Veste vestea măreț, ești gravidă și vrei să știi dacă poți continua să efectuezi exercițiul cu care obișnuiești, dacă este convenabil să începi noi practici de activitate fizică sau, dimpotrivă, exercițiul este contraindicat. Astăzi vom discuta despre toate aceste probleme și vom vedea care sunt cele mai potrivite exerciții în timpul sarcinii.
În primul rând, trebuie clarificat faptul că, dacă nu există contraindicație, exercitarea moderată în timpul sarcinii este bună pentru mamă și pentru copil. Prin urmare, nu trebuie să ne temem să continuăm cu gimnastica noastră sau să o începem treptat atunci când suntem însărcinate: este recomandabil dacă nu există riscuri pentru sarcină.
Exercițiile fizice ne pot ajuta să ne simțim mai bine și să menținem o greutate adecvată și, de asemenea, pot ajuta la ameliorarea sau prevenirea disconfortului în timpul sarcinii. De asemenea, ne poate oferi mai multă energie și pregătim corpul pentru travaliu, crescând nivelul de forță musculară și optimism. Pe scurt, toate sunt avantaje atât pentru corp, cât și pentru minte.
Dacă nu avem probleme medicale grave și sarcina nu este complicată sau riscantă, vom fi siguri că vom face ceva exerciții fizice. Cu toate acestea, Este mai bine să vă consultați cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții, pentru că fiecare femeie este o lume și nu ne putem asuma riscuri.
Ce exerciții sunt cele mai recomandate în timpul sarcinii?
De asemenea, în cazul diferitelor exerciții, trebuie menționat că fiecare caz este diferit, și pentru o femeie obișnuită cu înotul, care este probabil exercițiul indicat, dar dacă nu am practicat niciodată înot sau este o activitate care ne place, este mai bine să alegem un alt exercițiu.
Dacă nu suntem obișnuiți să facem vreun exercițiu, cel mai bine este să începem cu plimbările, deoarece nu necesită condiții speciale sau antrenamente și cel puțin într-un ritm lent le facem de obicei pe toate.
Pe scurt, trebuie să ține cont de obiceiurile și preferințele fiecărei femei, dar, în general, putem spune că există anumite activități fizice adecvate pentru a efectua în această etapă și că am putea efectua și ...
Plimbarea în timpul sarcinii aduce beneficii multiple și este o activitate care poate fi făcută din primul până în ultimul moment înainte de naștere. De fapt, este recomandabil să favorizezi sosirea copilului în mod natural. Mersul pe jos prevenim probleme circulatorii, cum ar fi edemul și consecințele acestuia, umflarea picioarelor și picioarelor, constipație, hemoroizi ... De asemenea, mers pe jos în timpul sarcinii ajută la controlul creșterii în greutate fără a forța organismul, deoarece este un exercițiu aerob, dar cu impact redus.
Mersul cu bicicleta în timpul sarcinii este o activitate care relaxează, tonifică, distrage, previne excesul de greutate (atât mama cât și copilul), îmbunătățește circulația (care provoacă atât de multe probleme în timpul sarcinii) ... ciclism De obicei este recomandat ca activitate viabilă până la a cincea sau a șasea lună de sarcină. După acest timp, volumul burticii femeii însărcinate îl poate dezechilibra și cel mai bine este să căutați ceva mai puțin periculos. O opțiune pentru întinderea finală a sarcinii poate fi bicicleta de antrenament.
În timpul sarcinii este ideal să faci exerciții fizice în apă, deoarece acest lucru înseamnă că corpurile care sunt scufundate în ea își reduc foarte mult greutatea fizică și reduc riscul de rănire sau forță a mușchilor. Un alt avantaj este că corpul femeii însărcinate nu se supraîncălzește. Și alături de aceste puncte, înotul sau aqua aerobic oferă îmbunătățiri musculare, circulatorii, respiratorii, dureri inferioare de spate, relaxare ...
Yoga în timpul sarcinii: acest exercițiu îmbunătățește postura corpului și ajută la prevenirea durerilor de spate și a tulburărilor precum hemoroizi și vărsături, ajută la reducerea presiunii și a greutății sarcinii, ajută la eliminarea senzației de oboseală, tensiune nervoasă și asigură o mai mare oxigenare a fătului ... De asemenea, este un exercițiu foarte relaxant pentru mamă și în timpul aceluiași este de obicei foarte conștient de copil, favorizând legătura și comunicarea înainte de naștere.
Metoda Pilates este de asemenea benefică și oferă avantaje similare cu yoga. Trebuie doar să țineți cont pentru a evita posturile sau exercițiile care apasă pe burtă sau ne pun în pericol echilibrul.
Putem face un plan de întindere a coloanei vertebrale și exerciții ale capului acasă, precum și alte întinderi, pentru a completa alte activități fizice și pentru a obține flexibilitate, relaxare, tonifiere musculară ... Aceste exerciții, împreună cu altele de picioare, brațe, abdominale ... sau Exercițiile Kegel sau ghemuțele sunt obișnuite în orele de pregătire pentru naștere, dar le putem face confortabil acasă.
Deja trebuie să alegem exercițiul ideal pentru noi în timpul sarcinii. Oricum, așa cum am spus, este bine consultați medicul nostru înainte de a începe planul nostru de exerciții în cazul în care considerați că există un risc special în situația noastră.
De asemenea, dacă observăm oricare dintre următoarele simptome, trebuie să întrerupe executarea oricărui exercițiu și mergeți la ginecolog: sângerare vaginală, dificultate sau efort pentru a respira înainte de a efectua activitate fizică, amețeli, dureri de cap, disconfort toracic, slăbiciune musculară, durere sau umflare la nivelul viței, contracții, reducerea mișcării fătului, vederea încețoșată sau pierderea de lichid prin vagin.
Sperăm că, cu toate aceste sfaturi, sunteți dispus bucurați-vă de un exercițiu sănătos în sarcină, benefic atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru copil. În curând vom reveni cu mai multe sfaturi pentru ca această etapă să fie mai sănătoasă și mai fericită, vorbind despre momentul în care puteți începe exercițiul în timpul sarcinii.
