Copiii părăsesc școala, după o zi lungă de jocuri și studiu, și este timpul pentru o gustare. Vom încerca să vă ajutăm să le oferiți cea mai bună gustare posibilă după școală.
Deoarece este convenabil să se facă minimum cinci aporturi zilnice de alimente și acest lucru este necesar mai ales la copii, putem considera că gustarea este obligatorie, deoarece nu ar trebui să stai atâtea ore fără să mănânci. Apoi, conținutul și cantitatea gustării vor depinde deja de fiecare copil și circumstanță, dar gustarea va fi întotdeauna ceva important.
Vom oferi câteva recomandări pentru a vă oferi cea mai bună gustare posibilă după școală la copii, respectându-și gusturile, dar și acoperind nevoile lor.
Greșeli de gustare
Când copiii părăsesc clasa, de obicei, sunt supărați, flămânzi și însetați. Multe mame, pentru a le primi, cred că cel mai bine este să le oferi ceva rapid la ușa școlii. Și de obicei aleg, din ceea ce am văzut, unele alimente procesate care nu sunt cele mai potrivite. Să vedem care sunt de obicei cele mai frecvente greșeli la gustare.
Copilul ar trebui să poată bea la părăsirea școlii și cel mai bine este să bea multă apă, deoarece în timpul zilei știm deja că uită de toate. Pe de altă parte, li se oferă adesea lapte, iaurturi lichide și sucuri industriale, toate îndulcite și cu nutrienți mult mai puțin calitativi decât orice echivalent de casă.
De asemenea, le este foame și cel mai rău este că băutura este completată cu un produs de panificație industrial încărcat cu zahăr, grăsimi hidrogenate, conservanți, coloranți și făină albă. O altă greșeală care îi oferă copilului doar un nivel ridicat de zahăr din sânge și nu oferă nutrienții de care are nevoie cu adevărat.
Ce să dai la ușa școlii?
În mod ideal, așteptați să ajungeți acasă o gustare bună, mai ales dacă cantina școlară nu este ideală și dorim să le acoperim deficiențele, dar uneori, programul și pofta de mâncare a copilului ne pot obliga să îi oferim ceva la plecare. Și trebuie să o faci dacă copilul îi este foame, desigur. Să vedem unele idei care să le dea în gustarea de la ușa școlii.
Fii un piscolabis rapid pentru a îndura acasă, fii o gustare în condiții, important este să adaptezi întotdeauna orele de masă și conținutul acestora la pofta naturală a copilului. Întârzierea aportului, deoarece „nu este momentul” sau depășirea acestuia prin forțarea fără a mânca foamea sunt erori care interferează cu reglarea naturală a apetitului și pot, chiar, în primul caz, să provoace hipoglicemie.
În plus, uneori, dacă nu mănânci atunci când îți este foame, ai chef. Prin urmare, dacă copilul îi este foame, trebuie să mănânce și trebuie să-i oferim ceva sănătos și hrănitor, nu calorii pure goale care nu contribuie la echilibrul dietei sale.
La ușa școlii îl putem primi pe fiul nostru cu o băutură care poate fi apă sau un suc sau un smoothie de casă cu fructe și lapte sau iaurt. Și din mâncare, vă putem oferi nuci, o banană și prăjiturele și tort de casă. Dacă doriți ceva sărat, o gustare sănătoasă, vom vedea cum se face mai târziu. acestea sunt lucruri ușor de mâncat și care te umplu de energie rapid, dar oferă, de asemenea, substanțe nutritive esențiale.
Gustarea acasă
Există cât mai multe gustări posibile ca obiceiuri alimentare și familii. Ori de câte ori este posibil, sfatul meu este gustare acasă, confortabil, relaxat, folosind acest timp pentru a reîncărca energie și bucurați-vă de după-amiaza alături de familie.
Unii preferă săratul, alții cel dulce; unele care pot fi consumate în timp ce se joacă, altele o masă mai odihnitoare care le permite să se odihnească în timp ce vorbesc cu familia și altele, de asemenea, ceva ce pot mânca în timp ce citesc sau studiază. Important nu este ceea ce dăruim, nu există niciun fel de gustare acasă Ar trebui să fie întotdeauna la fel, dar trebuie să te uiți la ceea ce îi oferim copilului îi place, vrea, este sănătos și își echilibrează meniul zilnic.
Noi mereu hai sa avem fructe și este una dintre cele mai bune gustări posibile. De fapt, este faptul că nici fiul meu, nici eu nu mâncăm fructe de desert și nici nu ne simțim sau nu ne simțim bine. Niciodată. Luăm fructele de preferință în gustare. O bucată de fructe, un fel de mâncare variat, cu diferite culori și arome și un smoothie sau suc însoțitor.
Dacă nu suntem siguri că copilul mănâncă suficient fructe în timpul zilei, gustarea este cel mai bun moment pentru a-i oferi. Vin foame, sunt gata să digere rapid, trebuie să se hidrateze și să obțină energie ... fructe. Profitați gustare timp pentru a le da fructe Ne ajută să fim siguri că iau destul și să putem verifica dacă într-adevăr o mănâncă. Atunci, dacă îți este mai foame, poți da mai multe lucruri.
Îl putem completa cu lactate de casă, cu prăjiturele sau cu nuci pentru a-l face mai forțat dacă cina întârzie sau copilul are foarte foame. Dar, sfatul meu, este ca gustarea să aibă fructe și în multe cazuri cele 5 rații de legume zilnice nu sunt îndeplinite. Chiar dacă copilul mănâncă fructe în alte momente sau este foarte bun să mănânce, atunci jumătate de bucată de fructe sau un bol mic de fructe tăiate îl vor face să se simtă bine.
Bineînțeles că și alte opțiuni sunt grozave dacă sunt sănătoase: atât lactate cu fel de fel de produse de patiserie, cât și gustări gustoase. lapte cu fursecuri sau biscuiți Este cel mai tipic, dar putem folosi orice idee de rețete pentru desert pentru a oferi o gustare bună dulce, atât timp cât acordăm prioritate ingredientelor sănătoase și bine echilibrate în dieta generală. Dacă optăm pentru lapte, sfatul meu este să folosim cacao pură și să o îndulcim, dacă este necesar, și să ne facem prăjiturile sau cozonacul.
Cu ajutorul copiilor este o activitate grozavă și putem face consumul în timpul săptămânii. Putem controla calitatea ingredientelor: ulei de măsline în loc de uleiuri vegetale hidrogenate și fără a specifica originea, făina integrală de grâu, zahărul din trestie ... și în acest fel dulceața va oferi și nutrienți de cea mai bună calitate.
Și pe sandwich, la fel. Putem folosi gustarea de pe gustare contând însă că meniul zilnic trebuie să fie echilibrat și dacă acum vom pune hidrați și proteine va trebui să compensăm lipsa legumelor la cină.
În ceea ce privește sandvișul, din nou sfaturile vor fi orientate pentru a le face să fie cât mai sănătoase și să nu folosească produse de calitate nutritivă scăzută. Pâine cu bob integral de la o brutărie bună sau, de preferință, cârnați săraci, cu conținut scăzut de grăsimi și fără mulți aditivi (șuncă, carne de porc sau lână, care furnizează proteine de calitate și nu poartă mai mult decât carne) și puneți legume și în interior sau însoțesc-o cu fructe, dacă este posibil. .
Pe scurt, gustarea este o masă importantă pentru copil, este un moment de recuperare a forței și de odihnă. Este important oferă-le cea mai bună gustare posibilă, plin de nutrienți, energie, aromă și calitate, astfel încât să recupereze energia în timp ce facem ca aceasta să facă parte din echilibrul meniului lor zilnic.
