În subiectele anterioare am abordat deja câteva idei pentru a îmbunătăți dieta copiilor și acum voi vorbi, mai exact, despre sfaturi pe care le puteți aplica pentru ca copiii să mănânce mai bine de la naștere si inainte, inca din pantece.
Prima întrebare ar fi, în mod logic, să definim ce înseamnă pentru copii să mănânce mai bine, dar mai întâi vreau să vorbesc baza pentru realizarea ei chiar înainte de naștere.
Care sunt obiceiurile alimentare bune?
Bune obiceiuri alimentare ar fi aceia care, de preferință din pofta personală și din propria lor voință, permit copilului să aleagă o nutriție completă și variată, care să acopere toate nevoile lor și să îi ajute să se autoregleze, alegând alimente cât mai sănătoase.
Din fericire, există o conștientizare din ce în ce mai mare alimentație adecvată și despre riscurile obezității. Cu toate acestea, bebelușii și copiii mici care continuă să facă greșeala de a identifica copilul sănătos cu copilul dolofan și acest lucru este complet incert.
Un copil sănătos ar trebui să aibă o greutate adecvată vârstei și înălțimii sale. În afară de asta, sunt posibile multe variații și că, dacă un copil este la un procent de greutate mare, nu trebuie să-l identificăm cu care este mai bine hrănit. De fapt, în limitele normale de greutate pe care copilul le îngrașă este unul dintre lucrurile care ar trebui să ne îngrijoreze cel mai mult.
O altă greșeală frecventă este să consideri că un copil mănâncă prost, deoarece mănâncă cantități mici sau, mai degrabă, mai puțin decât ceea ce recomandă părinții și listările de carte sau consultațiile pediatrice. Cantitățile reale de care are nevoie un copil de mâncare și, mai ales într-o dietă bine distribuită de-a lungul zilei, înseamnă într-un fel că o mâncare de ciorbă trebuie consumată până la capăt, cu atât mai puțin. Puteți vedea aici care sunt cantitățile reale de alimente de care are nevoie un copil.
Deci, dacă nu este că sunt dolofan sau că mănânc mult, mănânc totul? Ei bine, nu neapărat. Ceea ce ar trebui să ne îngrijoreze este faptul că aveți o dietă care vă oferă caloriile și nutrienții de care aveți nevoie, respectându-ți pofta de mâncare, gusturile și varietatea mare de cantități posibile de care fiecare organism poate avea nevoie.
Ar trebui să mâncăm totul, totul, totul?
O dietă bună ar trebui să contribuie nutrienții necesari , iar acestea provin din alimente de diferite grupuri și origini. Dacă există o mulțime de varietăți, este desigur mai ușor să obțineți ceea ce este necesar, dar nu este esențial.
Nicio ființă umană nu consumă toate alimentele posibile pe care organismul nostru le acceptă. Insectele, de exemplu, sunt o sursă de proteine de înaltă calitate, dar în țările occidentale este foarte rar ca acestea să fie incluse în dietă și nu credem că, fără a le mânca, nu va exista deficiență. Putem aplica acest concept oricărui aliment.
Adică mâncați totul mai mult decât mananca tot Ceea ce se obișnuiește să mănânce în cultura noastră este să mâncăm pentru a obține toți nutrienții: proteine, hidrați, vitamine, minerale și fibre. Și acesta ar fi primul concept pe care cred că părinții ar trebui să-l lămurească pentru a putea avea o dispoziție bună față de alegerile copiilor noștri și să nu le forțeze, deoarece forțarea sau a fi copleșiți nu este o favoare pentru noi sau pentru cei mici.
Vă jur că trăiți fără pudră. Jur că poți trăi fără carne de pui. Jur că poți trăi fără calmar. Și chiar și fără mere și pere. Sau fără pâine. Nimic nu poate fi mai rău decât să insiști că anumite alimente sunt esențiale pentru ca copilul să dezvolte o atitudine bună față de alimente și nutriție.
Ceea ce ar trebui să ne privească pe cei mici în special este să nu forțăm, respectăm și oferim alimente sănătoase, niciodată industriale și care acoperă nevoile lor nutritive de bază.
Dacă nu mănânci carnea, tot îți plac salata, mazărea sau morcovul și varza. Dacă nu mănânci pui, cu siguranță vei mânca alt tip de carne. Dacă nu doriți arcade de calmar și pește, putem merge la hamsuri prăjite sau chiftele cu somon. Dacă nu mănânci mere sau pere la fel, dacă vrei un suc de portocale sau un pepene verde.
Lucrul este să oferim, dar fără disperare. Cât mai mult libertatea alegerii și cu cât este mai sănătoasă și mai proaspătă varietatea de alimente disponibile, cu atât mai bine va avea copilul cu o mâncare plăcută.
Mâncarea este necesară pentru a trăi și ar trebui să fie și o acțiune plăcută. A mânca ceva ce nu ne place ne doare și mai rău dacă ne obligă să mâncăm ceva care ne îmbolnăvește.
Neofobia
Neofobia este foarte frecventă la copiii mici, adică respingerea alimentelor noi . Și prin faptul că sunt categoric, trebuie întotdeauna să respectați, oferind timp, oferindu-le un timp rezonabil, căutând preparate apetisante și, în final, dacă respingerea persistă, lăsându-le mult timp să le includă în dieta copilului.
Una dintre cele mai problematice grupuri alimentare sunt legumele. Și una dintre cele mai frecvente greșeli este să le oferi bebelușilor în terci, amestecând mai multe dintre ele, chiar și cu o aromă puternică sau amară. Există întotdeauna strategii pe care le putem încerca: feluri de mâncare care își ascund textura, prezentări crude sau care le fac ca o farfurie laterală la abur. Și dacă îi respinge, dar mănâncă fructe, așteaptă un pic și este calm, el va mânca dacă îi dăm timp și bun exemplu.
Mă sfătuiesc, deși nu l-am cunoscut când fiul meu era mic, dar am văzut rezultatele sale excelente, metoda Weaning Baby, adică să lase copilul mic, când introduce introducerea suplimentară, să aleagă pentru el însuși alimentele sale Gama sănătoasă, naturală și simplă.
Autoreglare și bune obiceiuri alimentare de la naștere
Relația copilului cu mâncarea începe deja în pântec, unde înveți aromele care degustă lichidul amniotic și va continua în timpul alăptării, când lapte matern Îți va aduce gustul ce mănâncă mama. Ba chiar începe indirect când copilul miroase ceea ce mâncăm și ne veghează cum o facem.
Deci primul sfat ar fi să ai un dieta variata in sarcina, alăptați cel puțin doi ani (când alimentul principal trebuie să rămână lapte) și mâncați cu copilul prezent, lăsându-vă, întotdeauna după șase luni și respectând indicațiile de vârstă de introducere a alimentelor, mergeți să testați cantități mici din lucruri pe care le mâncăm noi înșine.
Fără a face mâncare specială pentru bebeluși, a nu da terci, ci a face lucruri pe care le pot mânca și a se asemăna cu ceea ce mâncăm și a nu cumpăra preparate industriale îi va face să vadă mâncarea ca fiind ceva de dorit pe care vor să-l împărtășească cu noi și nu le vor păcăli gustul.
Și legând cu aceasta, trebuie să subliniez din nou importanța modelelor. Și având în vedere că primul model este părinții, mâncați-ne sănătoși și însoțiți de copiii noștri. Dacă nu mâncăm niciodată fructe, va fi dificil să-i convingem că ar trebui.
Aceasta este, cea mai bună modalitate de a dobândi copiii noștri obiceiuri alimentare bune de la naștere Mâncați bine în sarcină, mențineți alăptarea cel puțin doi ani și, în primul rând, aveți încredere în autoreglarea dvs., nu apăsați, nu oferiți alimente sănătoase și naturale și aveți noi obiceiuri bune.
