Se vorbește mult despre asta dureri de spate a femeilor însărcinate, dar adevărul este că, odată ce copilul este născut și pe măsură ce crește, unele dintre aceste disconfort fac din nou o apariție. Încarcă cu mai multă greutate a contului și adopta posturi necorespunzătoare De obicei, sunt cauzele cele mai frecvente ale problemelor de spate, lucru care ar trebui evitat, deoarece îngrijirea spatelui este esențială pentru a evita problemele majore în viitor.
De ce mă doare spatele?
Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente motive pentru consultarea medicală și concediu de muncă în țara noastră. Una dintre cauzele principale ale acestor dureri este posturi, gesturi și mișcări proaste că facem în fiecare zi fără să ne dăm seama și că, puțin câte puțin, acestea afectează mușchii și ligamentele axei noastre vertebrale.
De asemenea, are un efect direct asupra spatelui stres și tensiune. Lipsa de exerciții fizice poate fi, de asemenea, cauza disconfortului din spate, deoarece mușchii slăbesc. greutate în exces și purtați kilograme în plus brusc, este un alt factor care contribuie la apariția acestui tip de durere.
Dacă ai un copil, pe măsură ce crești și crești în greutate, vei vedea asta disconfort la spate, mai ales în zona lombară, apar mai frecvent. Este important să analizați ce puteți face îmbunătățiți-vă în zi cu zi să încercați să evitați aceste dureri care, pe termen lung, pot deveni o problemă cronică.
Practici bune (și rele)
Grija de postură este esențială pentru preveni durerile musculare de orice fel Așadar, ar trebui să urmăriți cum stați atunci când alăptați copilul evitați supraîncărcarea cervicală și lombară. În același mod, stați cu spatele drept atunci când vă jucați cu copilul, folosind perne sau perne, dacă este necesar.
Purtarea excesului de greutate nu este adecvată și vă poate dăuna spatele. Dacă trebuie să luați mai multe pachete grele, faceți-o de la unul postură corectă, întinzând mereu genunchii și cu spatele drept, fără a-l înclina și a evita mișcările bruște.
Aplicați și această metodă. când te duci să prind copilul să-l așeze pe scaunul mașinii și, de asemenea, să-l coboare. Dacă doriți să vă purtați copilul în brațe, cel mai confortabil lucru pentru amândoi este că utilizați un purtător de copil potrivit în funcție de vârstă, mai ales dacă o veți face pentru perioade lungi de timp.
La culcare, fă-o pe un saltea fermă Aceasta este în stare bună. Aceasta trebuie să aibă duritatea corespunzătoare în funcție de nevoile noastre. Încercați să vă odihniți într-o poziție corectă care să nu vă afecteze negativ spatele, cum ar fi pe spate sau lateral cu genunchii aplecați, folosind o pernă care nu este prea înaltă.
Muévete
exercițiu fizic moderat Este foarte recomandat dacă suferiți de probleme la spate, deoarece vă vor ajuta întărește mușchii și pentru a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea spatelui. Desigur, este convenabil ca după exercițiu să efectuați întindere pentru a evita suprasolicitarea musculară.
Unele exerciții sunt adecvate în special pentru persoanele cu dureri de spate, cum ar fi înot sau mers pe jos, deoarece permit tonifierea și întărirea spatelui, fără a depăși excesiv. Yoga este, de asemenea, o practică extrem de recomandată, pe care o poți face chiar și cu copiii tăi.
Dacă lipsa de timp este incomodă sau preferați să faceți exerciții acasă, există multe opțiuni pentru întărirea mușchilor din spate, fără ca tu să fii nevoit să te miști din cameră.
Atât yoga, cât și exercițiile posturale menționate anterior vă vor ajuta relaxați mușchii spatelui. Dacă combinați și aceste activități cu o respirație bună, veți evita disconfortul și bolile de acest tip.
Greutate echitabilă
În viața de zi cu zi, încearcă să fii practic și nu purta mai multă greutate decât poate sprijini spatele fără resentimente Prioritizați ceea ce aveți nevoie cu adevărat și evitați să transportați mai multe lucruri decât este necesar. Sănătatea este cea mai importantă și cea mai bună faceți două călătorii, care va provoca disconfort muscular în viitor.
unele accesoriile îți pot face viața mai ușoară și te ajută să ai grijă de spatele tău. Când cumpărați produse pentru îngrijirea copiilor, încercați să le faceți gestionabil, versatil și pliabil. Greutatea este întotdeauna un factor de luat în considerare, pentru că mai devreme sau mai târziu va trebui să le transportați (pentru a merge în vacanță, la casa bunicilor, a urca în autobuz ...).
Corpurile de lumină sunt aliați minunați, mai ales atunci când copiii au între unu și trei ani, etape în care, de regulă, ne solicită să le purtăm în brațe (împreună cu restul lucrurilor pe care trebuie să le transportăm). Ținând cont de aceste nevoi, Chicco are una dintre cărucioarele mai ușoară pe piață, OHlalà. Cu doar 3'8 kilograme De greutate, dar de mare rezistență, este un scaun practic pentru părinți și confortabil pentru cei mici.
Ai grijă de spatele tău, evitarea suprasolicitării și efectuarea unor practici adecvate, cum ar fi menținerea unor posturi bune și efectuarea diverselor exerciții, vă va împiedica să aveți dureri și dureri în viitor.
În Momente Chicco
Tot ce trebuie să știți dacă veți practica alăptarea amânată
Nouă sfaturi esențiale pentru a avea grijă de sănătatea picioarelor copilului tău
Vremea rea? 10 locuri ideale pentru a ieși cu copilul
Fotografii | iStock: gpointstudio / FamVeld / jehsomwang
