E timpul să „punem bateriile” și începeți regularizarea rutinelor, nu doar pentru că orele se reiau în câteva zile, ci și pentru că corpul și mintea copiilor noștri vor aprecia că le trimitem la pat la un moment rezonabil și că recuperăm în casele noastre echilibrul nutrițional pe care îl afișăm atunci când nu Sunt vacante.
Micul dejun pare să fie obișnuit în timpul verii aproape la ora prânzului, absența (aproape) a gustării, scăderea aportului de fructe în favoarea înghețatei și a milkshake-urilor, cina la 23 de ore ... Între unele lucruri și altele toți sfârșim obosiți, în special părinții că nu ne putem permite să dormim 12 ore ca copiii noștri; iar la copii face o apariție care, din punct de vedere al nutriției, ar putea fi chiar descrisă ca fiind deficitară.
Așa că astăzi este timpul să vorbim treziți și micul dejun: pentru a merge mai repede la ceasuri cu alarmă, trebuie să le puneți la culcare (sau să le trimiteți la culcare) și mai devreme. Vă reamintesc că copiii de până la 12 sau 13 ani ar trebui să doarmă minimum nouă ore pe zi, minim am spus, sunt cei care au nevoie de mai mult; și că la adolescenți minimul poate fi redus până la 8 și jumătate. Dacă această cerință nu este îndeplinită, le putem trezi în curând, dar vor fi epuizate în timpul zilei, chiar dacă nu au activitate, pot fi chiar pline de dispoziție, fără a conta că au și o capacitate de reacție mai mică (nu este convenabil când ești bătrân să-ți petreci ziua jucând ) ... de asemenea, peste câteva săptămâni o vom observa și în performanța școlară.
Deschide ochii că este prima zi de școală
O frază care (îmi imaginez) puțini copii le va plăcea și, de fapt, nu este faptul că ar trebui să ne străduim să fim de acord cu asta, dar putem facilitează tranziția în prima zi, iar restul. „Toată lumea din casa lui ...”, cu siguranță ai trucurile tale, dar știi că atunci când încetează să lucreze, este timpul să începi să te gândești la ceilalți.
Chiar dacă ai timpul calculat: te trezesc, încălzesc micul dejun, te sun să cobori, mă uit la hol pentru a mă asigura că ai lăsat gențile pregătite, iau gustările pe care le-am pregătit aseară de la frigider, le pun în rucsacuri, le returnez să sun, în timp ce iau micul dejun, las hainele pe paturi etc. (Este uimitor că toți ajungem să facem atât de multe lucruri în doar o oră și jumătate). El a spus că, deși timpul este calculat, dacă deschidem camera cu 15 minute înainte, vom fi cu toții mai relaxați.
Nevăzătorul la jumătatea drumului pentru copii mai sensibili la lumină după somn, un ton moale de voce și mângâierea ocazională pe obraji. Dar puteți, de asemenea:
- utilizare muzică (volum nu foarte puternic vă rog).
- Citiți-le cu voce tare (dar nu strigând) câteva strofe ale unei poezii care le este de înțeles.
- Spune-i să se trezească în timp ce te trezești la picioarele lor, la mâini, la burtă, la urechi (în timp ce mângâie acele părți ale corpului cu un stilou)
- Scrie-le mici afișe care fac aluzie la fapte importante asta se va întâmpla în timpul zilei și îi va lăsa pe pernă: „Primul tău concert de violonist, vom fi acolo pentru a te înveseli”, „Îmi va plăcea să văd demonstrația de karate pe care ai pregătit-o”, „Acest examen bine pregătit merită 10, apoi eu îi spui, „Îți amintești că astăzi verii vin să-și sărbătorească ziua de naștere? De asemenea, vor să te vadă. ” Ele pot servi drept stimulent și pot devia puțin atenția asupra altor aspecte ale vieții copiilor care îi opresc sunt foarte importante.
- Inventează începutul unei nuvele despre ei și spune-i că o vei termina când vor veni să mănânce ”
Cel mai important este că întotdeauna, este întotdeauna recomandabil să te trezești mai devreme decât era de așteptat, chiar având totul pregătit, graba nu este bună.
Un mic dejun bun: sursă de energie
Este una dintre cele mai importante trei mese, știind acest lucru, este de înțeles că ni se oferă atât de multe sfaturi pentru a o face completă și echilibrată; micul dejun trebuie să acopere minimum 25 la sută din nevoile nutriționale, restul este împărțit în alte patru mese, dintre care două sunt esențiale.
Prima masă a zilei, auzim pe bună dreptate asta „Micul dejun ca un rege”, nu este mai puțin după atâtea ore de post; și ne recomandăm pe bună dreptate să includem (cel puțin) câte un aliment din fiecare grup. Cerealele și alte zaharuri, grăsimile, cum ar fi uleiul și măslinele (reprezentând alimente energetice), lactatele sau câțiva cârnați cum ar fi alimentele din plastic, fructele și unele legume (cum ar fi roșiile) sunt alimente de reglementare.
Aici ai acest ghid pentru a planifica micul dejun sănătos, restul este în mâinile tale. Variația este importantă deoarece În cadrul aceluiași grup, alimentele au proprietăți diferite (de exemplu mere și portocale).
Un mic dejun bun nu este doar o sursă de energie, ci ajută și contribuția diferiților nutrienți, la prevenirea obezității și la o performanță fizică și intelectuală bună, să acordăm atenția pe care o merită, este un motiv în plus pentru a le trezi Cu 15 minute înainte, cu timpul este mai ușor pentru ei să accepte un mic dejun complet și îl pot termina.
Imagini | woodleywonderworks
În Peques și mai mult | Părinții trebuie să ofere mic dejun sănătos și echilibrat pentru a face față zilelor de școală. Dormitul bine este important pentru dezvoltarea copiilor.
