Dormitul bine în timpul sarcinii poate fi dificil, mai ales în ultimul trimestru, în care mărimea intestinului nostru este unul dintre numeroasele disconforturi care ne întrerup somnul. Odihna în acest moment este importantă pentru a ajunge cu putere la naștere și postpartum, dar nu este întotdeauna posibilă găsirea posturii potrivite și cele mai confortabile care facilitează odihna.
Există câteva recomandări și trucuri care ne pot ajuta să ne odihnim mai bine în al treilea trimestru, în care durerile de spate, picioarele, preocupările noastre cu privire la naștere și bebeluș sau mișcări că simțim în interiorul nostru să o prevenim.
În lateral, în partea stângă
Găsirea unei posturi bune pentru a dormi orele maxime este de bază și pentru asta putem folosiți multe perne pentru a vă odihni puțin. Există femei care nu pot fi pe spate, deoarece le pare enervant și chiar amețit: în această poziție toată greutatea uterului cade pe spate, intestine și vena cava inferioară. Aceasta poate intensifica durerile de spate, precum și dificultăți digestive, constipație sau hemoroizi.
Treci de partea noastră, pe partea stângă a corpului nostru și cu picioarele flexate, este cea mai confortabilă și recomandată postură. Această poziție este, de asemenea, foarte benefică, deoarece reduce umflarea și retenția de lichide, împiedicând greutatea fătului să exercite presiune asupra organelor interne și vaselor de sânge.
loc o pernă între genunchi Ne va ajuta să aliniem spatele și să evităm durerea de șold, precum și posibile disconforturi sau inflamații ale nervului sciatic. Dacă spatele ne doare încă, putem pune mai multe perne sau perne în spate, ca suport.
Durerea lombară din al treilea trimestru poate Evitați în timpul zilei să folosiți o centură precum banda de brâu de sarcină Chicco, care ne ține spatele și pelvisul în timp ce stăm, scăzând ceva greutate intestinului și ne ajută să facem față mai bine zilei. Datorită acestei centuri putem să fim mult mai relaxați noaptea și să dormim mai bine.
Alte inconveniente nocturne
Dacă ceea ce ne deranjează cel mai mult în timpul nopții este dorința de a merge la baie, trebuie să evitați să beți mult lichid înainte de culcare Este normal să simțim acea dorință de a urina atunci când copilul nostru apasă vezica urinară.
Alte mame se plâng arsuri la stomac în ultima etapă a sarcinii, ceva care poate provoca și dificultăți în găsirea posturii ideale. Prin urmare, este mai bine ca cina să fie ușoară și este recomandat să nu te culci imediat după masă. Postura puțin încorporată în patul despre care am vorbit înainte (sau chiar încercând să dormim într-un scaun cu aripi) poate evita refluxul inconfortabil.
Pe de altă parte, a avea o sticlă lângă apă pe masă ne va ajuta să adormim în nopțile foarte calde. Pentru aceasta, este important și mențineți camera la o temperatură adecvată, mai mult ținând cont că dormitul înconjurat de atât de multe perne ne poate oferi o senzație mai mare de căldură.
Uneori, crampele din picioare sau senzația că mingea urcă spre noi cea care ne întrerupe somnul. Pentru a evita acest lucru, există un truc care ne poate ajuta, să mâncăm o banană înainte de culcare (conține mult potasiu, care este benefic pentru mușchi) sau masează-ne picioarele pentru a ne relaxa picioarele și a îmbunătăți circulația. A face o baie bună înainte de a merge la somn ne va ajuta, de asemenea, să eliminăm tensiunile musculare ale zilei.
În plus, ține picioarele în picioare un timp înainte de a te culca te vom ajuta să adormi mai bine, precum și fă niște exerciții simple pe bila pilates pentru a ne mobiliza pelvisul și spatele: așezându-ne pe ea pentru a face cercuri cu șoldul atât în direcții, cât și în mișcări sub formă de „opt” vom putea elimina tensiunea zonei lombare. Auto-masajul celor mai dureroși mușchi (sau cereți un masaj pentru picioare) ne va face să ne odihnim mult mai bine.
Vor fi nopți în care, în ciuda acestor sfaturi, nu reușim să dormim bine sau să avem multe treziri de noapte. Trebuie să țineți cont de asta Insomnia în acest al treilea trimestru este foarte frecventă și asta este, de asemenea, foarte legat de modificările hormonale.
De fapt, unii spun că acest mod de a dormi ne pregătește pentru alăptare. Vom putea să ne odihnim, însă, dacă ne culcăm când simțim nevoia sau dacă vom profita de ocazie pentru a face scurte goluri la mijlocul zilei.
În Momente Chicco
Evitați cele mai frecvente accidente gospodărești pentru copilul dumneavoastră
Copii mai autonomi, de asemenea, atunci când mănâncă și bea
Cum să ocoliți orașul cu copilul: sfaturi și trucuri
Fotografii | iStock.com / shironosov / robertprzybysz / AND-ONE
