Crăciunul este momentul chintesențial pentru adunări și adunări în familie, cu diverse prânzuri, mese și evenimente aproape zilnic. Dacă sunteți gravidă, ar trebui să acordați o atenție deosebită dietei dvs., să controlați excesele și să evitați anumite alimente care nu sunt recomandate în timpul sarcinii.
că Sarcina nu te oprește atunci când te bucuri la masă, dar întotdeauna cu moderație și ținând cont de aceste sfaturi:
Fără alcool
Prima recomandare de reținut în aceste date dacă sunteți gravidă este că nu veți putea bea alcool. Placenta nu filtrează alcoolul, astfel încât ceea ce bea mama va trece direct la făt, cu riscurile pe care le poate avea asupra unei ființe umane ale căror organe încă se dezvoltă.
Poate fi frecvent să cadă în eroarea de a gândi că „nu se va întâmpla nimic pentru o băutură”, dar ținând cont de asta efectele alcoolului asupra bebelușului sunt ireversibile, cel mai bine este să-l evitați complet și să recurgeți la cocktail-uri bogate fără alcool.
Feriți-vă de toxoplasmoză și listerioză!
În aceste date în care tabelele sunt umplute cu mai multe alimente, nu uitați că există unele care sunt periculoase pentru mamă și făt și, prin urmare, trebuie să evităm. Printre aceste alimente ar fi cei responsabili de provocarea toxoplasmozei și listeriozei.
Acestea sunt două boli diferite cauzate de un protozoan numit Toxoplasma dongii în cazul toxoplasmozei și de o bacterie numită Listeria monocytogenes în cazul listeriozei. De obicei, nu prezintă probleme la oameni sănătoși, dar se întâmplă ele pot avea consecințe grave dacă sunt contractate în timpul sarcinii.
Printre mai multe indicații care sunt recomandate pentru a evita contractarea acestor boli, există și cele legate de alimentele care trebuie amintite pentru a face față cu încredere în mesele și cinele viitoare:
- Fugi de carnea roșie neîncăpățată
- Evitați pateurile și afumatul cu carne crudă
- Spălați corect fructele și legumele înainte de a le consuma
- Evitați să mâncați cârnați vindecați, cum ar fi chorizo, cârnați sau șuncă serrano (deși există studii care exclud relația dintre șuncă și toxoplasmoză și altele care spun că poate fi consumat în siguranță dacă a fost înghețat anterior sau dacă procesul tău de vindecare este mare)
- Nici nu trebuie să beți lapte proaspăt nepasteurizat sau brânzeturi și deserturi făcute cu acest lapte
- Nu este recomandat să mâncați brânzeturi moi, precum Feta, Brie și Camembert, sau brânză mucegăită sau vene albastre, cum ar fi Roquefort sau Cabrales
Spuneți NU anumitor pești
La fel, în timpul sarcinii, se recomandă evitarea consumului de pește cu conținut ridicat de mercur, deoarece are un efect toxic cumulativ care poate provoca daune fătului sau chiar poate provoca naștere prematură.
Aproape toți peștii acumulează un pic de mercur în corpul lor, dar există unele care au niveluri mai ridicate decât altele, de exemplu, rechinul, pește-spadă, zahărul roșu și macroul rege. Așadar, dacă peștele este printre mâncărurile dvs. de Crăciun, asigurați-vă că este cel potrivit.
De asemenea, se potriveste evitați peștele crud sau fructele de mare, precum și peștele afumat. Nu există sushi, ceviche sau orice fel de mâncare care să includă pește crud sau crustacee în prepararea sa, pentru a evita riscul de intoxicații sau infecții cu anisakis (deși ar putea fi consumat dacă a fost congelat în mod corespunzător anterior).
Știi, „nu ar trebui să mănânci pentru doi”
În timpul acestor festivități vom lăsa cu toții ochii în urmă feluri de mâncare multiple și savuroase, sau dulciuri și deserturi de tot felul. Dacă sunteți gravidă, este posibil să credeți - sau să vă spuneți greșit - că „vă puteți permite” sau că „ar trebui să mâncați pentru doi”. Dar nimic nu este mai departe de realitate.
Unul dintre marile mituri ale sarcinii este că în aceste luni femeia trebuie să dubleze porțiile pentru a se asigura că bebelușul este bine hrănit. dar Nu este vorba de cantitate, ci de calitate și varietateAșadar, în acest Crăciun, mai mult ca oricând, ar trebui să fii foarte conștient de ceea ce mănânci și să nu comiți excesele care îți pot afecta.
Compensează excesele
Dacă tot simți că într-o zi ai mâncat și observi în corpul tău efectele exceselor, este recomandabil ca planifică restul meselor pe care le vei face în acea zi, astfel încât excesele să fie compensate.
De exemplu, dacă ați avut o masă copioasă, reglați-vă și echilibrați cina astfel încât să fie mult mai ușoară decât de obicei, dar, în orice caz, săriți-o. Amintiți-vă importanța de a face cinci mese pe zi pentru a menține stabil nivelul de zahăr, pentru a evita aciditatea și, dacă este cazul, pentru a controla greața.
Cum să evitați gazele și constipația
În mod similar, excesul de alimente poate provoca simptome digestive enervante Printre care se numără gazele și constipația. Ambele sunt două dintre cele mai frecvente disconforturi în timpul sarcinii și sunt produse atât prin modificări hormonale, cât și prin creșterea uterului care încarcerează intestinele și stomacul, afectând digestia și provoacă flatulență, greutate și dificultăți în a merge la baie.
Pentru a evita aceste neplăceri incomode, trebuie să aveți mare grijă de mâncare, evitați, așa cum am spus mai sus, „mâncarea cu binge” și scăpați de mesele prea grase. În plus, este recomandat să crești aportul de fibre, să bei multă apă și să faci exerciții fizice în mod regulat.
Cum să controlăm aciditatea
Arsura la stomac este un alt dintre marile disconforturi ale sarcinii care suferă până la 88% dintre femeile însărcinate, în special în al treilea trimestru. Se datorează creșterii uterului și scăderii acidului clorhidric, unul dintre acizii stomacali prezenți în timpul digestiei.
Acest lucru face ca digestiile să fie mai lente și mai grele și ca acizii stomacului să se ridice la gură provocând arsuri și multe disconforturi.
Pentru a evita acest lucru, trebuie să încercăm nu face mese foarte copioase și, așa cum am spus la început, împărțiți-le pe tot parcursul zilei. În plus, este indicat să evitați grăsimile, mâncărurile picante și băuturile interesante, precum cafeaua și băuturile carbogazoase.
Amintiți-vă importanța de a mânca încet
Pe lângă faptul că ai grijă de ceea ce mănânci la aceste petreceri, este important bucurați-vă de mâncare și mestecați încet. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți digestia, va controla greața și va preveni prezența gazelor, dar va evita și excesele, deoarece atunci când mâncăm, semnalul că suntem mulțumiți trebuie să ajungă la creier la aproximativ 20 de minute după terminarea produse alimentare.
Ferește-te de dulciuri!
Crăciunul este de obicei sinonim cu dulciuri, dar știm cu toții cât de important este consuma-le moderat, nu numai în timpul sarcinii, ci în orice altă etapă a vieții.
Chiar și așa, merită să ne amintim asta un exces de dulciuri în sarcină poate aduce complicații ca risc crescut de diabet gestațional și preeclampsie, precum și de boli respiratorii și alergice la copil, de aceea este esențial să le monitorizăm consumul.
Tablourile lungi sau „ciugulirea” dintre ore sunt principalii dușmani. Prin urmare, recurgeți la perfuzii (dar aveți grijă! Pentru că nu toate sunt potrivite în timpul sarcinii), fructe proaspete sau nuci ca alternative sănătoase.
Amintiți-vă, de asemenea, importanța măsuri extreme de igienă orală Pentru a evita disconfortul, inflamația gingiilor sau alte boli parodontale.
Sfaturi dacă aveți de gând să mâncați în restaurante
Petrecerile de Crăciun sunt de obicei legate de prânzuri de afaceri, sărbători cu prietenii sau vacanțe departe de casă. Deci dacă în aceste zile vei fi mâncând sau servind masa în restaurante nu uitați că nu trebuie să vă lăsați paznicul în ceea ce privește îngrijirea alimentelor.
Micul dejun de la hotel oferă multe soiuri de fructe proaspete, cereale integrale (care îmbunătățesc tranzitul intestinal și sunt bogate în acid folic), fructe uscate sau lapte degresat. Profitați de ocazie pentru a face alegeri sănătoase și începe ziua într-un mod sănătos.
Dacă aveți de gând să luați masa sau cina într-un restaurant, alegeți un bulion moale sau o farfurie cu legume ca intrare și optați pentru tehnici de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, precum coacerea, aburul, fierberea, fierul, mâncarea sau gătitul temperatura scazuta
De asemenea, alege întotdeauna pâine integrală de grâu ca însoțitor în loc de opțiuni rafinate și încheie meniul cu un desert pe bază de fructe proaspete ca ingredient principal. Să ai grijă de tine nu este dificil!
Exercitiul fizic: marele aliat
Și deși exercițiul fizic ar trebui să fie întotdeauna o constantă în viața noastră, în timpul sarcinii și mai ales în aceste date cu atâta mâncare, devine un mare aliat.
Dacă nu aveți vreo contraindicație medicală, exercițiul fizic în timpul sarcinii are multe beneficii: vă va ajuta cu digestiile, vă veți lupta cu greutatea picioarelor și a gleznelor și vă va ajuta să compensați excesele culinare.
Găsiți o rutină de exerciții fizice zilnice și nimic și nimeni nu vă oprește. Exerciții pe podea, apă sau plimbări rapide sunt doar câteva dintre exercițiile recomandate pentru femeile însărcinate care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine.
Crăciunul este un moment minunat pentru a te bucura alături de familie și prieteni, iar trăirea acestuia însărcinată este deosebit de captivantă. De aceea, este important să aveți grijă ca sarcina să nu complice sărbătorile.Fotografii IStock
La sugari și mai multe hrăniri în sarcină
