Unul dintre cele mai frecvente disconforturi în timpul sarcinii este constipațiaCu toate acestea, putem lua anumite măsuri care ne ajută să îl prevenim și să facem adecvat tranzitul intestinal.
Constipația se caracterizează printr-o scădere a mișcărilor intestinale, care sunt responsabile pentru a permite progresul fecalelor. Schimbările hormonale și creșterea dimensiunii fătului pe măsură ce progresează sarcina pot crește această încetinire, constipația fiind accentuată.
Reducerea numărului și a cantității de mișcări intestinale, împreună cu o întărire a acestora, este de obicei însoțită de alte simptome enervante, cum ar fi greutatea gastrică, flatulență, dureri de evacuare, fisuri ...
Pot provoca alți factori, cum ar fi insuficiența fibrelor din dietă sau aportul scăzut de lichide, stresul sau apariția hemoroizilor apariția constipației în sarcină și toate acele disconforturi derivate. Cum să o evitați?
Mențineți o dietă echilibrată care include multe alimente bogate în fibre, în principal de origine vegetală: fructe și legume, cereale integrale, leguminoase, nuci ...
Crește treptat aportul de fibre astfel încât sistemul digestiv să se obișnuiască. La sfârșitul sarcinii veți avea nevoie de mai multe fibre, deoarece puținul spațiu din abdomen încetinește tranzitul intestinal.
Dacă disconfortul este evident, evitați să mâncați alimente flatulente, cum ar fi anghinare, varză, ceapă, praz ...
De asemenea, ar trebui să evitați alimentele astringente, adică cele care produc constipație, cum ar fi gutui, grapefruit, banane, măr fără piele, orez ...
Ar trebui să luați fructe proaspete și cu piele (bine spălate) și cereale integrale (pâine, paste, fursecuri ...).
Bea multe lichide, în principal apă și sucuri și shake-uri naturale, lapte ... Furnizarea de lichide favorizează circulația intestinului.
Dacă este posibil, încercați să mențineți un obicei atunci când mergeți la baie, cu condiția să fie o perioadă liniștită.
Mâncați încet, mestecați bine mâncarea și, de asemenea, încercați oricând puteți fi obișnuiți cu orele de masă.
Exercitiile zilnice, deoarece mentinerea in forma faciliteaza functionarea intestinala.
Sperăm ca acestea sfaturi pentru a preveni constipația în timpul sarcinii să vă fie de folos Dacă mai aveți dificultăți când mergeți la baie, consultați medicul ginecolog, care vă poate recomanda un laxativ natural care este sigur pentru sarcină.
