Astăzi în nostru Special de frumusețe postpartum Tratăm în profunzime o problemă despre care am menționat deja când am vorbit despre recuperarea (sau nu) a cifrei după livrare. E cam când și cum să se exercite din nou după livrare, o problemă în care multe femei au interes după ce au devenit mame.
Pentru că știm că activitatea fizică ne aduce multe beneficii în orice etapă a vieții și, mai ales, după sarcină, ne va ajuta să redobândim forma și figura. Dar nu poți exercita după naștere în niciun fel. Să vedem care este calea cea mai potrivită.
Inutil să spun, fiecare femeie este o lume, dar în toate trebuie să aștepți un timp rezonabil până la recuperarea de la naștere. Apoi, ceea ce facem pentru a reporni activitatea fizică va depinde de gusturile noastre și de starea noastră fizică anterioară.
După naștere, începeți să faceți exerciții treptat
În timpul așa-numitei „carantine”, care durează șase până la opt săptămâni după naștere și în timpul căreia organismul nostru încă se recuperează de la efort și schimbările hormonale, nu este convenabil să se facă efort intens. În această perioadă delicată trebuie să lăsăm corpul să revină la normal, să se stabilizeze, lochia să dispară, rănile să se vindece ... Avem destul timp pentru a recupera figura și a reveni la acele exerciții care ne fac atât de bine.
Când observăm că suntem pregătiți, trebuie să ascultăm semnalele corpului nostru și să nu ne forțăm niciodată să ne mișcăm mai mult decât poate. Amintiți-vă că în aceste momente delicate, exercițiile fizice improprii pot provoca chiar incontinență.
Prin urmare, cea mai bună modalitate de a începe exercițiul după naștere este treptatProgresiv. Nu putem începe cu același ritm cu cel lăsat înainte de sarcină și chiar înainte de naștere, deoarece organismul a suferit multe modificări, iar distensia musculară în zona pelvină este importantă, precum și slăbiciunea mușchilor picioarelor.
Pe lângă progresiv, activitatea fizică trebuie să fie netedă la început. În loc de maraton, minute de alergare moale; în loc de zece lung în piscină, câteva dintre ele; Schimbăm aerobic sau rotirea pentru pilates sau yoga. Și puțin câte puțin vom crește ritmul.
Ce exerciții sunt cele mai bune?
Vorbește despre exerciții mai bune sau mai rele pentru a efectua după naștere este complicat, pentru că este aproape ca să vorbim despre diferite tipuri de femei, fiecare cu caracteristicile, obiceiurile și preferințele sale. Putem începe prin a face exerciții simple acasă: push-up-uri, abs, yoga ... Sala de sport poate veni mai târziu. Pentru primele ședințe sunt indicate exerciții aerobice netede, mersul, mersul ... sau întinderea.
O zonă care suferă mult în timpul sarcinii și nașterii este zona pelvină, astfel încât există exerciții pentru podea pelvină care ne vor ajuta să redobândim normalitatea. Există exerciții variate pentru atingerea acestui obiectiv, de la kegel la cele efectuate pe un filtball.
Pentru a recupera zona feselor și șoldurilor este convenabil, alături de exercițiile localizate, un exercițiu aerobic cu care să arzi caloriile și grăsimile în general. Mersul pe jos și ciclismul (poate chiar static chiar acum), precum și înotul sunt o opțiune bună. Adăugați la această scrumă și scări: să uităm liftul ori de câte ori este posibil.
Pentru piept, împreună cu hidratarea și sprijinul adecvat, trebuie să facem exerciții specifice de reafirmare, cum ar fi îmbinarea și strângerea mâinilor înaintea pieptului, greutăți, împingători pentru a consolida pectoralii ...
Exercitarea cu copilul
Una dintre cele mai plăcute și mai presus de toate cele mai practice moduri de a exersa din nou după naștere înseamnă a o face cu copilul nostru. Este clar că lipsa de timp va fi un obstacol pentru exercitarea noastră dacă nu o luăm în considerare într-un mod diferit decât am făcut înainte de a fi mame. După cum am spus, este posibil să vedem sala de sport mai inaccesibilă acum. Nu contează, vom începe să facem acasă sau să mergem cu copilul.
Practica de a face exerciții fizice cu copilul este o opțiune excelentă pentru a nu se separa de cel mic și a începe să se potrivească. Evident, nu merită niciun sport (nu vom face înot cu copilul; matronarea, deși este foarte benefică, urmărește obiective diferite). Dar yoga, pilates, plimbări, sunt perfect posibile însoțite de copil. Când va crește, îl putem adăuga la bicicletă.
Exercitarea în grup cu alte mămici recente este o experiență pozitivă. De asemenea, cuplul se poate alătura exercițiului familial și astfel încurajează mama să fie constantă și să simtă momentul activității fizice ca ceva plăcut de împărtășit. De asemenea, vom consolida legătura cu copilul prin efectuarea acestei activități extrem de benefice pentru mamă.
Desigur, toate aceste sfaturi trebuie să fie însoțite de o alimentație bună și o hidratare adecvată pentru a fi sănătoși și pentru a finaliza o recuperare bună. Avem deja de toate începe exercițiul după naștere și te îmbie După ce sunt mame. Cu dorință, perseverență și puțin efort, este posibil.
Fotografii | lululemon athletica și Mike Gifford pe Flickr-CC La Bebeluși și multe altele În perioada postpartum, revenirea la exercițiu trebuie să fie treptată, Sfaturi pentru reluarea exercițiului fizic după naștere, Exercitarea cu copilul: o experiență specială și practică
