Cât timp trebuie să doarmă un copil este una dintre cele mai mari preocupări ale părinților, ținând cont de importanța somnului pentru dezvoltarea sănătoasă. O odihnă bună este la fel de importantă în copilărie, precum consumul unei alimentații sănătoase sau exercitarea.
Academia Americană a Somnului, bazată pe recomandările Academiei Americane de Pediatrie, tocmai a publicat un ghid în revista științifică Journal of Clinical Sleep Medicine în care ai stipulat de câte ore de somn au nevoie copiii în funcție de vârstă, de când se nasc până când devin adolescenți.
Recomandările încep după patru luni, deoarece înainte era practic imposibil să se stabilească criterii în ceea ce privește timpul de somn. Un nou-născut poate ajunge să doarmă 20 de ore pe săptămână de viață și între 15 și 18 la șase săptămâni.
În timp ce fiecare copil este o lume și modelele de somn variază de la un copil la altul, Orele de somn pe zi recomandate de American Sleep Association, inclusiv naps sunt:
- Copii între 4 și 12 luni: 12-16 ore
- Copii de la 1 la 2 ani: 11-14 ore
- 3 - 5 ani: 10-13 ore
- 6-12 ani: 9-12 ore
- 13-18 ani: 8-10 ore
Beneficiile unei odihne bune
Dormirea orelor necesare are beneficii la toate nivelurile, de la fizic la cognitiv și emoțional. Un somn bun îmbunătățește atenția, comportamentul, învățarea, memoria, reglarea emoțională, calitatea vieții și sănătatea mentală și fizică.
În schimb, somnul insuficient este asociat, printre altele, cu performanțele școlare slabe, o creștere a rănilor, hipertensiune arterială, obezitate și depresie.
Câteva sfaturi la culcare
A avea anumite obiceiuri pentru a merge la somn favorizează odihna de noapte a celor mici. De exemplu stabilește aceeași rutină la ore obișnuite în fiecare zi Este esențial să obțineți un somn odihnitor la copil.
După cină, o baie va ajuta la relaxarea copilului, urmată de masaje blânde, de exemplu. Mediul ajută, de asemenea, la relaxarea copilului. O muzică ușoară și relaxantă, indiferent dacă dorm în pătuțul lor sau practică colhozul predispune la o odihnă bună.
Când sunt mai mari, nu trebuie să uităm că rutinele rămân importante. De asemenea, la culcare, cărțile sunt întotdeauna mai bune decât ecrane. Dispozitivele electronice pot modifica somnul celor mici.
