În timpul sarcinii, trebuie avut grijă, iar hrănirea este una dintre bazele unei sarcini sănătoase. Să vedem care sunt alimente care nu pot lipsi în timpul sarcinii.
Acest lucru, ținând cont de faptul că fiecare femeie este diferită și că poate exista un anumit tip de alergie, intoleranță sau aversiune, așa că, așa cum spunem de obicei, ultimul cuvânt va fi luat de către medic, dacă trebuie să fie înlocuit vreun aliment.
Dar, în general, acestea sunt alimentele care te vor face să ai o sarcină sănătoasă.
Alimente în timpul sarcinii: Fructe și legume
Legumele sunt alimente esențiale pentru a fi bine hidratate, să ia fibra necesară și sunt bogate în vitamine și minerale. Alege fructele și legumele de sezon și cele pe care le găsești cel mai ușor pe piață. Ele constituie o gustare sănătoasă și nu ar trebui să lipsească la fiecare masă. În plus, ajută mama să nu câștige excesul de greutate, iar acest control al greutății este transmis și creșterii copilului.
Cereale
Cerealele oferă multă energie datorită carbohidraților și grăsimilor polinesaturate și pot fi luate în mai multe moduri: în prăjituri, pâine, cereale pentru micul dejun ... Orezul este, de asemenea, un aliment sănătos și bogat și poate fi luat în mai multe moduri . Dimpotrivă, se recomandă evitarea cerealelor industriale excesiv de zahăr sau cu grăsimi hidrogenate. Cerealele integrale sunt bogate în fibre și ajută la prevenirea constipației și a hemoroizilor, în special în ultima etapă a sarcinii.
Legume
Leguminoasele sunt bogate în proteine vegetale, carbohidrați, fibre, minerale precum fier și vitamine. Și dacă nu dorim un fel de mâncare complet al acestui aliment (poate fi greu în ultimele etape ale sarcinii), le putem combina în salate, cu orez ..., astfel încât să fie mai ușoare și în feluri de mâncare mai complete. În această etapă, este mai bine să evitați însoțirile grase, cum ar fi chorizo, mezeluri ...
Carne
Carnea este un aport bun de proteine. Se recomandă carne slabă însoțită de salată, legume fierte, prăjite sau aburite ... Cea mai bună modalitate de a găti este tocmai fierul, friptura sau aburul. Deocamdată, hai sa punem carnea cruda deoparte sau mezeluri (de asemenea, bogate în grăsimi) din cauza riscului de toxoplasmoză.
Pește
În timpul sarcinii trebuie să diferențiați peștele de care vorbim. Peștele alb este foarte sănătos, bogat în iod (necesar în timpul sarcinii) și proteine și conținut scăzut de grăsimi. În ceea ce privește peștele albastru, peștii care acumulează niveluri ridicate de mercur, cum ar fi tonul roșu și peștele sabie, nu sunt recomandate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, alți pești mici, cum ar fi sardinele, mulele, hamsiile sau macroule sunt bune pentru contribuția mare a lor Omega 3. Ca și în cazul cărnii, peștele crud este descurajat.
Fructe uscate
Nucile sunt o sursă bogată de uleiuri vegetaleȘi există o varietate foarte bună pentru toate gusturile: fistic, alun, migdale, nuci (conțin foarte mult omega 3, un acid gras esențial) ... Cele mai sănătoase nuci nu sunt prăjite și nu au sare sau zahăr. Ele constituie o gustare sănătoasă.
Produse lactate în timpul sarcinii
Produsele lactate sunt o sursă importantă de calciu, esențială în timpul sarcinii. Se recomandă un aport între 1000 și 1300 miligrame pe zi de calciu. Nu ne referim doar la lapte, ci și la derivații săi ca brânză (brânza proaspătă ușoară nu este foarte grasă, cea mai recomandată) sau iaurt ... Cu toate acestea, este posibil ca, din anumite motive, să nu putem lua lactate, deci există multe alte alimente bogat în calciu pe care îl recomandăm.
Apă
Apa este la baza piramidei alimentare. Hidratarea este esențială în timpul sarcinii, iar apa ne menține bine hidratată, ajutând circulația supraîncărcată, prevenind apariția edemelor, hemoroizilor ... Ne oferă cea mai sănătoasă hidratare posibilă, înaintea sucurilor sau a shake-urilor și, desigur, cu sodă Gaz și zahăr. Evitați complet alcoolul în această etapă.
Fără carne și pește?
Experții în dietele vegetariene spun că un meniu bine pregătit și echilibrat care nu include carne și pește este perfect valabil pentru a satisface nevoile nutriționale ale femeii însărcinate. Acest lucru este declarat de Asociația Americană Dietetică, care afirmă că dieta vegană și vegetariană bine planificată este potrivită pentru toate etapele vieții, inclusiv sarcina și alăptarea. Dacă acesta este cazul tău, ar trebui să știi sfaturile pentru a face o dietă cât mai echilibrată și să ceri sfatul medicului.
Un capriciu din când în când
Nu am vorbit despre asta dulciuri, ciocolată, delicioase... pentru că nu sunt alimente care aduc beneficii organismului și mai degrabă ar putea fi dăunătoare. Dar riscurile ar veni dacă am face un consum inadecvat, foarte frecvent, al acestor alimente. De aceea, te poți trata din când în când, atât timp cât starea ta de sănătate îți permite și vei continua să mănânci sănătos de acum încolo.
Pe scurt femeia însărcinată trebuie să se hrănească într-un mod sănătos și echilibrat să furnizeze copilului nutrienții necesari și, în același timp, să aibă grijă de propria sănătate. De asemenea, medicul va indica un supliment de vitamine pentru a asigura cantitățile necesare de anumiți nutrienți, cum ar fi folatul.
Fotografii | futurestreet, Fotografii de Lina pe Flickr-CC La Bebeluși și multe altele Preveniți hipotensiunea cu o alimentație bună, alimentația sănătoasă în sarcină: zece lucruri pe care ar trebui să le știți, decalogul recomandărilor pentru o alimentație bună în timpul sarcinii
