Zilele devin mai lungi și nopțile sunt reticente în a ajunge, toate acestea înseamnă că copiii noștri au greu să se întoarcă să doarmă în timpul în care o făceau în mod regulat.
Astăzi vă propunem să includeți unele dintre acestea la cină mâncare care să-i ajute să adoarmăNu sunt „alimente minune”, cu atât mai puțin, dar te pot ajuta să te odihnești mai mult și mai bine.
Încetul cu încetul se vor aclimata, ceea ce este valabil și în câteva luni, când sosesc vacanțele de vară, poate culca ceva mai mult la propriile ritmuri ale fiecărui copil decât acum, care trebuie să se trezească devreme Pentru a merge la școală. Dar în timp ce vine asta De ce să nu căutați ajutor în ceea ce includem la petrecerile de cină?
Salată verde
Da, acolo unde îl vezi, una dintre valorile sale nutritive este contribuția sa de magneziu care este legată de nerviPe lângă funcționarea intestinului, are un efect ușor laxativ și relaxant, de aceea este recomandat să închei ziua cu o salată în care se apreciază verdele salatei sau ca o farfurie a unui fel de mâncare principal sau ca o cremă sau o bezea. Cu siguranță că ați încercat deja piureul de salată, există sute de rețete pe net, las acest Direct la Palat pentru foarte simplu este de preparat.
Laptele fierbinte
Da, ei bine, haideți să nu mergem prea departe, trăgând mai cald decât cald, deși în acest fel ca în orice, fiecare are propriul gust și preferința de a ține cont. Se dovedește că laptele este un aliment bogat în triptofan, aminoacidul responsabil pentru corpul nostru poate sintetiza corect substanța implicată în inducerea somnului, celebra serotonină.
Obiceiurile mai înrădăcinate acasă, sfaturile bunicilor, sunt uneori cele mai eficiente și puține lucruri asigură un copil care nu dorește sau nu poate dormi decât un pahar de lapte cald și dacă este cu un mic strat de vanilie. sau un pahar de lapte în care am găsit fiert o păstăi de vanilie și mai bine. Nu numai datorită aromelor delicioase pe care vanilia le va da laptelui, care în sine este mai mult decât apetisant. vanilie Are componente care o fac un fel de tranchilizant natural, indicat tocmai pentru a calma nervii și, prin urmare, un mare asistent pentru a adormi.
Putem chiar infuzati niste tei in lapte, infuzia relaxantă a tuturor caselor și a tuturor timpurilor. Într-o zi Tila, o altă zi vanilie, putem alterna astfel încât „obiectivul nostru neliniștit” să nu fie plictisitor.
La acel pahar de lapte cald, putem adăuga întotdeauna câteva prăjituri de casă, cum ar fi acestea mai mult decât delicioase prăjituri de morcov.
Carbohidrați de asimilare lenta
Ele sunt, fără îndoială, cel mai bun ajutor pe care îl avem și ne oferă o gamă interesantă și extinsă din care să alegem. Desigur, va trebui asigurați-vă că sunt de asimilare lentă, adică va trebui să căutăm versiunea sa integrală.
Puțini copii rezistă la o cină care include o porție de orez brun sau o farfurie cu paste integrale de grâu. De exemplu, aceste butoaie de pui cu orez brun au o halbă excelentă sau această salată de pastă de grâu integral și curcan la care aș adăuga un pat de salată și aveți deja o combinație perfectă pentru a ajuta copiii să doarmă mai mult și mai bine, Pe lângă o cină perfect echilibrată pentru copii și adulți, un singur meniu pentru toată lumea, ceva care este întotdeauna bun și practic de reținut.
Dovleacul și, desigur, fulgii de ovăz sunt foarte interesanți și măgulitori. O cremă de dovleac pentru cină sau această rețetă de supă de dovleac cu năut, în care combinăm ambele alimente (dovleac și legume încărcate cu carbohidrați complecși, cum ar fi năutul), este cu siguranță o idee minunată pentru o cină care ajută la reconciliere visul
Cartoful
Dar mai bine nu în versiunea sa prăjită, deoarece grăsimile pot fi mai greu de digerat pentru copiii noștri. Cartoful ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, facilitează funcția triptofanului menționat anterior, este esențială pentru a începe un ciclu de somn bun. În cazul în care îți lipsește inspirația, îți las aici nimic mai puțin decât o culegere de 23 de moduri de a pregăti cartofii coapte, va fi pentru posibilități!
Turcia
Pentru ca cina să fie echilibrată, aportul de proteine trebuie să fie adecvat, dar în miezul nopții va fi foamea care este responsabilă să ne dezvăluie copilul sau noi înșine. Turcia are un conținut scăzut de grăsimi și totuși conține triptofan în compoziția sa. O tocană de curcan cu piure de cartofi ca aceasta, este una dintre acele rețete cu care să pregătești o cină completă pentru a prinde patul după care dorești să doarmă bine.
Legume și fructe
Da, în special ceapă, roșii, cireșe (dacă sunt mai ales în sezon) și mai ales banana care este foarte bogată în triptofan și magneziu care, așa cum am menționat anterior, este un relaxant muscular excelent care să ajute la pregătirea lor înainte de a le duce la culcare. O supă tradițională de ceapă, de exemplu, este o opțiune pentru un starter perfect pentru o cină de familie care ne ajută să dormim bine deloc și putem pregăti câteva dintre cele șase rețete de banane pe care le aveți aici pentru desert.
Fără a uita ...
Da, mâncarea este importantă și la ora cinei este esențial să adormim, dar nu putem uita că nu este bine ca copiii să aibă un vârf al activității fizice sau intelectuale înainte de a merge la culcare, pentru că le va costa mult să se relaxeze. și astfel timpul de somn, de odihnă cu adevărat va fi întârziat.
Am redus progresiv activitatea, am mâncat câteva dintre propunerile pe care le-am menționat, am făcut un duș cald înainte sau după cină pentru a ajuta la relaxarea stării de spirit și, odată în pat, câteva instrumente sunt mai utile decât o lectură liniștită a Mâna tatălui sau a mamei, astfel încât visul să vină cu un zâmbet la sfârșitul zilei.
Lasă-i să se odihnească!
Fotografii | iStockphoto
La Bebeluși și multe altele De ce este atât de importantă somnul pentru bebeluși? | Dacă bănuiți că copilul dumneavoastră are o tulburare de somn, acestea sunt întrebările pe care trebuie să le puneți | Astăzi este Fézli World Dream Day, „Dormiți cu mine”
