Cu sarcina și cu burta mai voluminoasă, este obișnuit să avem disconfort digestiv, dar dacă adăugăm la aceasta o schimbare în rutina sărbătorilor, cu mese diferite și programe modificate, problemele pot fi accentuate, așa că, astăzi, lăsăm unele trucuri pentru a evita digestiile grele vara.
Dacă doriți să evitați arsurile la stomac, constipația sau disconfortul gastro-intestinal, care este de obicei frecvent în timpul sarcină, în această vară, puteți aplica următoarele trucuri pentru a preveni digestia grea și, dimpotrivă, aveți grijă de funcționarea digestivă:
- Evitați aporturile mari, deoarece cu cât este mai mare volumul care intră în stomac, cu atât munca este mai mare și riscul de a suferi mai mult disconfort. Încercați să mâncați porții moderate, de aproximativ 4 până la 6 ori pe zi.
- Mențineți orele regulate de mâncare și evitați săriți peste mese sau petreci multe ore fără să mănânci, pentru că stomacul gol poate provoca, de asemenea, arsuri la stomac sau greață, în timp ce dacă mănânci la ore obișnuite, corpul tău va rămâne activ și poți mânca în cantități moderate la fiecare masă.
- Evitați alimentele picante sau acre cum ar fi cele care conțin sosuri picante, ardei sau prea mult suc de lămâie, care pot accentua simptomele de aciditate sau iritare la nivelul tractului digestiv.
- Mâncați alimente cu fibre pentru a preveni constipația și, astfel, pentru a reduce greutatea și alte disconfort. Puteți consuma fructe și legume proaspete, cereale integrale, iaurturi sau lapte fermentat, printre altele.
- Aportul alimentar moderat, cu multe grăsimi și zaharuri, deoarece acestea sunt mai complexe de digerat, mai iritante și pot accentua și aciditatea.
- Mesteacă bine și mănâncă încet fiecare aliment, deoarece acest lucru favorizează procesul digestiv reducând riscul de disconfort.
- Evitați stresul în momentul mâncării și bucurați-vă de mese într-un mod relaxat, deoarece sistemul nervos poate modifica și digestia.
- Faceți activitate fizică regulată la o intensitate ușoară și adecvată perioadelor de sarcină, deoarece exercițiile fizice favorizează tranzitul intestinal și, de asemenea, ne ajută să evităm stresul sau nervozitatea.
- Bea suficiente lichide, evitând sodă, cafea sau băuturi carbogazoase, care nu numai că vă va ajuta să vă hidratați în această vară, ci și să aveți grijă de procesul digestiv, precum și să evitați constipația.
Amintiți-vă că, deși este obișnuit să aveți disconfort digestiv în timpul sarcină, o modificare accentuată a programelor, a mediului și a rutinelor alimentare vă poate afecta vara, așadar, aplicați sfaturile date mai sus și puteți evitați digestiile grele și bucurați-vă de o vacanță plăcută și sănătoasă de vară.
