De-a lungul sarcinii există multe schimbări fizice care afectează bunăstarea mamei și urmând obiceiuri sănătoase le putem controla sau minimiza riscurile. Probleme de circulație a sângelui în timpul sarcinii Sunt foarte frecvente și vom vedea cum se manifestă.
În timpul sarcinii, pentru ca uterul și fătul să primească suficient oxigen, mai mulți litri de sânge circulă prin corpul femeii. Această creștere a volumului de sânge, care este în jur de 40%, care circulă în organism, poate favoriza apariția varicelor.
Acestea sunt vene umflate (sângele pune mai multă presiune asupra lor) și adesea dureroase pe picioare, pe buzele vulvei (vene varicoase în vulvă) și anus (hemoroizi).
Creșterea volumului de sânge de asemenea, ele provoacă acumularea de lichid a țesuturilor, ceea ce poate duce la primele semne de edem, cel mai frecvent: umflarea gleznelor și picioarelor (într-o măsură mai mică, mâinile și fața pot fi de asemenea afectate).
Acest lucru se întâmplă deoarece pe măsură ce sarcina progresează, presiunea uterului face ca sângele care se ridică la inimă să circule mai lent: lichidul din vene este reținut în țesuturile picioarelor și ale gleznelor.
Femeile care au probleme de acest tip înainte de a rămâne însărcinate prezintă un risc mai mare de a avea probleme de circulație în timpul sarcinii (și mai grave). Femeile supraponderale și care duc un stil de viață sedentar au, de asemenea, un risc ridicat de a suferi probleme circulatorii în timpul sarcinii.
apoi, Putem face ceva pentru a evita sau minimiza problemele circulatorii în timpul sarcinii?
Minimizați problemele de circulație în timpul sarcinii
Practica obișnuită de exercitare în timpul sarcinii (dacă nu există niciun risc) este foarte benefic în multe feluri, de asemenea, pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Există câteva exerciții mai potrivite în această etapă care vă pot ajuta: înot, yoga, mersul pe jos ... Alte exerciții specifice sunt:
Când ne odihnim culcat, putem să ridicăm picioarele deasupra nivelului inimii și să facem exerciții de tip „bicicletă”, pedalând; desenând și cercuri cu picioarele pentru a activa circulația.
De asemenea, întins pe spate, ridică picioarele puțin câte puțin, îndoindu-ți genunchii, încercând să formezi un unghi de 90 ° cu trunchiul. Este mai ușor să o faci cu un picior întâi și cu celălalt mai târziu.
Întins pe partea ta, ridică piciorul care este sus, întins ca o foarfecă și repetă exercițiul de mai multe ori și schimbând laturile.
Stând cu picioarele între ele și întinse, efectuați o flexie și o extensie a ambelor picioare alternativ, aducând vârfurile înainte și înapoi.
Stând și desculț cu o minge de tenis pe picioare, rotiți-o, treceți-o de la vârf la călcâiul piciorului.
În picioare, susțineți călcâiele și vârfurile alternativ. Fără a părăsi site-ul poți simula și marșul ridicând mult genunchii.
Mănâncă o dietă sănătoasă. Cu o hidratare bogată (apa este cel mai bun aliat al tău), de asemenea, ajută circulația să fie fluidă și nu avem probleme în acest sens.
Femeile însărcinate ar trebui să evite să stea sau să stea în picioare fără să se miște mult timp, precum și să-și încrucișeze picioarele.
În timpul odihnii culcate, ridicați picioarele pe perne, astfel încât acestea să fie deasupra nivelului inimii, pentru a le „descărca”.
Masajele relaxante în timpul sarcinii pot contribui, de asemenea, la o mai bună circulație (și au, de asemenea, multe alte beneficii).
Nu purtați haine care apasă corpul sau pantofi strânșiși nici tocuri (în special la sfârșitul sarcinii). O încălțăminte confortabilă este esențială pentru picioare, umflate în mod normal. Evitați saunele și căldura extremă.
În timpul verii, încercați să fiți în locuri răcoroase și să faceți exerciții fizice în momentele cele mai puțin calde și fără expunere directă la soare.
Pe scurt, deși problemele de circulație în timpul sarcinii sunt foarte frecvente, există multe moduri de a minimiza riscurile. Cel mai bine este să duci un stil de viață activ și sănătos și dacă disconfortul nu îți permite să păstrezi un ritm normal, consultă medicul ginecolog.
Fotografii | Thinckstock
La Bebeluși și multe altele Combateți efectele circulației deficitare, masaje relaxante în timpul sarcinii
