respirație când ne naștem, respirația este un proces fundamental în viața noastră și, deși o facem într-un mod care reflectă necesitatea încorporării oxigenului în corpul nostru, putem profita de respirație pentru a ne simți mai bine. Și, din copilărie, la orice vârstă, în orice moment vital, închiderea ochilor și respirația profundă este o metodă excelentă pentru a vă relaxa corpul și mintea.
În repaus, respirăm de aproximativ 30.000 de ori pe zi, dar vom propune cum să transformăm o parte din asta respirația pentru a ne aduce beneficii în sarcină, naștere și postpartum. Pentru aceasta trebuie să respirăm conștient, un exercițiu de concentrare a atenției asupra inspirației și exhalării noastre. Este atât de simplu, de relaxant și cu rezultate fabuloase!
Când respirăm conștient simțim cum apare respirația. Poate fi lung sau scurt, profund sau superficial și cu cât vom prelungi mai mult acest tip de respirație, acesta va fi transformat devenind mai natural, mai lent, umplându-ne cu energie, poate alungând gândurile negative sau îngrijorătoare și cu sentimentul că se alătură corpului și minte. Cum să profitați de asta în timpul sarcinii, nașterii și postpartumului?
Respirația în sarcină
În timpul sarcinii, se întâmplă multe temeri, frici, nesiguranțe ... și cum lumea nu se oprește pentru că așteptăm un copil, ritmul vieții zilnice împreună cu cele de mai sus pot provoca stres și anxietate. De fapt, una din patru femei însărcinate va suferi de anxietate sau depresie. Prin urmare, este important să ne menținem stresul, pentru a evita problemele de sănătate pentru noi și pentru bebelușii noștri, pentru a ne odihni mai bine ...
Există studii care indică faptul că stresul în sarcină afectează copilul (hormonii de stres traversează placenta) și o fac într-un mod foarte divers, astfel încât respirația conștientă, inspirând lent și expirând aerul, într-o poziție confortabilă, La lumină scăzută, nici un zgomot ... nu poate aduce decât avantaje.
Putem exersa o tehnică de respirație bună în orice moment al zilei când suntem liniștiți, făcându-ne exerciții de relaxare acasă ...
O respirație bună este importantă și atunci când faceți exerciții fizice. Știm că exercițiul moderat și obișnuit în timpul sarcinii este bun pentru mamă și copil, reduce nivelul de stres și oferă o bunăstare fizică și psihică semnificativă, dar trebuie să o faceți bine, fără a forța mașina. Exerciții precum yoga sau metoda Pilates funcționează respirația și, în acest sens, au un plus atunci când vine vorba de a beneficia de respirația conștientă.
Respirația la naștere
În momentul nașterii, respirația poate ajuta la activarea substanțelor și sistemelor care acționează asupra organismului prin analgezie și care contracarează durerea. Nașterea este un proces natural, dar epuizant din punct de vedere fizic și cu eforturi mentale, astfel încât ne putem ajuta cu o respirație bună pentru a îmbunătăți atât starea fizică, care ne doare mai puțin și să fim mai puternici, ca și starea mentală.
Respirația obținem o oxigenare bună pentru mamă și copil. Dacă femeia în timpul dilatării se concentrează asupra respirației, va putea să calmeze mintea, să se rezume de superficial și poate să trăiască nașterea mai complet și conștient de când contracțiile vor răni mai puțin.
Prin respirație în timpul contracțiilor, munca mușchilor abdominali este îmbunătățită, astfel încât percepția este mai bună și ameliorează presiunea suferită de organele interne și coloana vertebrală în timpul nașterii, reducând oboseala și îmbunătățind relaxarea.
Metoda Bradley de combatere a durerii la naștere, de exemplu, și împreună cu alte sfaturi, accentuează tehnicile de relaxare și respirație profundă, ca modalități de a face față durerii de muncă.
Există mai multe tipuri de respirații (abdominale, toracice, claviculare), idealul este că fiecare femeie a integrat și normalizat una dintre ele (prin urmare, să le practici mai bine în timpul sarcinii) și mai ales respirația abdominală va fi cea mai bună pentru a gestiona dureri la naștere, de când trimitem aerul la mușchii uterini tensionați și fără oxigen în contracții (de aceea se doare).
Între contracție și contracție, durerea încetează, oferindu-i femeii timp să readucă oxigenul în mușchiul uterin și să-l relaxeze prin respirația profundă și astfel să poată face față mai bine următoarei contracții. Respirația este una dintre tehnicile care vă pot ajuta să vă relaxați în timpul travaliului, o metodă naturală care reduce durerea: nu uitați!
Respirație postpartum
Când sosește copilul, nu totul va fi liniștit. Apar noi temeri și îndoieli, nu ne odihnim atât cât ne dorim, există neplăceri ... și în final trebuie să ne relaxăm cât mai mult. Când ne gândim că nu mai putem, respirația ne poate ajuta, la fel ca în sarcină, pentru a realiza o anumită liniște sufletească și „câștiga forță” pentru a merge mai departe.
În postpartum, marcat de balansarea hormonală, respirația cu inspirații și exhalații blânde, lungi și profunde, vom îmbunătăți, de asemenea, afecțiunile fizice și vom ajuta la depășirea nesiguranțelor. În timp, vom transmite liniștea copilului, care are nevoie de noi aproape și în cel mai bun mod posibil, fizic și mental.
Fotografii | iStock
La Bebeluși și multe altele 20 la sută dintre femeile însărcinate suferă tulburări respiratorii în timpul somnului, „Respirația este deosebit de importantă în gestionarea durerii în timpul nașterii”. Interviu cu Mónica García Calzada (II),
