Schimbările de greutate în timpul sarcinii implică de obicei variații ale volumului toracic, care poate provoca o pierdere de fermitate și poate modifica aspectul pielii. Acesta este motivul pentru care astăzi în cadrul nostru de îngrijire specială post-partum vom detalia cum putem preveni acest lucru sau ce recomandări trebuie să urmeze, astfel încât această zonă să-și recupereze cât mai bine oboseala obișnuită.
Prima îngrijire, pielea sănătoasă și hidratată
După cum am menționat deja în intrările anterioare, trebuie să lasa un timp rezonabil (între 6 și 10 săptămâni depinde de tipul de livrare și recuperare) pentru a relua exercițiul. Așadar, primele zile le vom dedica să hidrateze bine pielea pentru a trata vergeturile, având grijă specială dacă alăptez pentru a evita sau vindeca fisurile care pot apărea pe sfârc.
Este important să folosiți un sutien potrivit, cu bretele largi, dacă este posibil țesături naturale și pe care le găsim confortabile, dar și ferme. În duș este mai bine să evitați apa prea caldă și să o utilizați apă caldă, cu un jet de răcire rapidă (nu prea rece) la sfârșit.
Alăptarea nu agravează căderea sânului, dar poate pierdeți în greutate prea repede, deci nu este recomandat (și nici sănătos în general) să începeți o dietă hipocalorică.
Da, puteți face un exercițiu foarte simplu care constă în strângeți și strângeți mâinile în fața pieptului, cu care veți observa cum se mișcă pectoralii. Trebuie să vă țineți palmele strânse câteva secunde, să vă odihniți și să repetați din nou, de aproximativ cinci sau zece ori, pentru a începe să întăriți zona.
Exerciții pentru a consolida pieptul
După faza de recuperare, cu condiția să nu observăm durere sau sensibilitate, putem efectua deja unele exerciții de reafirmare. Nu este posibil să exersați țesutul sân, dar este mușchii pectorali de dedesubt și care sunt responsabili de păstrarea acesteia. Antrenarea lor este cel mai bun mod de a obține un piept mai ferm.
Ganterele de un kilogram (sau pachetele eșuate de kilo de orez, sare etc.) ajută la eficientizarea mișcării de care am menționat înainte de a se alătura și a strânge mâinile. Atunci putem profita de ele pentru a efectua exerciții de deschidere, cum ar fi cel explicat de colegii noștri Vitónica, că putem începe cu aproximativ zece repetări zilnice și să creștem.
inflexiuni Sunt perfecte pentru a consolida bucăți. Este uimitor modul în care rezultatele sunt observate și, deși costă foarte mult de la început, merită încercat, chiar și cu câteva pe zi (4, 5, 8 ... cât mai multe). În următorul videoclip puteți vedea cel mai potrivit mod de a le efectua pentru a lucra pieptul:
Ganterele și push-up-urile ne ajută să avem mai multă forță în brațe, care vine la îndemână atunci când vine vorba de creșterea sau deținerea copilului nostru, ceva care se întâmplă foarte des, nu?
înot Este unul dintre cele mai recomandate sporturi pentru a reafirma pieptul, deși necesită mai mult timp liber. Yoga și pilatele care pot fi practicate acasă ne servesc și ele, deoarece includ exerciții specifice zonei toracice.
Cum ai grijă de pieptul tău după naștere? Ați observat schimbări importante?
Fotografii | Drumul este acasă | Mikebaird In Vitónica | Beneficiile înotului La bebeluși și multe altele Sânii nu cad din alăptare, ci din sarcini
